Addominali, per una volta ci riusciamo?

[Dorian Tre]

Ciao a tutti, mi sono allenato bene durante l'inverno e mangiando correttamente. Ora, negli ultimi 2 mesi, sono dimagrito già 4 kg di troppo, guadagnandone certamente in definizione, ma non vorrei scendere oltre. Peccato che, seppure qualcosina si intravede, non riesco a sviluppare un buon addome. Vorrei per una volta, che fosse ben visibile, quindi vi chiedo qualche consiglio su come allenarlo efficacemente. Ad oggi, lo alleno 2/3 volte a settimana, con dei mini circuiti composti da crunch, plank, leg raise alla sbarra, hollow position. Altri giorni faccio crunch con disco da 10kg, dietro alla nuca, alternato a leg raise sdraiato.
Si comincia a vedere qualcosa, ma vorrei migliorare un po'.

Grazie a chi dirà la sua

[Alessandro33]

L'importante è non abusare(dalla serie: più ne faccio più escono), per cui 2 allenamenti settimanali con molto sovraccarico vanno benissimo

[Arturo Bandini]

Io farei una seduta dedicata ai classici esercizi con sovraccarico e una a metà settimana dedicata al core con esercizi isometrici tipo Plank e vacuum

[Dorian Tre]

Grazie ad entrambi...mi pare di capire che la scelta migliore, resti ancora il sovraccarico, associato all'isometria.

[Alexjei]

Grazie ad entrambi...mi pare di capire che la scelta migliore, resti ancora il sovraccarico, associato all'isometria.

Ovviamente. Gli addominali sono muscoli, quindi vanno trattati come tutti gli altri muscoli. A corpo libero può andare bene all'inizio, ma se vogliamo ipertrofia siamo costretti a lavorare con sovraccarico. Poi, naturalmente, per farli vedere bisogna dimagrire.

[Mutha 1]

Addominali in vista=dieta

[Dorian Tre]

Addominali in vista=dieta

Questo è chiaro e pacifico, il
problema risiede proprio nel fatto
che non posso eccedere con la dieta, poiché ne subisce troppo anche la massa muscolare.
Sto cercando di capire se posso migliorare l'aspetto allenante del core.

[menez]

se non si vedono nonostante l'allenamento, è questione di dieta o, anche se lo escluderei, questione genetica a tal proposito guarda le foto di Boyer Coe un bber anni 80 famoso per la sua "non visibilità" degli addominali nonostante la condizione di forma generale ottima. Ma ripeto se gli addominali sono "nascosti" qualcosa impedisce loro di essere visibili e questo qualcosa è il pannicolo adiposo......

[Mutha 1]

Questo è chiaro e pacifico, il
problema risiede proprio nel fatto
che non posso eccedere con la dieta, poiché ne subisce troppo anche la massa muscolare.
Sto cercando di capire se posso migliorare l'aspetto allenante del core.

Il famoso cutting dei natural che se non fatto a puntino rischia di vanificare una stagione. Amico mio, posta delle foto o dei dati più dettagliati. Così ci facciaml un'idea! Altrimenti non c'è alternativa..la risposta risiede nella dieta.

Forse, ma è dura, a parte la genetica, potresti avere ritenzione dovuta a cortisolo. Per vita/allenamento/qualsiasi altra cosa troppo stressanti.

Un saluto

[Dorian Tre]

Il famoso cutting dei natural che se non fatto a puntino rischia di vanificare una stagione. Amico mio, posta delle foto o dei dati più dettagliati. Così ci facciaml un'idea! Altrimenti non c'è alternativa..la risposta risiede nella dieta.

Forse, ma è dura, a parte la genetica, potresti avere ritenzione dovuta a cortisolo. Per vita/allenamento/qualsiasi altra cosa troppo stressanti.

Un saluto

Va bene, posterò delle foto appena possibile 👍🏻

[Chinup]

L'argomento addome è un argomento molto complesso. È vero che incide molto la genetica. Spesso però viene trattato diversamente da altri muscoli. Se per il gran pettorale o il bicipite facciamo dei lavori con dei sovraccarichi in un regime ipercalorico per generare ipertrofia muscolare, perché molto spesso non si adatta questo concetto anche al retto addominale e agli obliqui esterni? Per avere un addome più visibile e ipertrofizzato non dobbiamo allenarlo con fasi intensive ed estensive? Penso che la scelta migliore sia quella di variare gli stimoli come si fa per gli altri gruppi muscolari. Spesso si fanno dei lavori esclusivamente metabolici, portandolo allo sfinimento fino al bruciore totale. Ma così stiamo allenando la sua resistenza lattacida, non stiamo facendo un allenamento molto indicato per l'ipertrofia. Quindi va allenato duramente nella fase ipercalorica, e va ripulito nella fase di definizione dal punto di vista del bilancio calorico. Ma secondo me trattarlo molto diversamente dagli altri muscoli è sbagliato. Alte ripetizioni? Alti carichi? Lavori di volume, frequenza o tecniche ad alta intensità? Contestualizzando il tutto la verità come sempre sta nel mezzo.

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[Fede-89]

mi ricordo di aver letto sempre in questo forum che l'addome non è un muscolo perfetto per l'ipertrofia.
nel senso: è un muscolo molto sottile. non si può ipertrofizzare più di tanto.
o almeno non quanto tutti gli altri muscoli.

quindi l'addome è un muscolo come gli altri e dev'essere allenato come gli altri. si
ma non scordiamoci delle sua limitazione in quanto muscolo sottile.

[Dorian Tre]

Il famoso cutting dei natural che se non fatto a puntino rischia di vanificare una stagione. Amico mio, posta delle foto o dei dati più dettagliati. Così ci facciaml un'idea! Altrimenti non c'è alternativa..la risposta risiede nella dieta.

Forse, ma è dura, a parte la genetica, potresti avere ritenzione dovuta a cortisolo. Per vita/allenamento/qualsiasi altra cosa troppo stressanti.

Un saluto

Eccomi qui, un po' in ritardo ma ci sono. Vi prego, astenetevi da commenti ironici o ridicoli, sono cosciente che mancano parecchi kg, ma ho chiesto info relative all'addome, perciò vi chiedo aiuto in tal senso

https://ibb.co/nBB9ry

A voi...

[Mutha 1]

Eccomi qui, un po' in ritardo ma ci sono. Vi prego, astenetevi da commenti ironici o ridicoli, sono cosciente che mancano parecchi kg, ma ho chiesto info relative all'addome, perciò vi chiedo aiuto in tal senso

https://ibb.co/nBB9ry

A voi...

Se il mio commento era ridicolo credo sia meglio astemermi da ulteriori commenti.

In bocca al lupo con il tuo addome.

[Dorian Tre]

Se il mio commento era ridicolo credo sia meglio astemermi da ulteriori commenti.

In bocca al lupo con il tuo addome.

No Mutha, credo tu abbia frainteso! Pregavo di astenersi da commenti ironici, dopo che ho postato le foto. Dato
che sono cosciente della mancanza di kg.
Non mi riferivo assolutamente a te, anzi ho
postato la foto, seguendo il tuo suggerimento.