È qui che ci si rende conto di quanto sia importante una programmazione di un macrociclo. Il susseguirsi tra fase intensiva e fase estensiva, tapering e recupero.
I vari Bosco, Sheiko, Abadjiev e tantissimi altri negli anni hanno scritto e sponsorizzato varie teorie, come è accaduto nel bodybuilding tra i vari Mentzer, Weider e Tuor.
Come sempre la verità sta nel mezzo. Per progredire nei carichi abbiamo bisogno di tutti i parametri, volume, intensità, frequenza e densità.
Io come sempre sono per le cose semplici e adoro ragionare per principi non per metodi. Si tratta di rompere l'omeostasi e produrre un nuovo adattamento al nostro sistema, quindi quello che andiamo a fare è rendere i nostri allenamenti sempre più complessi. Questo è scritto nel principio della supercompensazione. Stress, recupero, ripristino omeostasi, adattamento... nuovo stress (ovviamente aumentato). O se vogliamo semplificare ulteriormente: sole, infiammazione cutanea, scomparsa rossore, abbronzatura. Rende l'idea? Non riusciamo più ad aumentare con l'intensità? Abbassiamo il volume (reps) e continuiamo ad aumentare il carico. Intensità e volume sono inversamente proporzionali. Abbassiamo le reps e incrementiamo i carichi. Non vogliamo abbassare le reps? Ok, aumentiamo le serie. Non vogliamo aumentare le serie? Bene, riduciamo i recuperi. Non vogliamo fare nulla di tutto questo? Aumentiamo la frequenza. Aggiungiamo un'altra seduta settimanale sull'abilità in cui vogliamo progredire. Il nostro organismo non ragiona per sedute ma per settimane e mesi. È vero che lavorando con carichi dall'80% al 100% del massimale ci abituiamo a reclutare più unita motorie rispetto a lavori con il 70%, ma è anche vero che ragionare per singola seduta è incompleto. Bisogna calcolare anche il lavoro fatto nell'arco del microciclo e del mesociclo. Più dati abbiamo a disposizione nel lungo periodo più mezzi abbiamo per valutare se stiamo progredendo o meno (specie quando non stiamo progredendo più per intensità). Questa settimana ho sollevato 3000kg con 100kg di panca. La settimana successiva ne ho sollevati 4000 con 100kg di panca. Secondo te ho progredito?
Ovviamente questo volume deve avere poi un transfer sull'intensità, perché non è detto che si crei un adattamento. Questo accade quando il tutto viene programmato in maniera corretta con i giusti tempi di recupero, le giuste sedute di carico e scarico.
Questo è il principale motivo per cui nelle palestre la gente solleva per anni sempre gli stessi carichi. Come by-passano tutto questo? Con il doping. Quando in realtà i metodi per progredire esistono e sono tantissimi. Purtroppo mancano le conoscenze.
Ovviamente tutto va contestualizzato. I principi sono semplici, i metodi infiniti, e vanno contestualizzati singolarmente in base a tanti fattori intrinseci e estrinseci. Un metodo bulgaro può essere assurdo per me come un ciclo russo può essere sostenibile per te. Per cui ritengo bisogni ragionare sempre per principi piuttosto che per metodi. I metodi sono stati costruiti sulle colonne erette dai principi. Se possiedi le nozioni dei principi puoi creare i tuoi metodi.
Forse mi sono dilungato un po troppo. Avrei potuto sbrigarti in due righe scrivendoti una progressione di volume tipo 3x5 4x5 5x5, oppure 5x3 5x4 5x5... ma pensi che ti sarebbe stata più utile questa o ciò che ho scritto sopra? Credo che ti rimarrà qualcosa di più adesso... o almeno me lo auguro.
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I vari Bosco, Sheiko, Abadjiev e tantissimi altri negli anni hanno scritto e sponsorizzato varie teorie, come è accaduto nel bodybuilding tra i vari Mentzer, Weider e Tuor.
Come sempre la verità sta nel mezzo. Per progredire nei carichi abbiamo bisogno di tutti i parametri, volume, intensità, frequenza e densità.
Io come sempre sono per le cose semplici e adoro ragionare per principi non per metodi. Si tratta di rompere l'omeostasi e produrre un nuovo adattamento al nostro sistema, quindi quello che andiamo a fare è rendere i nostri allenamenti sempre più complessi. Questo è scritto nel principio della supercompensazione. Stress, recupero, ripristino omeostasi, adattamento... nuovo stress (ovviamente aumentato). O se vogliamo semplificare ulteriormente: sole, infiammazione cutanea, scomparsa rossore, abbronzatura. Rende l'idea? Non riusciamo più ad aumentare con l'intensità? Abbassiamo il volume (reps) e continuiamo ad aumentare il carico. Intensità e volume sono inversamente proporzionali. Abbassiamo le reps e incrementiamo i carichi. Non vogliamo abbassare le reps? Ok, aumentiamo le serie. Non vogliamo aumentare le serie? Bene, riduciamo i recuperi. Non vogliamo fare nulla di tutto questo? Aumentiamo la frequenza. Aggiungiamo un'altra seduta settimanale sull'abilità in cui vogliamo progredire. Il nostro organismo non ragiona per sedute ma per settimane e mesi. È vero che lavorando con carichi dall'80% al 100% del massimale ci abituiamo a reclutare più unita motorie rispetto a lavori con il 70%, ma è anche vero che ragionare per singola seduta è incompleto. Bisogna calcolare anche il lavoro fatto nell'arco del microciclo e del mesociclo. Più dati abbiamo a disposizione nel lungo periodo più mezzi abbiamo per valutare se stiamo progredendo o meno (specie quando non stiamo progredendo più per intensità). Questa settimana ho sollevato 3000kg con 100kg di panca. La settimana successiva ne ho sollevati 4000 con 100kg di panca. Secondo te ho progredito?
Ovviamente questo volume deve avere poi un transfer sull'intensità, perché non è detto che si crei un adattamento. Questo accade quando il tutto viene programmato in maniera corretta con i giusti tempi di recupero, le giuste sedute di carico e scarico.
Questo è il principale motivo per cui nelle palestre la gente solleva per anni sempre gli stessi carichi. Come by-passano tutto questo? Con il doping. Quando in realtà i metodi per progredire esistono e sono tantissimi. Purtroppo mancano le conoscenze.
Ovviamente tutto va contestualizzato. I principi sono semplici, i metodi infiniti, e vanno contestualizzati singolarmente in base a tanti fattori intrinseci e estrinseci. Un metodo bulgaro può essere assurdo per me come un ciclo russo può essere sostenibile per te. Per cui ritengo bisogni ragionare sempre per principi piuttosto che per metodi. I metodi sono stati costruiti sulle colonne erette dai principi. Se possiedi le nozioni dei principi puoi creare i tuoi metodi.
Forse mi sono dilungato un po troppo. Avrei potuto sbrigarti in due righe scrivendoti una progressione di volume tipo 3x5 4x5 5x5, oppure 5x3 5x4 5x5... ma pensi che ti sarebbe stata più utile questa o ciò che ho scritto sopra? Credo che ti rimarrà qualcosa di più adesso... o almeno me lo auguro.
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