Scheda Fullbody - Fondamentali

[Alex1029]

Buongiorno a tutti, mi presento, sono Alex1029 e sono nuovo qui nel forum, intanto grazie per avermi accettato!
Posto qui sotto un modello di scheda che ho buttato giù l’altro giorno, vorrei qualche vostro parere. Ho 20 anni, sono 1.78 x 73 Kg, mi alleno da 1 anno e mezzo. I massimali al momento sono (per darvi un’idea della mia condizione):
-Panca: 90 kg
-Squat: 120 kg
-Stacco: 146 kg
Obiettivo: massa base

A) Stacco 5x3
Panca 4x6
Squat 3x8
Rematore manubrio 5x10
Curl EZ 3x8


B) Panca 5x3
Squat 4x6
Stacco 3x8
Military 5x8
French Press 3x10


c) Squat 5x3
Stacco 4x6
Panca 3x8
Rematore manubrio/Trazioni 5x10
Hammer curl 4x10


Pensavo di lavorare (ovviamente) a buffer, modulando bene le intensità vista la presenza dei 3 big ogni giorno. Che ne pensate ? Grazie in anticipo!

[Eric Dust]

ciao, la scheda che hai postato, se fatta con un certo criterio nelle progressioni, dovrebbe essere un buon schema per la forza/PL. Non la vedo molto adatta per l'ipertrofia visto il volume un po' ridotto per ogni gruppo. Se non hai in mente di specializzarti in questa direzione, forse meglio prendere un modello già presente sul forum (a partire da o mono o multi sui giorni che pensi di allenarti) e ripostarla

[Mutha 1]

Ciao caro,

Che grado di "confidenza" hai con stacco e squat?

Un abbraccio

[Alex1029]

Ciao caro,

Che grado di "confidenza" hai con stacco e squat?

Un abbraccio

Ciao, grazie per la risposta, ho una discreta confidenza in entrambi, nel senso che mi sento “a mio agio” durante l’esecuzione (soprattutto nello stacco), ma credo di poter migliorare ancora molto la percezione del movimento

[Zanzebar]

Mi sembra una scheda da PL, mirata a migliorare nei 3 big, non che sia una cattiva idea ma in quel caso serve un piano. Una curiosità, che manubri usi per il rematore? Abbiamo carichi simili e mi domando se sono scarso con i miei 24kg in 5x5.

[Alex1029]

Mi sembra una scheda da PL, mirata a migliorare nei 3 big, non che sia una cattiva idea ma in quel caso serve un piano. Una curiosità, che manubri usi per il rematore? Abbiamo carichi simili e mi domando se sono scarso con i miei 24kg in 5x5.

Ciao, la schiena è il mio “gruppo forte”, in proporzione ai miei carichi. Il rematore in 3x10 lo eseguo con Manubri da 32/34 kg. Con un peso più alto non riesco a mantenere una tecnica decente senza cheattare

[salvo 72]

Ciao, la schiena è il mio “gruppo forte”, in proporzione ai miei carichi. Il rematore in 3x10 lo eseguo con Manubri da 32/34 kg. Con un peso più alto non riesco a mantenere una tecnica decente senza cheattare

Anche se parliamo di un ex abbastanza semplice da apprendere sarebbe da vedere l'esecuzione, tanti lo eseguono come un ex di tirata più che di Remata aumentanto di molto i kg sul manubrio

[Alex1029]

Anche se parliamo di un ex abbastanza semplice da apprendere sarebbe da vedere l'esecuzione, tanti lo eseguono come un ex di tirata più che di Remata aumentanto di molto i kg sul manubrio

Credo di eseguirlo bene. Resto più fermo possibile col busto e coinvolgo il meno possibile il bicipite. Ho capito che intendi, ci sono molti che tirano tutto di braccia, personalmente preferisco piegare poco il gomito e concentrarmi su un movimento basculante

[-Jack-]

Ciao caro,

Che grado di "confidenza" hai con stacco e squat?

Un abbraccio

Ma sei una donna?


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[Mutha 1]

Ma sei una donna?


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O.o a cosa devo questa domanda?

[-Jack-]

Ai tuoi continui “ciao caro” e “un abbraccio”


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[Mutha 1]

Ai tuoi continui “ciao caro” e “un abbraccio”


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Wow