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    #16
    Originariamente Scritto da Stefano62 Visualizza Messaggio
    Ma l'allenamento in palestra è funzionale al basket?
    In questo caso bisognerebbe impostare un WO e una periodicizzazione basata su elasticità/esplosività. (tipo la preparazione dei saltatori in lungo/triplisti)
    Al 90% sì ma non stiamo parlando di livelli da serie A, categorie basse.
    Il lavoro on season saranno 2 allenamenti sostanzialmente partitella e tiro, non andremo tanto oltre.

    Il lavoro in palestra in questi mesi è stato:

    metà maggio-metà giugno: 3 sedute settimanali con serie da 6 a 15 rep anche con esercizi accessori come leg ext/curl cavi e cavetti.

    metà giugno ad adesso: 5 sedute, ripetizioni più basse negli esercizi per le gambe e abbandono completo degli esercizi di isolamento per le gambe. Il mercoledì era dedicato a salti su box, split jump squat ecc. Lunedì squat e venerdì stacchi. Martedì e giovedì spinta e trazione parte alta

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      #17
      Originariamente Scritto da Scavino Visualizza Messaggio
      Obbiettivi:
      - Migliorare la forza generale
      - Migliorare la forza esplosiva
      - Migliorare le trazioni
      - Perdere 3/4 chili e relativa BF (argomento che non affronteremo in questa sede)
      Avevo capito avessi questi obiettivi

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        #18
        Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
        Avevo capito avessi questi obiettivi
        i primi 2 e anche il 4 sono abbastanza legati alla prestazione atletica, come transfert generale.
        Il 3 è più un discorso che faccio trazioni una volta alla settimana e male d'estate, d'inverno niente e mi sono rotto le scatole di tirarmi su 4 volte al massimo
        Last edited by Scavino; 13-08-2018, 13:27:38.

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          #19
          Originariamente Scritto da Scavino Visualizza Messaggio
          i primi 2 e anche il 4 sono abbastanza legati alla prestazione atletica, come transfert generale.
          Il 3 è più un discorso che faccio trazioni una volta alla settimana e male d'estate, d'inverno niente e mi sono rotto le scatole di tirarmi su 4 volte al massimo
          Ok perfetto. Grazue per avermi spiegato. Così mi faccio un'idea migliore

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            #20
            Rispetto al WO "estivo" io metterei anche affondi, poi agli stacchi, per il "core", aggiungerei esercizi "pesanti" per addominali, obliqui e lombari
            Vedo che le trazioni alla sbarra sono una fissa per molti....
            Cura invece gli esercizi per deltoidi/trapezi

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              #21
              Originariamente Scritto da Scavino Visualizza Messaggio

              A
              Squat progressione (8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6)
              Boxclimb 4x8 ( o balzi o lento con pesi in mano)
              Panca 4x6
              Lento Avanti 4x6

              DIP 3x8
              Push up isometrico

              B
              Stacco 4x6
              Trazioni progressione con sovraccarico
              Rematore/pulley 3x10

              Curl ezbar 3x8
              Alzate 90 3x10

              C
              Front squat 5x5
              Leg curl 3x10
              Panca inclinata manubri 3x8
              Lat inversa 4x6

              Curl hammer 3x10
              Push down 3x10
              calf 3x20
              Che ne dici?

              Edit: Ho usato esercizi tuoi più o meno senza inserirme di nuovi. Altrimenti dovrri rifarla da zero.
              Last edited by Mutha 1; 13-08-2018, 14:12:26.

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                #22
                Originariamente Scritto da Stefano62 Visualizza Messaggio
                Rispetto al WO "estivo" io metterei anche affondi, poi agli stacchi, per il "core", aggiungerei esercizi "pesanti" per addominali, obliqui e lombari
                Vedo che le trazioni alla sbarra sono una fissa per molti....
                Cura invece gli esercizi per deltoidi/trapezi
                Sai che ci stavo pensando anche io! Quasi quasi mi do alla lat!...a parte gli scherzi, da quando ho trovato il set corretto per tirarmi su, il nr di rep si è abbassato di molto

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                  #23
                  Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
                  Che ne dici?

                  Edit: Ho usato esercizi tuoi più o meno senza inserirme di nuovi. Altrimenti dovrri rifarla da zero.
                  Non mi entusiasma, soprattutto pensando di farla on season. Troppi esercizi di isolamento, sì che 3 serie di calf non mi uccidono ma non vedo neanche troppo l'utilità. Allora piuttosto riprendo il tuo consiglio della classica tabella fondamentali in 5x5 in considerazione.

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                    #24
                    Faccio un Up, so che qua dentro ci sono esperti di preparazione atletica e soggetti con background al di fuori del bodybuilding, non cerco la tabella magica ma spunti interessanti

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