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Discussione: Dieta per la mia compagna

  1. #1
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    Predefinito Dieta per la mia compagna

    Buongiorno vi lascio alcuni dati:
    Età 41, peso 65, altezza 168
    Vorrei aiutarla a mangiare in modo sano,stile di vita attivo, vorrebbe tonificare.
    Metabolismo basale intorno a1400 kc,non si vuol perdere peso ma stabilizzarsi e tonificare. Resterei quindi intorno alle 1700kc

    Colazione:
    200 ml latte di soia o scremato
    4 gallette di riso
    30 gr marmellata hero diet
    20 gr proteine whey

    Spuntino
    1 mela o 1 banana o 1 yogurt magro
    10 gr di noci

    Pranzo
    70 gr di riso o pasta scondita o al massimo con un cucchiaio di pomodoro oppure 70 gr di pane(al lavoro credo sia più fattibile)
    150 gr di carne rossa o pollo oppure 200 gr di pesce magro
    Verdure miste sia cotte che crude
    1 cucchiaio raso di evo

    Spuntino
    10 gr di mandorle
    1 kiwi o 1 yogurt magro

    Cena
    150 gr di carne o 200 di pesce o 200 gr di albumi.
    Insalata mista
    1 cucchiaio raso di evo
    Nei giorni di workout 200 gr di patate lesse

    Aiutatemi con i numeri e i calcoli. Spero di non aver scritto cavolate.
    Non vorrei riempirla di pro in polvere e le ho messe solo a colazione. Dovrei metterle post wo ? Si cena circa 30 min dopo la palestra

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  3. #2
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    La prima osservazione che vorrei farti é che frutta e yogurt non sono alternative equivalenti
    Se cena 30 min dopo l'allenamento non c'é bisogno di post wo
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  4. #3
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    Mi aiuti a sistemarla? Allo yogurt ci aggiungo gallette ?

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