Dieta ipo-calorica

[Roland82]

Dati:
Altezza 172cm
Peso 71,6kg

Dieta

10’ prima della colazione
2 pillole di omega 3 (1100 tra EPA e DHA)
1 pillola di multivitaminico [Nei giorni di riposo]

Colazione
Albume 200g
Farina di semola 70g
Miele 25g

Post-workout
Shaker di pro 30g
Banana 150g
Noci 15g
1 pillola di multivitaminico [Nei giorni di allenamento] (Da assumere 30 min dopo il pasto)

Pranzo
Riso integrale 80g
Petto di pollo 180g
Olio extravergine d’oliva 15g

Cena
Patate 200g
Tonno al naturale 170g
Olio extravergine d’oliva 15g

Prima di andare a dormire
Latte scremato 200g
Pro 20g


TOT
2004 Kcal
214g di carboidrati
48g di grassi
179g di proteine


Per adesso mi mantengo sulle 2000 Kcal perché sto inserendo un quarto allenamento a settimana. Quando entrerò in stallo abbasso a 1900 Kcal e così procedendo. Il pasto post workout quando non mi alleno lo inserisco a metà pomeriggio, senza multivitaminico. Il pranzo e la cena possono variare ma mi mantengo sempre sui macronutrienti e le calorie disponibili per questi due pasti gestendoli con myfitnesspal. Che ne pensate ?

[Miller]

Ciao, io toglierei le noci dal postwo (non ha alcun senso metterle lì, visto che si presume tu voglia velocizzare la digestione/assimulazione dei nutrienti) e anche il multivit (che puoi prendere a cena). Non vedo verdura e frutta (a parte la banana). Magari puoi mettere della frutta di stagione a colazione, verdure a pranzo e a cena.

[Roland82]

Le verdure le mangio sia a pranzo che a cena, per quanto riguarda la frutta potrei sostituirla al miele nella colazione. Il multivitaminico perché a cena ?

[Otoha]

Le verdure le mangio sia a pranzo che a cena, per quanto riguarda la frutta potrei sostituirla al miele nella colazione. Il multivitaminico perché a cena ?

Per tenerlo lontano dal post-wo, una delle varie scuole di pensiero che consiglia così per non smorzare l’infiammazione dell’allenamento.