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Discussione: scheda forza per donne

  1. #1
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    Predefinito scheda forza per donne

    Ciao a tutti ho 19 anni e sono nuova in questo forum! Ho cominciato a praticare sala pesi da 2 mesi e ora ho deciso di dedicarmi alla forza! che ne pensate di questa scheda che mi ha fatto il mio istruttore? ovviamente faccio anche riscaldamento , defaticamento, stretching etc

    1. PETTO
    Panca piana 8X3
    croci man. panca 30 gradi 5x8
    chest press 6x6
    TRICIPITI
    french press manubri 3x6
    dip fra panche 3x6

    2. DORSO
    Stacchi da terra 8x3
    lat machine avanti 5x8
    rematore sing. maubrio 6x6
    BICIPITI
    curl mubri alternato 3x6
    curl cavo 3x6

    3. GAMBE
    squat 8x3
    leg extension 5x8
    stacchi rumeni con manubrio 6x6
    SPALLE
    alzate laterali 3x6
    tirate al mento con bilanciere 3x6
    La scheda dura 3 settimane e dopo faccio 1 settimana di scarico
    Prima di iniziare la scheda ho provato solo a fare il mio massimale di squat che è attorno a 57 kg
    Stacco di solito faccio 55 kg x 5 rip
    Peso 50 kg e sono alta 1.55

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  3. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

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