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Discussione: Scheda addominali

  1. #1
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    Ciao a tutti,

    avrei bisogno di qualche consiglio per l'allenamento degli addominali che vorrei provare ad eseguire 3 volte a settimana.

    Pensavo ad una "scheda" del genere:

    Flessioni laterali del busto con 2 manubri --> 4x10
    Alzate delle gambe su parallele --> 4x8 (alternando 2 volte alzando le ginocchia e 2 volte con le gambe a 90░ gradi)
    Crunch --> 4x20

    Pu˛ essere un buon inizio? Non va bene? E' da migliorare?

    Grazie!

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  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Da quanto ti alleni? L'addome in quale wo lo inserisci?
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    Citazione Originariamente Scritto da SasÓs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. ╚ normale? Mhm

  4. #3
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    Mi alleno da circa 6 mesi con questa modalitÓ:
    Giorno A (Lunedý), Petto - Tricipiti - Spalle
    Giorno B ( Mercoledý) Dorso - Bicipiti - Addominali
    Giorno C (Venerdý) Gambe
    per˛ onestamente ho sempre dato poca importanza al lavoro sugli addominali, e molte volte saltandoli.
    Ora vorrei invece provare a lavorarci seriamente e pensavo di inserirli 3 volte a settimana nei giorni martedý, giovedý e sabato...

  5. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Bastano 2 wo settimanali con sovraccarichi, del tipo:
    crunch su panca 3x20
    crunch alle parallele 3x15
    crunch obliquo 3x15
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    Citazione Originariamente Scritto da SasÓs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. ╚ normale? Mhm

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    Bastano 2 wo settimanali con sovraccarichi, del tipo:
    crunch su panca 3x20
    crunch alle parallele 3x15
    crunch obliquo 3x15
    Quoto. Io magari nel primo darei spazio al sovraccarico e al secondo alla isometria.

    Ciao

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Jake45 Visualizza Messaggio
    per˛ onestamente ho sempre dato poca importanza al lavoro sugli addominali, e molte volte saltandoli.
    Esci da questo atleta

  8. #7
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    Lo so...sbagliavo.

    Citazione Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
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  9. #8
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    Mi puoi spiegare, per favore, cosa intendi con isometria?

    Citazione Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
    Quoto. Io magari nel primo darei spazio al sovraccarico e al secondo alla isometria.

    Ciao

  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Jake45 Visualizza Messaggio
    Mi puoi spiegare, per favore, cosa intendi con isometria?
    Ad esempio il plank.
    Esercizi dove il mantenere la contrazione Ŕ l'esercizio, in termini bassi e ignoranti ( come del resto sono io ).
    Ad esempio se ti sdrai a pancia in su, contrai l'addome alzando sia le gambe che la testa/collo/spalle e mantieni la posizione grazie alla contrazione dell'addome....quella Ŕ isometria ad esempio....

  11. #10
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    Quindi, se ho capito, effetto 2 wo a settimana:
    crunch su panca 3x20
    crunch alle parallele 3x15
    crunch obliquo 3x15
    nel primo wo eseguo gli esercizi indicati diciamo "regolarmente", mentre nel secondo wo eseguo gli stessi esercizi cercando per˛ di mantenere la contrazione dell'addome?
    Ma inserisco anche l'esercizio Plank nel wo?

    Citazione Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
    Ad esempio il plank.
    Esercizi dove il mantenere la contrazione Ŕ l'esercizio, in termini bassi e ignoranti ( come del resto sono io ).
    Ad esempio se ti sdrai a pancia in su, contrai l'addome alzando sia le gambe che la testa/collo/spalle e mantieni la posizione grazie alla contrazione dell'addome....quella Ŕ isometria ad esempio....

  12. #11
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    volendo puoi inserirlo, ma sappi che Ŕ inutile strafare (dalla serie: pi¨ faccio e pi¨ ottengo risultati)
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    Citazione Originariamente Scritto da SasÓs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. ╚ normale? Mhm

  13. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    Mutha (06-08-2018)

  14. #12
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    Perfetto! Grazie.

  15. #13
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    "Riapro" un attimo:
    Ma l'esercizio Flessioni laterali del busto con 2 manubri Ŕ possibile inserirlo nel wo? Effettuando una volta il crunch obliquo e la successiva questo, o Ŕ meglio eseguire sempre il crunch obliquo?

    Grazie.

  16. #14
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    Si puoi alternare tutti e 2, io gli addominali li alleno con esercizi sempre a ispirazione , non seguo una scheda. A volte metto "addominali in 8 minuti" su youtube, altre volte uso sovraccarichi in palestra, altre volte circuito e altre volte plank vari. Ora che sto in definizione li alleno 4 volte a settimana. L'inverno li alleno 2 volte prediligendo il sovraccarico.

  17. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Jake45 Visualizza Messaggio
    "Riapro" un attimo:
    Ma l'esercizio Flessioni laterali del busto con 2 manubri Ŕ possibile inserirlo nel wo? Effettuando una volta il crunch obliquo e la successiva questo, o Ŕ meglio eseguire sempre il crunch obliquo?

    Grazie.
    Secondo me ti fai troppe paranoie. 3 crunch diversi con sovraccarico, i 3 plank classici, l'esercizio toe to bar e abs roll....bastano e avanzano. Come suggerito fai 2 WO e basta. D'altronde, squat stacchi military e dips ( e molti altri ) lavorano giÓ sul core. Puoi fare dell'head standing con movimentazione delle gambe..ma mi sembra davvero troppo dopo.

    Se lo scopo Ŕ la mera definizione.
    Se sei un fighter Ŕ diverso.

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