scheda nuova forza

[alepozzi]

Ciao A tutti ,

posto una nuova scheda per allenamento forza da fare su 4 giorni alla settimana .

aspetto consigli e se secondo voi c'è da cambiare qualche cosa .

mi alleno costantemente da 3 anni in mono con buoni risultati ,volevo provare in multi per provare qualche cosa di nuovo

LUNEDI :
panca piana 5x5
croci ai cavi o panca inclinata manubri o croci 3x8
Squat 5x5
rematore 5x5

MERCOLEDI:
panca piana 5x5
Squat 5x5
Affondi con sovraccarico o leg extension 3x8
rematore 5x5

VENERDI:
panca piana 5x5
Squat 5x5
rematore 5x5
lat machine o pull down ai cavi 3x8

SABATO :
BICIPITI
bilanciere 3x8
martello 3x8
TRICIPITI
push down 3x8
dip 3x8
SPALLE
frontali 3x8
laterali3x8
military press 3x8

PS non ho messo gli stacchi perché ho paura per la schiena .

Aspetto vs istruzioni

grazie
Alessandro

[Mutha 1]

Ciao A tutti ,

posto una nuova scheda per allenamento forza da fare su 4 giorni alla settimana .

aspetto consigli e se secondo voi c'è da cambiare qualche cosa .

mi alleno costantemente da 3 anni in mono con buoni risultati ,volevo provare in multi per provare qualche cosa di nuovo

LUNEDI :
panca piana 5x5
croci ai cavi o panca inclinata manubri o croci 3x8
Squat 5x5
rematore 5x5

MERCOLEDI:
panca piana 5x5
Squat 5x5
Affondi con sovraccarico o leg extension 3x8
rematore 5x5

VENERDI:
panca piana 5x5
Squat 5x5
rematore 5x5
lat machine o pull down ai cavi 3x8

SABATO :
BICIPITI
bilanciere 3x8
martello 3x8
TRICIPITI
push down 3x8
dip 3x8
SPALLE
frontali 3x8
laterali3x8
military press 3x8

PS non ho messo gli stacchi perché ho paura per la schiena .

Aspetto vs istruzioni

grazie
Alessandro

Ciao Ale,

Ma questa scheda chi te l'ha proposta? Onestamente mi pare molto poco incentrata sulla forza...anzi, da nuovo eh, vedo delle inesattezze. Avrei però un paio di domande prima di espormi su un eventuale consiglio:

Carichi?

I vari 5x5 sparsi per la settimana sono da intendere con stessa intensità/carico/buffer?

Tempi di riposo?

In attesa di una persona più competente di me,

Ti saluto