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Discussione: Inizio fase definizione oppure no? non so che faree

  1. #1
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    Post Inizio fase definizione oppure no? non so che faree

    ho iniziato palestra da 2.5 anni,ho 19 anni,non ho mai fatto definizione in questi anni in quanto sono partito da una condizione di forte sottopesto 180x57 kg e ora in questi anni son riuscito a prendere con molta difficolta 20kg ,ora son in un bivio,secondo voi cosa devo fare??? ecco a voi le foto e un video

    https://www.dropbox.com/s/ohvsp8eiz1...ttura.PNG?dl=0 side
    https://www.dropbox.com/s/tlvmcr59il...A0001.jpg?dl=0 back
    https://www.dropbox.com/s/9vthtjxj98...A0004.mp4?dl=0 video

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  3. #2
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    Devi togliere grasso.
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  4. #3
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    Devi togliere grasso.
    quanti chili piu o meno per aver un six pack bello in tiro??

  5. #4
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    6-7 kg

  6. #5
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    nn è troppo?arriverei tipo a 70 kg,bho pero mi affido a voi che siete piu esperti

  7. #6
    Schizoid Mod L'avatar di Kanzi
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    Ma scusa eh... se è troppo, o troppo poco... te ne renderai conto da solo.
    Quando avrai raggiunto il grado di definizione desiderato, allora smetterai di togliere grasso. Semplice.
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  8. Il seguente utente dice grazie a Kanzi per il seguente post:

    claudio96 (13-06-2018)

  9. #7
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    okk va bene,altre opinioni??

  10. #8
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    Anche per un po' di ipocalorica può farti bene, senza dover diventare pelle ossa ovviamente

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  11. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da JUSTMEEE Visualizza Messaggio
    okk va bene,altre opinioni??
    Non ci sono numeretti precisi: lo specchio ti dirá se stai facendo bene o meno
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  12. #10
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    piu che altro ho paura a scendere di peso perche ci ho messo un casino per arrivare dove sono oggi ,solo questo

  13. #11
    Bodyweb Advanced L'avatar di debe
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    Secondo me la tua è la classica situazione da ricomposizione corporea.
    Carichi elevati, 5-6 ripetizioni sui fondamentali, un paio di complementari a 8, ipocalorica leggerissima (nel senso di poche calorie al di sotto del tuo fabbisogno) e distribuzione dei carboidrati su tutti i pasti della giornata tenendo sempre medio-bassa la quota del singolo pasto.

  14. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    Secondo me la tua è la classica situazione da ricomposizione corporea.
    Carichi elevati, 5-6 ripetizioni sui fondamentali, un paio di complementari a 8, ipocalorica leggerissima (nel senso di poche calorie al di sotto del tuo fabbisogno) e distribuzione dei carboidrati su tutti i pasti della giornata tenendo sempre medio-bassa la quota del singolo pasto.
    Ah, capisco quindi mi consigli di andare con una leggera ipocalorica, tipo 200kcal sotto il fabisoogno ? Lo avevo pensato pure io per poi partire Con massa da settembre.
    Secondo voi quindi é inutile che continuo la fase di massa??? Grazie mileee

  15. #13
    Schizoid Mod L'avatar di Kanzi
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    200 Kcal/die di deficit sono 1400 Kcal/settimana.
    Il che si traduce in un dimagrimento di circa 150g a settimana.
    Il che significa che tu a settembre sarai uguale ad adesso.

    Se di 200 Kcal/die di deficit si tratta.
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  16. #14
    Bodyweb Advanced L'avatar di debe
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    Citazione Originariamente Scritto da JUSTMEEE Visualizza Messaggio
    Ah, capisco quindi mi consigli di andare con una leggera ipocalorica, tipo 200kcal sotto il fabisoogno ? Lo avevo pensato pure io per poi partire Con massa da settembre.
    Secondo voi quindi é inutile che continuo la fase di massa??? Grazie mileee
    Qualche cosina in più rispetto alle 200Kcal, starei più su un deficit di circa 400Kcal, con una proiezione ipotetica di circa -12.000Kcal/mese, quindi circa -1,5Kg/mese sulla bilancia. Ovviamente il discorso numerico non sarà mai lineare e sarà tutt'altro che prevedibile perché sono troppe le variabili che non possiamo tenere in considerazione.
    Ma al tempo stesso spingerei molto in palestra, con carichi alti e possibilmente buon volume, come se tu fossi in iper e puntassi a fare un ciclo ibrido forza/massa, così da preservare la massa e la forza il più possibile e perché no, anche incrementarla di qualcosina dove possibile.
    Sul discorso "massa da settembre" non sono d'accordo. Non esiste "massa da quel tale giorno, quel tale mese, quel tale anno", massa si fa quando sei ad un livello estetico di definizione molto buono. Potrà essere settembre, potrà essere ottobre, potrà non essere mai, chi lo sa, lo vedrai tu allo specchio e capirai.

  17. #15
    Bodyweb Advanced L'avatar di debe
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    Citazione Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
    200 Kcal/die di deficit sono 1400 Kcal/settimana.
    Il che si traduce in un dimagrimento di circa 150g a settimana.
    Il che significa che tu a settembre sarai uguale ad adesso.

    Se di 200 Kcal/die di deficit si tratta.
    Io infatti non ho parlato di 200 Kcal, però comunque sia non è detto che debba essere un percorso che miri a completarsi a settembre. Chi lo ha nominato settembre? Io credo che per come è messo fisicamente, una ipocalorica leggera con un allenamento pesante (detta spicciola) potrebbe dare quei miglioramenti sperati senza incidere pesantemente sulla psicologia di un individuo che ha fatto tanto sacrificio per incrementare di 20Kg la sua massa.
    Avrà da una parte un dimagrimento, inteso come diminuzione della massa grassa, e dall'altra un mantenimento o anche miglioramento della muscolatura.
    Sempre dando per scontato che faccia tutto nel migliore dei modi.

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