dubbi sull'allenamento.

[ElleKappaLoveKing]

Ciao, sono ElleKappa Loveking!!

Avrei dei dubbi su un allenamento a casa, premetto che non ho mai fatto palestra con costanza.
Sto seguendo questo allenamento:
PETTO E TRICIPITI:


Panca piana 4x8
Distensioni manubri 4x8
Croci manubri 3x10


French press 3x8
Spinte indietro con manubri 3x8
Dip tra panche 3x fino a sfinimento






GAMBE E SPALLE:


Squat 4x8
Affondi con manubri 4x8


Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x10
Tirate al mento 3x10






DORSO E BICIPITI:


Rematore bil 4x8
(Ho la sbarra per le trazioni, al massimo ne faccio una e poi muoio per terra)


Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8
Curl concentrato 3x10
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Ho dei problemi di postura diciamo che sto un po' gobbo e ho le spalle chiuse, stavo pensando di implementare anche degli esercizi posturali.


Consigli? cosa potrei cambiare nella scheda per ottimizzarla al meglio? o magari aggiungere qualche altro esercizio??


Grazie mille!!

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Da quanto ti alleni nello specifico? Di quale attrezzatura disponi?

[ElleKappaLoveKing]

Ciao e benvenuto! Da quanto ti alleni nello specifico? Di quale attrezzatura disponi?

Ciao! veramente non mi sono mai allenato, ho sempre fatto esercizi in maniera sporadica.. e vorrei iniziare un po' più seriamente lunedi!

Purtroppo non ho molti attrezzi, ho dei manubri con bilanciere e panca!!!

[Alexjei]

Puoi e devi fare molto di più. Le gambe e il dorso, in particolare, sono davvero sottoallenati e si tratta di distretti muscolari molto grossi.
Di esercizi, pur con la tua scarsa attrezzatura, ne puoi fare tanti: pullover, rematore con manubri, trazioni con un saltello che ti aiuta oppure prova la presa sia prona che supina (ma anche puoi farne una alla volta), stacco gambe tese, stacco da terra, polpacci (ti metti il bilanciere sulle spalle) ecc.
Ad ogni modo il volume deve essere decisamente maggiore: non ha senso allenare molto le braccia (che sono piccole) e pochissimo il dorso o le gambe.
Dai un occhio alle tante schede che trovi nel forum per farti un'idea.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[Sisussi]

Ciao..
Non vedo nessun esercizio per la catena posteriore della gamba.