Il diario di MarcoCM (viaggio verso la terra promessa..)

[MarcoCM]

Ragazzi, news al volo: su un noto sito di integratori (non se posso scrivere il nome) attraverso degli sconti e dei coupon, riuscirei a prendere un gainer da 2,5 kg a 12 euro. Che ve ne pare? A me attira molto l'idea, perché di norma costano sulle 30 euro l'uno..

[claudio96]

“un gainer” puó voler dire tutto e niente.....specifica ingredienti e valori nutrizionali.


poi se ti rimane sullo stomaco già un po di avena solubile non saprei se un riesci a tollerare un gainer....quelli si che spesso sono “tosti” a livello digestivo.

[MarcoCM]

È l’hard extreme gainer, della MyProtein


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[claudio96]

È l’hard extreme gainer, della MyProtein


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io l'avevo usato per un periodo e mi sono trovato abbastanza bene come sapore/digeribilità.
avevo il gusto vaniglia.

io ti direi di provarlo (anche visto il prezzo esiguo) e di cominciare a assumere 50 grammi a colazione+spuntino e vedere come ti trovi.
poi fai sempre presto a aumentare le dosi.

[MarcoCM]

io l'avevo usato per un periodo e mi sono trovato abbastanza bene come sapore/digeribilità.
avevo il gusto vaniglia.

io ti direi di provarlo (anche visto il prezzo esiguo) e di cominciare a assumere 50 grammi a colazione+spuntino e vedere come ti trovi.
poi fai sempre presto a aumentare le dosi.

Grazie per la tua esperienza, lo proverò sicuramente. Appena finisco i 2 kg di maltodestrine e 2 kg di whey

[MarcoCM]

Caro diario,

oggi, con mia grande sorpresa sono ancora una volta riuscito ad aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi, ma, nelle alzate laterali non c'è stato verso di andare oltre i 6 kg. Mi manca completamente la forza. Porca miseria, sapevo che le spalle erano il mio punto debole (assieme ai pettoarali, che già con 16 kg in panca oggi sono arrivato all'ultima reps quasi non riuscendo più a spingere) ma non pensavo fosse così tosto questo esercizio.

Vediamo come va giovedì.

[LoreFéanor]

ma i kg in panca come li conti ? Perchè per me 16kg vuol dire che metto sul bilancere da 10kg 3 chili a sinistra e 3 chili a destra... ma sei sicuro ? XD

Per le alzate laterali non preoccuparti, io non le facccio mai ma sono sicuro che se le volessi fare probabilmente dovrei usare i 6 o gli 8...

[MarcoCM]

ma i kg in panca come li conti ? Perchè per me 16kg vuol dire che metto sul bilancere da 10kg 3 chili a sinistra e 3 chili a destra... ma sei sicuro ? XD

Per le alzate laterali non preoccuparti, io non le facccio mai ma sono sicuro che se le volessi fare probabilmente dovrei usare i 6 o gli 8...

Si..in totale metto 16 kg..so che è scandaloso ma più di tanto non riesco a spingere

[MarcoCM]

Caro diario,

oggi giornata NO. Premesso che sono un'idiota, voglio raccontare cos'è successo stamattina. Suona la sveglia alle 6:30, mi alzo per fare colazione e andare a spaccarmi in palestra: c'è un piccolo problema, mi alzo sazio, come se non avessi digerito quello che ho mangiato ieri sera alle 22:00 (220 gr di farro e 1 kiwi). Porca miseria penso, sono sazio ok, ma devo assolutamente mangiare qualcosa altrimenti col cavolo che spingo. Forte della mia idiozia, faccio colazione forzata con 200 ml di latte e 55 gr di cereali all'avena e cioccolato fondente. Ad un certo punto, mentre mangio mi accorgo che davvero non riesco a buttare giù nulla.

Passa un'ora, si fanno le 8 meno un quarto. Mi incammino verso la palestra con la pancia piena, quasi a scoppiare; l'idea del cibo mi fa rivoltare..

