scheda!!!!

[smith35]

Ciao a tutti
rieccoci per nuova scheda e nuovi consigli
44anni 180cm 76/77kg

panca piana 8-6-6-4 120"
inclinata 4x8 90"
aperture inclinata 3x12
dip 8-6-6-4 120" (sovraccarico)
cross over 4x10 60"

panca stretta 4x8 90
spacca cranio 4x10 60"
cavi 3x max

curl in piedi 8-6-6-4 120
curl alternato inclianta 3x8 90"
martello bilanciere 2x10 60"





squat 8-6-6-4 120"
pressa 4x10
affondi 3x8
leg curl 4x10 60"
leg ext 4x10 60"
stacco gt 4x6
calf pressa 3x20
calf in piedi 3x10






stacchi 4x4
trazioni 3xmax sovraccarico
rematore 3x8 90"
pulley 2x10 90" (80 kg)
row machine 4x10 60" (negativa lenta)

lento avanti 4x6 120"
spinte alla macchina 2x8 90"
alzate lat 4x10 60"
posteriori 3x10
scrollate bilanciere 3x8 60"

GRAZIE!!!!!!!!!!!!!!

[KrissMiami]

Graaaande Smith...ogni fine mese consulto i threads per vedere se ci 6...e salutarti...Come stai ? Personalmente la scheda mi piace,ma non ho le competenze necessarie x modifiche o altro.Credo che Salvo o Ale che sono 10.000 volte meglio di me,passino a trovarti. Ciao.

[smith35]

ciao kriss, un saluto a te, tutto ok grazie, tu come stai?!...
Aspettero' l'intervento di Salvo o Ale che sicuramente qualcosa ritoccheranno...

[Alessandro33]

Ciao a tutti
rieccoci per nuova scheda e nuovi consigli
44anni 180cm 76/77kg

panca piana 8-6-6-4 120"
inclinata 4x8 90" bil o manubri? Magari alterna se ti va
aperture inclinata 3x12 togli
dip 8-6-6-4 120" (sovraccarico)
cross over 4x10 60" dall'alto, ma farei 3x12+1x6+6, giusto per dare uno stimolo diverso

panca stretta 4x8 90
spacca cranio 4x10 60" togli
cavi 3x max inversi...

curl in piedi 8-6-6-4 120
curl alternato inclianta 3x8 90"
martello bilanciere ss dip panche 2xmax+max





squat 8-6-6-4 120"
pressa 4x10 4x8
affondi 3x8 3x10
leg curl 4x10 60" 4x8 dopo leg extension
leg ext 4x10 60" 3x12
stacco gt 4x6 3x8
calf pressa 3x20
calf in piedi 3x10






stacchi 4x4
trazioni 3xmax sovraccarico
rematore 3x8 90" bil imp. inversa in 4x6
pulley 2x10 90" (80 kg)
row machine 4x10 60" (negativa lenta) visto che fai già il pulley farei il pulldown bt in 3x12

lento avanti 4x6 120"
spinte alla macchina 2x8 90" togli e fai arnold press in 3x8
alzate lat 4x10 60"
posteriori 3x10
scrollate bilanciere 3x8 60" 3x12

GRAZIE!!!!!!!!!!!!!!

ok, ciao ragazzi un abbraccio!

[smith35]

Grazie Ale sempre gentilissimo!!!!