Ciao a tutti sono nuovo nel forum e mi presento, mi chiamo Enzo ho 39 anni e ho iniziato da 2 settimane a fare palestra. Ho bisogno di qualche consiglio per l'alimentazione, ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra e vorrei mettere massa, attualmente73 kg e fisicamente hanno notato i miei istruttori che ho una bella base muscolare infatti mi hanno chiesto dove andavo in palestra e gli risposi che non ho mai fatto palestra.. Ci sono rimasti un po' male. Voglio elencare quello che mangio per ricevere consigli da parte vostra, la mattina colazione con latte e cereali, metà mattinata 3 uova, pranzo 300rg petto di pollo o tacchino + verdura bollita+ frutta, merenda 0, cena riso in bianco con verdura +frutta, prima di andare a dormire latte con cereali. Voglio anche aggiungere che prima è dopo l'allenamento prendo 50gr di proteine in polvere con aminoacidi. Voglio ringraziare in anticipo il forum e tutto voi... per i consigli che mi darete.
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Ti si può consigliare ben poco con i dati che hai lasciato. Hai postato quella che comunemente chiamiamo “lista della spesa”, cioè una lista di ciò che mangi ma senza ulteriori dati. Devi pesare ciò che mangi e poi calcolare i vari macronutrienti e le calorie. In basso dei link che possono esserti utile.
http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
"E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49) -
Ciao Otoha grazie per avermi dedicato il tuo tempo.... Effettivamente ho elencato un'alimentazione molto banale e commerciale, e per questo motivo che chiedo il vostro aiuto... consigli per migliorare il più possibile. Ripeto, non ho mai fatto pesi in vita mia... Tutto quello che mi suggerite è consigliate, per me è oro colato. Avanti ragazzi sono tutto vostro... Chi più ne ha, più mi fa mangiare hihihihihi. Accetto critiche e consigli senza problemi, grazie a tutti voi.Commenta
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Metti in conto che non riceverai molti altri suggerimenti, noi diete da zero non possiamo farle e nel tuo caso si tratta di rifare da zero.
Per regolamento possiamo solo dare suggerimenti partendo da una base strutturata. L’unica passo che ti si può consigliare di fare é leggere quei due link che ti ho postato, sono guide create da utenti del forum per i neofiti che non sanno nulla e che non hanno idea di come iniziare."E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)Commenta
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Ok grazie Otoha vado a vedere i link che mi hai fornitoCommenta
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