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Grip training

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    Grip training

    Vorrei sapere se avete mai svolto un allenamento finalizzato a migliorare la presa e come lo avete strutturato.
    Oggi ho fatto un po' di crushing barbell e da lì è nata una discussione in palestra sull'importanza di allenare anche la presa. Nessuno aveva mai fatto qualcosa di specifico per la presa.
    Capisco che nelle palestre commerciali spesso e volentieri nemmeno serve perché trovare qualcuno che fa multiarticolari con carichi importanti è pura utopia, però mi chiedo come sia possibile essere totalmente ignoranti in materia: nel senso che non si è nemmeno a conoscenza del problema e di un possibile "grip training" come soluzione.

    #2
    E’ cosa buona e giusta allenare la presa, personalmente preferisco le tenute isometriche (magari con spessori tipo Fat Gripz o similari), così come altrettanto determinante e’ curare la flessibilita’ degli estensori e dei flessori di dita e polso.
    Questo soprattutto con anni di allenamenti sempre in chiusura di mano alle spalle
    Le buone abitudini tuttavia meglio prenderle presto...
    Far andare le due cose di pari passo (rinforzo e controllo dell’estensibilita’) e’ raccomandabile



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      #3
      Originariamente Scritto da Il Sindaco Visualizza Messaggio
      Vorrei sapere se avete mai svolto un allenamento finalizzato a migliorare la presa e come lo avete strutturato.
      Oggi ho fatto un po' di crushing barbell e da lì è nata una discussione in palestra sull'importanza di allenare anche la presa. Nessuno aveva mai fatto qualcosa di specifico per la presa.
      Capisco che nelle palestre commerciali spesso e volentieri nemmeno serve perché trovare qualcuno che fa multiarticolari con carichi importanti è pura utopia, però mi chiedo come sia possibile essere totalmente ignoranti in materia: nel senso che non si è nemmeno a conoscenza del problema e di un possibile "grip training" come soluzione.
      Trazioni alla sbarra con il panno. Passi attorno alla sbarra un vecchio kimono o una corda....fai trazioni a volontà . Con un buffer di 2 poi rimani appeso in isometria finché puoi.

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        #4
        Molto interessanti anche i vari lavoro a presa “pizzicata” ad esempio con bilanciere



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          #5
          Hand Grip

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            #6
            Per ora ho intenzione di fare crushing barbell come vi avevo anticipato, two hands pinch plates (è un esercizio che prevede un lavoro a presa pizzicata come diceva Sly83) e i classici movimenti di flesso-estensione per potenziare l'avambraccio.
            Gli esercizi che mi avete consigliato comunque li proverò tutti, grazie ragazzi.

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              #7
              Sull'argomento ci saranno centinaia di discussioni...se fai un search con l'apposita funzione...trovi una marea di esercizi ecc...
              In ogni caso...pare strano e paradossale ma il miglior metodo per allenare la presa...è "non allenarla"...ovvero continuare a fare i classici esercizi, dallo stacco al curl col bilanciere, trazioni ecc... ecc... col tempo va da sé che la presa...diventi sempre piu' forte.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Buondi',quando facevamo stacchi e girate olimpiche pese come esercizio per la presa facevamo
                quello che fanno i piloti di motocross:tondino di ferro passante ,lunghezza 40 cm circa,due fori a meta
                che seguono la linea del diametro;fai passare una corda attraverso i fori e farai un nodo da una parte
                per fermarla;all'altra estremità quella libera,leghi un pesetto e fai l'esercizio che consiste nel prendere
                il tondino con le mani e cercare di avvolgere da bassa all'alto la corda che tiene il pesetto,poi scendi,e riprendi
                e cosi via

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  pare strano e paradossale ma il miglior metodo per allenare la presa...è "non allenarla"...ovvero continuare a fare i classici esercizi, dallo stacco al curl col bilanciere, trazioni ecc... ecc... col tempo va da sé che la presa...diventi sempre piu' forte.
                  Forse andrà bene per un bb perché difficilmente farà tante e spesso singole impegnative, però per un pl secondo me è necessario allenare anche la presa; secondo me vale sempre il classico "si riesce a mostrare la forza che riesce a sviluppare il proprio punto debole" e se il punto debole è la presa bisogna lavorarci in modo specifico.

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                    #10
                    ma si', certo, allenare la presa va bene, in ogni caso una presa forte la si misura anche facendo serie lunghe e non solo singole.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Ecco, appunto, un bb forse è addirittura più agevolato nell'allenamento della presa, perché per la composizione in fibre degli avambracci per allenarli conviene fare serie lunghe; infatti tutti gli allenamenti specialisti che ho visto prevedono ripetizioni alte; in tal senso, per questo, sono propenso a credere che addirittura un bb viene agevolato. Per un pl però secondo me è diverso: ripetizioni basse non permettono di allenare la presa (non dico che un pl si allena solo a ripetizioni basse, ma tendenzialmente).
                      Non dico che un pl ha una presa più debole di un bb: ma se per un bb l'allenamento/non-allenamento che fa per la presa basta per ciò che deve fare e avanza, per un pl a volte no e deve seguire un allenamento specifico.
                      Ora sono in off-season, ho deciso di allontanarmi un po' dalla sala pesi per l'allenamento della parte alta: facendo trazioni e dip con un volume alto tre volte a settimana (e 2 allenamenti per la parte bassa in palestra) i DOMS li ho avuti negli avambracci, con una leggera impotenza funzionale nella presa, da qui ho capito mi serve allenarla. Anche facendo front squat ho capito che mi conviene rafforzare i tendini e lo posso fare allenando la presa.
                      Vi farò sapere. Comunque grazie a tutti per i commenti!
                      Last edited by Il Sindaco; 17-08-2018, 18:52:03.

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                        #12
                        Quando fai stacchi o trazioni la presa delle mani viene usata molto, in nessun esercizio potrai usare gli stessi carichi dello stacco per gli avambracci etc

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                          #13
                          Originariamente Scritto da grisa ghilan Visualizza Messaggio
                          Quando fai stacchi o trazioni la presa delle mani viene usata molto, in nessun esercizio potrai usare gli stessi carichi dello stacco per gli avambracci etc
                          tradotto...significa? Non ho capito cosa vuoi dire.

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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            tradotto...significa? Non ho capito cosa vuoi dire.
                            Più o meno quello che hai detto te, che la presa/avambracci vengono stimolati con gli esercizi classici come stacco etc, e i polsi anche con la panca, poi quando si allenerano gli avambracci si cercherà di fare un lavoro più di pompaggio

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                              #15
                              Cmq un ottimo esercizio "indiretto" per la presa sono le scrollate con bilanciere, anche per poche rip. Caricavo anche oltre 200 kg per 3-4 scrollate... e la presa si rafforzava per forza

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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