Guardate questo pre-workout

[badula]

In un programma d'allenamento online ho trovato questi consigli per l'integrazione:

PREWORKOUT

5 grammi di creatina monoidrata in polvere sciolta in acqua o compresse
Un grammo di taurina
Dieci grammi di aminoacidi ramificati
Cinque grammi di arginina
300 milligrammi di caffeina anidra in compresse o due tazzine di caffè
amaro senza zucchero
Tre grammi di acetilcarnitina
Un grammo di vitamina C masticabile o effervescente

POST WORKOUT

Cinque grammi di creatina monoidrata in polvere sciolta in acqua o
compresse
Dieci grammi di aminoacidi ramificati
Un grammo di vitamina C masticabile o effervescente
400 miligrammi di magnesio effervescente o in compresse

A me sembra molto esagerato, sopratutto per i bcaa. Che ne pensate ?

[claudio96]

perchè 10 grammi di BCAA dovrebbero essere esagerati?
mi sembra un dosaggio normalissimo.

piuttosto non vedo molto il senso della Vitamina C nel post-wo...

[Death Magnetic]

Credo per le proprietà anti ossidanti visto che pare l'allenamento provochi un aumento di radicali liberi.

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[Davidinoviareggo]

In un programma d'allenamento online ho trovato questi consigli per l'integrazione:

PREWORKOUT

5 grammi di creatina monoidrata in polvere sciolta in acqua o compresse (la prenderei solo nel post, 5 grammi al giorno vanno più che bene per lunghi periodi)
Un grammo di taurina (non ne vedo l'utilità)
Dieci grammi di aminoacidi ramificati (li prenderei during workout 10/15 gr non nel post)
Cinque grammi di arginina (inutile, superata da tempo da altre molecole come la agmatina)
300 milligrammi di caffeina anidra in compresse o due tazzine di caffè (300 mg di caffeina anidra non sono certo due caffè comunque ok)
amaro senza zucchero
Tre grammi di acetilcarnitina (mai assunta non ti so aiutare)
Un grammo di vitamina C masticabile o effervescente (la prenderei ai pasti principali io ne prendo 3 gr al giorno)

POST WORKOUT

Cinque grammi di creatina monoidrata in polvere sciolta in acqua o
compresse (vedi su)
Dieci grammi di aminoacidi ramificati (vedi su)
Un grammo di vitamina C masticabile o effervescente (vedi su)
400 miligrammi di magnesio effervescente o in compresse (non lo uso)

A me sembra molto esagerato, sopratutto per i bcaa. Che ne pensate ?

In neretto

[Fede-89]

scusate ma io avevo sempre saputo che si deve assumere 1gr di bcaa ogni 10kg. è un valore sottostimato?
pesando 84 assumo sempre 4gr prima e 4gr dopo.
in base a cosa si deve calcolare allora?

[Kanzi]

perchè 10 grammi di BCAA dovrebbero essere esagerati?
mi sembra un dosaggio normalissimo.

piuttosto non vedo molto il senso della Vitamina C nel post-wo...

Ce ne ha, eccome.
Cortisolo.
Radicali.

[claudio96]

Ce ne ha, eccome.
Cortisolo.
Radicali.

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-avoid-these-vitamins-before-and-after-training


https://well.blogs.nytimes.com/2014/11/26/why-antioxidants-dont-belong-in-your-workout/

[Kanzi]

http://www.encognitive.com/files/Study%20Suggests%20Antioxidants%20Inhibit%20Exercise-induced%20Insulin%20Sensitivity.pdf

[Sergio]

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-avoid-these-vitamins-before-and-after-training


https://well.blogs.nytimes.com/2014/11/26/why-antioxidants-dont-belong-in-your-workout/

http://www.encognitive.com/files/Stu...ensitivity.pdf

Oppss.....