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Hand Grip

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    Hand Grip

    Ciao , perdonate la domanda forse un po' bizzarra , voi come impostereste un allenamento con l'Hand Grip ?
    è per un test di forza misurato con il dinamometro , personalmente faccio fatica a chiudere completamente 40 kg ma devo riuscire a farcela
    qualche consiglio o esperienze ?

    #2
    Banalmente direi esercizi isometrici alla sbarra e alle parallele, scrollate, farmer's walk. Poi stringere molto forte il bilancere nella panca e negli stacchi, magari avvolgendo un asciugamano in modo da allargarne il diametro e rendere più difficile la presa. Visto che a te serve riuscire in una prestazione specifica, il modo migliore è allenarsi per quello, quindi con dinamometro partendo da un peso che riesci a chiudere ed incrementando gradualmente. Tipo partire da 35kg, tenerli 10 secondi, il giorno dopo provare o a tenerli 15 secondi o a farne 36 e così via. Penso che un lavoro del genere lo puoi fare quotidianamente, dopotutto la presa è costantamente allenata a prescindere.

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      #3
      Ho preso l'Hand Grip di Decathlon da 10-40 kg , userò quello
      Comunque non so se gli esercizi di tenuta possono essere utili perchè è più una questione di aprire - chiudere , magari mi sbaglio

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        #4
        Mi hai messo curiosità, per cosa ti stai preparando?

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          #5
          Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
          Mi hai messo curiosità, per cosa ti stai preparando?
          Per un test delle forze armate , misurano la forza della mano tramite l'Hand Grip e andare sopra i 40 dovrebbe essere il minimo accettabile

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            #6
            Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
            Per un test delle forze armate , misurano la forza della mano tramite l'Hand Grip e andare sopra i 40 dovrebbe essere il minimo accettabile
            Beh se intendi quello nelle visite per l'esercito, non c'è nessun bisogno di allenarsi per passarlo..per esperienza personale. Se lo vuoi fare anche per una cosa tua personale allora ci può stare..

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              #7
              Originariamente Scritto da Raviel Visualizza Messaggio
              Beh se intendi quello nelle visite per l'esercito, non c'è nessun bisogno di allenarsi per passarlo..per esperienza personale. Se lo vuoi fare anche per una cosa tua personale allora ci può stare..
              Si anche giusto per una cosa personale comunque grazie mille
              Last edited by Mario12; 03-07-2018, 00:34:44.

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                #8
                40 kg non riesco veramente a chiuderli completamente ... voi ci riuscite ?
                Esistono anche di varie misure , arrivano addirittura fino a 150 kg (350 lbs )
                L'attrezzo (Hand Grip) è simile a questi. Io ho il secondo. Sembra una cavolata ma non lo è affatto !



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                  #9
                  vedrai che se lo comperi e ti alleni lo superi.....non credo sia così complicato.
                  puoi gestire l'esercizio come qualsiasi altro esercizio isometrico e dinamico
                  puoi iniziare con la tenuta per 6/8 secondi per 6 serie, cambiando mano.
                  puoi passare a fare 6 serie dinamiche da 8/10 reps per mano
                  puoi inserirlo anche tra alcuni esercizi in super serie....
                  GUTTA CAVAT LAPIDEM
                  http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                  MANX SDS

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                    #10
                    Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                    vedrai che se lo comperi e ti alleni lo superi.....non credo sia così complicato.
                    puoi gestire l'esercizio come qualsiasi altro esercizio isometrico e dinamico
                    puoi iniziare con la tenuta per 6/8 secondi per 6 serie, cambiando mano.
                    puoi passare a fare 6 serie dinamiche da 8/10 reps per mano
                    puoi inserirlo anche tra alcuni esercizi in super serie....
                    Ti ringrazio Menez , tu e Manx l'avete mai provato ?
                    Addirittura esiste anche quello da 350 lbs , ovvero quasi 160 kg. Immagino ci voglia una forza mostruosa
                    Last edited by Mario12; 03-07-2018, 19:03:05.

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                      #11
                      no non l'abbiamo mai adoperato anche perchè quasi tutti gli esercizi lavorano indirettamente la presa. Vi sono poi bilancieri con diametro superiore al normale...
                      GUTTA CAVAT LAPIDEM
                      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                      MANX SDS

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                        #12
                        Il 150 kg ovvero il Captain of Crush no. 4 è stato finora chiuso da cinque persone in tutto il mondo.
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                        Alice - How long is forever?
                        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          Il 150 kg ovvero il Captain of Crush no. 4 è stato finora chiuso da cinque persone in tutto il mondo.
                          E io che volevo prenderlo
                          Erano grossi grossi questi tizi ?

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                            #14
                            No, Adam Glass per esempio sarà 80 kg per un metro e ottanta.
                            Originariamente Scritto da Sean
                            Bob è pure un fervente cattolico.
                            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                            Alice - How long is forever?
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                              #15
                              Tu Bob l'hai mai provato ?
                              Io alla fine ho preso quello da 40 kg

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