Scheda allenamento in definizione

[Roland82]

Dati:
Peso 71,2kg
Altezza 172cm

Multifrequenza Push and Pull + 2 sessione di potenza

Giorno 1 (POTENZA)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti bilanciere 5x5
French press 3x10

Giorno 2 (POTENZA)
Stacco quadrabar 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni 3xMax-1
Dip alle parallele 4xMax-1
Curl bilanciere 3x10

Giorno 3 (Push)
Leg press 4x8-8-6-6 rec. 2’
Leg extension 3x10 rec. 1’
Panca inclinata bilanciere 4x8-8-6-6 rec. 2’
Croci 3x10 rec. 1’
Lento avanti manubri 4x8 rec. 2’
French press 3x10 rec. 1’30’’
Polpacci 3x10 rec. 1’

Giorno 2 (Pull)
Stacchi a gambe semi tese 4x8 rec. 2’ – 2’30’’
Iperestensioni 3x10 rec. 1’
Trazioni 4xMax-1 rec. 2’
Pulley v-bar 4x10 rec. 1’30’’
Curl bilanciere 3x10 rec. 1’30’’


Che ne pensate ?