Parere scheda massa

[Mariuss]

Salve,

allenamento sala pesi da 2 anni

ultima scheda per forza

alteZza 176 x 68kg 24 anni

Ho fatto un richiamo alla forza per 3 settimane (in multifreq serie con rip basse e peso al 80-% ) cercando di aumentare i carichi

settimana prossima vorrei iniziare con questa , per ipertrofia ma vorrei una vostra opinione

lunedi: (petto bicipiti addome)
panca piana 3x8 120’’
dip 12x10x8x8 90’
croci a 45• 3x10 90’
Pull over 3x15 90’
piegamenti sulle braccia 2x15 60’’

curl con bilanciere 3x8 120’
curl alla scott 3x8 90’
curl con manubri 10x10x max 90’

crunch su palla svizzer 4x15


MERCOLEDI (Gambe polpacci addome)

squat 4x6 120’
hack squat 3x8 90’
leg press 3x8 90’
leg extension 3x10 90’
leg curl in piedi 3x12 90’
leg curl seduto 3x10 90’

Culf jamps o machine 3x15 60’

addome palla svizz

VENERDI (DORSO-spalle- tricipiti)

trazioni presa larga 4x6 120’
pulley basso 4x10 90’
rematore con manubrio 3x12 90’
pull down braccia tese 2x10 60’

lento con bilanciere dietro 4x8 120’
alzate laterali 4x8 90’
pulley laterale ai cavi 3x10 90’

french press con bilanciere 4x8 120’
estensioni con manubri 4x8 90’
spinte ai cavi 12x12 strip scalando peso

addome uguale


grazie in anticipo

[Mariuss]

Salve,

allenamento sala pesi da 2 anni

ultima scheda per forza

alteZza 176 x 68kg 24 anni

Ho fatto un richiamo alla forza per 3 settimane (in multifreq serie con rip basse e peso al 80-% ) cercando di aumentare i carichi

settimana prossima vorrei iniziare con questa , per ipertrofia ma vorrei una vostra opinione

lunedi: (petto bicipiti addome)
panca piana 3x8 120’’
dip 12x10x8x8 90’
croci a 45• 3x10 90’
Pull over 3x15 90’
piegamenti sulle braccia 2x15 60’’

curl con bilanciere 3x8 120’
curl alla scott 3x8 90’
curl con manubri 10x10x max 90’

crunch su palla svizzer 4x15


MERCOLEDI (Gambe polpacci addome)

squat 4x6 120’
hack squat 3x8 90’
leg press 3x8 90’
leg extension 3x10 90’
leg curl in piedi 3x12 90’
leg curl seduto 3x10 90’

Culf jamps o machine 3x15 60’

addome palla svizz

VENERDI (DORSO-spalle- tricipiti)

trazioni presa larga 4x6 120’
pulley basso 4x10 90’
rematore con manubrio 3x12 90’
pull down braccia tese 2x10 60’

lento con bilanciere dietro 4x8 120’
alzate laterali 4x8 90’
pulley laterale ai cavi 3x10 90’

french press con bilanciere 4x8 120’
estensioni con manubri 4x8 90’
spinte ai cavi 12x12 strip scalando peso

addome uguale


grazie in anticipo

aggiungo inoltre che non noto zone meno sviluppate (forse soltanto i polpacci che per ora non sto proprio allenando in maniera isolata)

[salvo 72]

Ciao !

Scusa potresti spiegare meglio serie e reps delle dips,Curl man 10x10 e spinte cavi 12x12 ,

Sulle gambe metterei un GT e toglierei uno dei leg Curl,

Il volume sul dorso , scarsino ,

Sulle spalle poco, specialmente per il delts posteriore ,il pulley laterale e una specie di face pull?

[Mariuss]

Ciao !

Scusa potresti spiegare meglio serie e reps delle dips,Curl man 10x10 e spinte cavi 12x12 ,

Sulle gambe metterei un GT e toglierei uno dei leg Curl,

Il volume sul dorso , scarsino ,

Sulle spalle poco, specialmente per il delts posteriore ,il pulley laterale e una specie di face pull?

Le dip sono 4 serie massimali insomma ... quindi curl man e spinte cavi due serie?

cosa è un gt ?

sul dorso cosa altro metto? Spalle?

Pulley laterale intendo quello ai cavi scendendo con la mano sino al centro del addome...

il resto come ti sembra?

qttualmente sono al 12,4% di bf con questa scheda:
Lunedi;
Squat 4x8 90’
Squat su una gamba 3x10 60’
Distensioni con manubri panca piana 4x8 90’
Croci su panca 4x10 60’
Lat machine 4x8 90’
Trazioni al cavo alto 4x10 60’

Mercoledi
Manubri lento seduto su panca 4x8 90’
Alzate laterali 4x10 60’
Renatore in posizione di mezzo squat 4x8 90’
Manubri croci iverse panca inclinata 4x8 60’
Curl con bilanciere 3x8 60’
Curl con manubri alternati 3x10 60’

Venerdi:
Posizikne locusta
Leg extensioni 3x10 60’
Ponte per glutei bilanciere 4x12 60’
Panca piana 4x6 120’
Trazioni cin triangolo 4x6 120’
Renatore con manubru 3x8 60’
Fenchpress panca piana 3x8 60’
Distensioni con gomiti stretti 3.x10 60’

mi conviene questo cambiamento?

Grazie!

[Mariuss]

Le dip sono 4 serie massimali insomma ... quindi curl man e spinte cavi due serie?

cosa è un gt ?

sul dorso cosa altro metto? Spalle?

Pulley laterale intendo quello ai cavi scendendo con la mano sino al centro del addome...

il resto come ti sembra?

qttualmente sono al 12,4% di bf con questa scheda:
Lunedi;
Squat 4x8 90’
Squat su una gamba 3x10 60’
Distensioni con manubri panca piana 4x8 90’
Croci su panca 4x10 60’
Lat machine 4x8 90’
Trazioni al cavo alto 4x10 60’

Mercoledi
Manubri lento seduto su panca 4x8 90’
Alzate laterali 4x10 60’
Renatore in posizione di mezzo squat 4x8 90’
Manubri croci iverse panca inclinata 4x8 60’
Curl con bilanciere 3x8 60’
Curl con manubri alternati 3x10 60’

Venerdi:
Posizikne locusta
Leg extensioni 3x10 60’
Ponte per glutei bilanciere 4x12 60’
Panca piana 4x6 120’
Trazioni cin triangolo 4x6 120’
Renatore con manubru 3x8 60’
Fenchpress panca piana 3x8 60’
Distensioni con gomiti stretti 3.x10 60’

mi conviene questo cambiamento?

Grazie!

Allora???

grazie

[Mariuss]

Allora???

grazie

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