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Come rialzare i carbo dopo un cut?

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    Come rialzare i carbo dopo un cut?

    Ciao a tutti! Ho 22 anni 164 x 51 kg
    ho fatto 14 settimane di cut e ho perso parecchio muscolo per avere il classico addome che non e’ arrivato.
    Vorrei rialzare i carbo per riavere un po’ di rotondita’ , come si puo fare?
    Adesso sono in vacanza e non uso piu pesi ma solo elastici, allenamento 3 volte a settimana corpo libero.

    questa e’ la mia alimentazione

    Lunedi
    Colazione: 180 gr albumi, 10 mandorle, 40 gr avena


    Spuntino:20gr whey


    Pranzo:40gr gallette di riso, 180 gr pollo, 150 verdure, 10 ml olio


    Spuntino:20 gr whey


    Cena:200 gr pollo,200gr verdure,10 ml olio, 40gr gallette


    Martedi
    Colazione: 180 gr albumi, 5 mandorle, 40 gr avena


    Spuntino:20gr whey


    Pranzo: 40 gr gallette di riso, 180 gr pollo, 150 verdure, 10 ml olio


    Spuntino:20 gr whey


    Cena:200 gr pollo,200gr verdure,10 ml olio

    Mercoledi
    Colazione: 180 gr albumi, 5 mandorle, 40gr avena


    Spuntino:20gr whey


    Pranzo:180 gr pollo, 150 verdure, 10 ml olio


    Spuntino:20 gr whey


    Cena:200 gr pollo,200gr verdure,10 ml olio


    Giovedi
    Colazione: 180 gr albumi, 5 mandorle


    Spuntino:20gr whey


    Pranzo:, 180 gr pollo, 150 verdure, 10 ml olio


    Spuntino:20 gr whey


    Cena:200 gr pollo,200gr verdure,10 ml olio,


    Venerdi uguale a mercoledi
    Sabato uguale a martedi
    Domenica uguale a giovedi


    #2
    Quante calorie stai mangiando e quanto lontana sei dal tuo ipotetico mantenimento?
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
      Quante calorie stai mangiando e quanto lontana sei dal tuo ipotetico mantenimento?
      Ora sono a max 1300 e non devo piu perdere kg hoperso troppo muscolo

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        #4
        Originariamente Scritto da Nikiviki11 Visualizza Messaggio
        Ora sono a max 1300 e non devo piu perdere kg hoperso troppo muscolo
        Dando per scontato che a livello di proteine e grassi sei ad una quota accettabile, aggiungi 250k la prima settimana da carboidrati lasciando invariata la routine attuale.

        La seconda settimana o abbassi il cardio se lo stai facendo o rialzi altre 250k da soli carboidrati o un mix di tutti e tre i macronutrienti.

        Dalla terza settimana in base a come si muove il peso puoi raccogliere i primi dati su cosa fare.
        "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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