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Discussione: Dieta massa | Consigli | Neofita

  1. #31
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    se fai così però è dura aiutarti.. un po' perchè non si capische cosa chiedi, ma sopratutto perchè non possiamo essere noi a decidere per te quello che dovresti fare. Puoi affidarti a 1 persona (UNA, UNA, NON CENTO) e seguire il percorso che ti indicherà, oppure decidere te quali passi percorrere. Non esiste la via migliore, le opzioni sensate sono secondo me 3 (se ho ben capito e lobiettivo è estetico)

    - allenarti forte e mangiare tanto (massa)
    - allenarti forte e stare in normocalorica
    - allenarti forse e buttare giu ancora un paio di chili di grasso

    Devi anche però decidere un QUANDO per il tuo obiettivo, altrimenti stiamo a parlare del nulla
    (scusate l'OT)

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  3. #32
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    Citazione Originariamente Scritto da marco.costanza Visualizza Messaggio
    Appunto, la dieta di prima?
    Se devo cambiare qualcosa, la cambio.
    Io cerco la via migliore, se secondo voi non è ora di fare massa, faccio altro.
    Sono un principiante.
    La questione non è massa/definizione. Il fatto è che devi essere tu a stilare la tua dieta. Se vuoi puoi condividerla con noi che saremo felicissimi di aiutarti, ognuno come può. Ti abbiamo suggerito una normocalorica. Calcola/fatti calcolare all'incirca il tuo fabbisogno giornaliero in on e off ( quando ti alleni e quando no) e distribuisci le calorie nei pasti quotidiani. Rispetta circa un 35carbs 35pro 30fat. E vedi che risultati hai. Tutto a spanne ovviamente....non sono un medico. Sarebbe ottimo se riuscissi ad andare da un medico.

    Ciai
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  4. #33
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    Ma per me andava bene quella di prima, non è una iper spinta (almeno non dovrebbe esserlo). Poi se in due settimane prendi peso e peggiori esteticamente c’è da rivedere qualcosa.

  5. Il seguente utente dice grazie a Miller per il seguente post:

    marco.costanza (11-08-2018)

  6. #34
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    Penso di seguire la dieta corretta da Miller.
    Se dovessi prendere peso troppo velocemente di quanto devo abbassare le calorie?

  7. #35
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    Citazione Originariamente Scritto da marco.costanza Visualizza Messaggio
    Penso di seguire la dieta corretta da Miller.
    Se dovessi prendere peso troppo velocemente di quanto devo abbassare le calorie?
    Devo ancora capire se fai sta conta delle calorie o meno
    Io abbasserei di un 10%
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  8. #36
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    Citazione Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
    Devo ancora capire se fai sta conta delle calorie o meno
    Io abbasserei di un 10%
    In che senso?
    Ho inserito il conteggio degli alimenti, proteine, carboidrati, grassi e calorie.
    Ecco:


    Colazione
    300 ml di latte parzialmente scremato | 10,5 gr di proteine | 0,33 gr di grassi | 14,82 gr di grassi | 150 calorie
    50 gr di fiocchi d'avena | 6 gr di proteine | 4,2 gr di grassi | 28 gr di carboidrati | 150 gr di calorie
    1 frutto | 50/100 calorie
    20 gr di anacardi | 3,64 gr di proteine | 11,16 gr di grassi | 6,04 gr di carboidrati | 120 calorie
    100 gr di Yogurt greco | 4,05 gr proteine | 9,19 gr grassi | 5,04 gr carboidrati | 117 calorie


    Spuntino
    100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
    1 frutto | 50/100 calorie


    Pranzo
    100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
    150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
    10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
    100 gr pomodoro | 1,2 gr proteine | 0,2 gr grassi | 5,1 gr carboidrati | 23 calorie


    Spuntino
    100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
    1 frutto | 50/100 calorie


    Cena
    100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
    150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
    10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
    Verdura


    Totale proteine: 192,09 gr
    Totale grassi: 75,78 gr
    Totale carboidrati: 247
    Totale calorie: 2458,8

  9. #37
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    Citazione Originariamente Scritto da marco.costanza Visualizza Messaggio
    In che senso?
    Ho inserito il conteggio degli alimenti, proteine, carboidrati, grassi e calorie.
    Ecco:


    Colazione
    300 ml di latte parzialmente scremato | 10,5 gr di proteine | 0,33 gr di grassi | 14,82 gr di grassi | 150 calorie
    50 gr di fiocchi d'avena | 6 gr di proteine | 4,2 gr di grassi | 28 gr di carboidrati | 150 gr di calorie
    1 frutto | 50/100 calorie
    20 gr di anacardi | 3,64 gr di proteine | 11,16 gr di grassi | 6,04 gr di carboidrati | 120 calorie
    100 gr di Yogurt greco | 4,05 gr proteine | 9,19 gr grassi | 5,04 gr carboidrati | 117 calorie


    Spuntino
    100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
    1 frutto | 50/100 calorie


    Pranzo
    100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
    150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
    10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
    100 gr pomodoro | 1,2 gr proteine | 0,2 gr grassi | 5,1 gr carboidrati | 23 calorie


    Spuntino
    100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
    1 frutto | 50/100 calorie


    Cena
    100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
    150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
    10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
    Verdura


    Totale proteine: 192,09 gr
    Totale grassi: 75,78 gr
    Totale carboidrati: 247
    Totale calorie: 2458,8
    Fatti consigliare da Miller che è più esperto di me.
    Ti posso dire che se vuoi tagliare sostituisci il gainer negli spuntino con delle whey normali e al max metti delle verdure a cena.
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  10. #38
    F#DBGBbBADBbGD#F# L'avatar di Miller
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    nel caso tu aumentassi di peso io abbasserei i grassi, già mettendo uno yogurt 0% a colazione ne togli 10g.

  11. Il seguente utente dice grazie a Miller per il seguente post:

    Mutha (11-08-2018)

  12. #39
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    Citazione Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
    nel caso tu aumentassi di peso io abbasserei i grassi, già mettendo uno yogurt 0% a colazione ne togli 10g.

    Ok, grazie.

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