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Addominali, per una volta ci riusciamo?

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    #16
    Originariamente Scritto da Dorian Tre Visualizza Messaggio
    No Mutha, credo tu abbia frainteso! Pregavo di astenersi da commenti ironici, dopo che ho postato le foto. Dato
    che sono cosciente della mancanza di kg.
    Non mi riferivo assolutamente a te, anzi ho
    postato la foto, seguendo il tuo suggerimento.
    Ok caro. Scusa ho frainteso

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      #17
      Allora, come immaginavo è solo queatione di dieta, a mio avviso. Io allenerei l'addome 2 volte a settimana...1gg sovraccarichi "important" con dovuto riscaldamento e un gg esercizi corpo libero e isometrici.

      Per il resto...ora come ora hai volumi ma non tali da dimagrire e mantenere delle "belle curve" ergo per vedere l'addome dovrai scannarti ancora un po a discapito di un po di massa magra...ma se il tuo focus è il sixpax lo scrivo così per ridere allora fallo e a settembre via di massa selvaggia.

      Un abbraccio, rimaniamo in attesa di qualcuno che confermi o smentisca la mia opinione.

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        #18
        Io non vedo massa magra, perderei qualcosina in più per iniziare da una buona base
        Cura il tuo corpo come un tempio
        Originariamente Scritto da M K K
        Desade grazie di esistere
        Originariamente Scritto da AK_47
        si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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          #19
          Grazie Mutha, credo tu abbia ragione, per cui proverò a seguire questa direzione.
          Se qualcuno avesse "controindicazioni", ben accetti altri consigli

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            #20
            Originariamente Scritto da ALFONSO Visualizza Messaggio
            Io non vedo massa magra, perderei qualcosina in più per iniziare da una buona base
            Credo di non avere capito: non vedi massa magra però mi consigli di perdere...mi spieghi meglio?

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              #21
              Originariamente Scritto da Dorian Tre Visualizza Messaggio
              Credo di non avere capito: non vedi massa magra però mi consigli di perdere...mi spieghi meglio?
              Si perderei massimo altri due kg così sei bello asciutto ottima. Base per poi iniziare fase di massa.
              Cmq posta la tua dieta in alimentazione così vediamo un po' a 360 gradi come stai messo, ricordati macro e kcal
              Cura il tuo corpo come un tempio
              Originariamente Scritto da M K K
              Desade grazie di esistere
              Originariamente Scritto da AK_47
              si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                #22
                Altezza e peso quali sono?
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

                sigpic

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                  #23
                  Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                  Altezza e peso quali sono?
                  196 cm X 86 kg

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                    #24
                    Originariamente Scritto da Dorian Tre Visualizza Messaggio
                    196 cm X 86 kg
                    Non vedo il motivo di dimagrire
                    Originariamente Scritto da centos
                    mangio e bevo e faccio schifo


                    Per ricorsi amministrativi e legali
                    http://www.supremecourt.mn/home

                    sigpic

                    Commenta


                      #25
                      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                      Non vedo il motivo di dimagrire
                      Capisco, ma vorrei, per una volta, far uscire sto benedetto addome

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                        #26
                        Originariamente Scritto da Dorian Tre Visualizza Messaggio
                        Capisco, ma vorrei, per una volta, far uscire sto benedetto addome
                        Amico mio. Partiamo dal fatto che sembrerebbe che sei in forma. Se il tuo obiettivo sono gli addominali tirati....fai la dieta e fregatene. Ovvio consulta il medico, non ti denutrire. Poi ragiunto il tuo obiettivo e appagato l'ego puoi ripartire.

                        Anche io non dimagrirei di più. Hai pochi muscoli non serve a nulla. Ma rispetto il tuo focus.

                        Quindi, rispetta la tua salute, scolpisci l'addome...e poi via di massa!

                        Un abbraccio

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                          #27
                          Ci proverò! Ci sentiamo fra un mesetto

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                            #28
                            Chiedo ancora scusa a chi è intervenuto, ma domani faccio una seduta dedicata all'addome, dopo un po' di cardio.
                            Volendo lavorare con sovraccarico, vi chiedo se ho centrato le indicazioni:

                            -Crunch 3x10/12 con disco da 10kg (prima sul petto e poi dietro la
                            nuca)
                            -Leg raise 3x10/12 con cavigliere zavorrate
                            -crunch ai cavi 3x10 con sovraccarico (da testare)

                            Che dite? Troppo poco o altro?

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                              #29
                              Occhio alle sensazioni nel leg raise. Molti invece di concentrare il focus sul retto dell'addome allenano i flessori dell'anca (ileopsoas). Devi sentire la contrazione degli addominali o stai sbagliando. Per questo motivo ho sempre preferito il crunch inverso, perché in quel caso staccando il bacino da terra il focus è concentrato principalmente sull'addome.

                              Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk
                              Personal Trainer
                              e-mail: chinup485@gmail.com

                              "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


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                                #30
                                Cmq puoi eliminare uno dei due crunch e aggiungere uno doppio (es. double crunch) e uno per gli obliqui (es. russian twist).

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                                "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


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