Entro in palestra, mi cambio..ad un certo punto corro in bagno, primo conato di vomito. Porca miseria. Vuoi vedere che devo buttare un allenamento così? Non se ne parla. Forte di quanto è successo, mi inizio comunque ad allenare, ma la forza oggi sembra non essere dalla mia parte. Inizio con la macchina per le trazioni assistite con un peso di 35 kg a mio favore. Niente, non riesco a spingere e sudo come un animale. Abituato al Wasa con il miele a prima mattina, la colazione di oggi sembra che non mi abbia dato un briciolo di energia..per di più..tra una serie e l'altra corro sempre in bagno per lo stimolo di rimettere. Mi bagno la faccia con acqua fresca perché sono iNTENZIONATO a portare a termine l'allenamento. I carichi gli ho dovuti diminuire in quasi tutti gli esercizi (la combinazione no forza + nausea è fatale) tranne nella military press dove ho osato 2.5 kg in più. Il work out + durato quasi un'ora più del solito. ALLENARSI E VINCERE.

Adesso sono tornato a casa, ho lo spazio per mangiare una banana e tra una mezz'ora proteine + creatina. Mi chiedo che cavolo mi abbia fatto non digerire..madonna ogni 3 giorni una cosa nuova succede ahaha.

Ah comunque volevo anche dirvi un'altra cosa. Ma com'è possibile che alla fine di ogni esercizio sento sempre (e solo) enormemente gonfi e pumpati mentre gli altri muscoli no? Per dire, faccio trazioni assistite..dovrei avere i dorsali che scoppiano invece sento i bicipiti Gonfi e basta. Stessa cosa per gli altri esercizi..

[Miller]

Se hai mangiato tanto la sera prima non è "obbligatorio" mangiare prima della palestra il giorno dopo, anzi, probabilmente ti saresti allenato più proficuamente. Cmq farro e kiwi non si può vedere... Senti solo i bicipiti perché fai male gli esercizi, ed è uno dei motivi per cui carichi poco. è normale eh, ci vuole un pò di tempo, ma dovestri capire come spingere correttamente tenendo a mente qual'è (grossomodo) la funzione del muscolo target.

[MarcoCM]

Se hai mangiato tanto la sera prima non è "obbligatorio" mangiare prima della palestra il giorno dopo, anzi, probabilmente ti saresti allenato più proficuamente. Cmq farro e kiwi non si può vedere... Senti solo i bicipiti perché fai male gli esercizi, ed è uno dei motivi per cui carichi poco.

Diciamo che tra farro e kiwi c'era una mezz'oretta di stacco, perché avevo voglia di un frutto diverso..
Per gli esercizi è sicuramente come dici tu, ste maledette trazioni sono parecchio difficoltose.

[MarcoCM]

ma i kg in panca come li conti ? Perchè per me 16kg vuol dire che metto sul bilancere da 10kg 3 chili a sinistra e 3 chili a destra... ma sei sicuro ? XD

Per le alzate laterali non preoccuparti, io non le facccio mai ma sono sicuro che se le volessi fare probabilmente dovrei usare i 6 o gli 8...

Considera però che la panca la sto facendo con il fermo al petto di un secondo abbondante come nel powerlifting: probabilmente se facessi touch&go riuscirei ad alzare un pò il carico!

[MarcoCM]

Domanda: 150 gr di pasta (non integrale) saziano di più di 150 di riso bianco (non integrale)?

[DR. CACARELLA]

Domanda: 150 gr di pasta (non integrale) saziano di più di 150 di riso bianco (non integrale)?

In teoria sazia di più il riso perché ha maggiore volume poiché assorbe più acqua
Inoltre sazia di più l'integrale perché incide di meno sulla glicemia.

[MarcoCM]

So che sto praticamente bestemmiando e mi ridicolizzerò tantissimo, ma in soli 5 allenamenti io mi sento leggermente migliorato. E' solo placebo?

Foto del "prima" (tra duemila virgolette ovviamente): https://imgur.com/Mz87dTp
Foto adesso: https://imgur.com/xYWtSWi