Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Spinte 30° 6emmezzo@36
Croci 12, 9+parziali@85
Chest press 10, 9+2(rp)@100
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@12, 10@12+10@7
Pushdown acc 2xM@55

[LoreFéanor]

Warm up
L press 2x8/7@+230,11+4@+190
Smith squat 2x12@+60 -red
Leg ext abortita perchè era occupata e oggi proprio non avevo voglia di stare lì, tutto sudato e accaldato, ad aspettare come un pirla

Allenamento sofferto, pessimo feeling con i movimenti, caldo, stomaco non al 100% e muscoli nemmeno, tra indolenzimento ai lombari e un fastidio all'inguine destro
la pro

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Pulley trazy 2x10/8@90 squeeze
Pulley alto 2x11/9@65
Spinte 10@22,5
Curl ez 10@+30, 10@+20
Row 2x12@75

[LoreFéanor]

Warm up
Add 14,30(rp) @30
Knee raise 2x10
Calf 12,30(rp)@+80
Gt 6@150, 10@120
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+170

[LoreFéanor]

Caro diario,
Stanotte ho dormito poco, poi oggi da stamattina alle 9 mi son fermato dal lavorsre solo 10 min per pranzare un panino alla veloce, e ho finito 10 min fa.
Così ho deciso di non andaŕe in palestra come pianificato, e rinviare il wo previsto (petto) a lunedì mattina.
Nel we trasferta a 150km, dormo una notte lì. Mercoledì 24 parto, passo dall'isola Elba e poi da Punta Ala, rientrerò il 6 maggio. Ma mi allenerò

[LoreFéanor]

Warm up,
Spinte 30° 6@36
Croci 12, 9+parziali@85
Chest press 12, 8+4(rp)@100
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@12, 10@12+10@7
Pushdown acc 2x12@55

Sono stato poco bene nel we, oggi solo 6 rep alle spinte ma poi il resto del wo davvero un gran feeling

[LoreFéanor]

Bike 5'
Crunch 3x25
Adductor 3x15@20
L ext 20@15
Calf mono 2x12
L press 2x8/7@+230,1254@+190
Smith squat 2x12(rp)@+60 -red
L ext 11,8+3@35

Namm3rda allo smith squat, caduto tanto sull'anca. Resto buono