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Discussione: Allrnamento 2 split. Sogno o realtÓ?

  1. #1
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    Predefinito Allrnamento 2 split. Sogno o realtÓ?

    Buonasera a tutti.

    Ho 33 anni, 180cm x 85kg.
    Dopo un periodo di ferno forzato ho ripreso a febbraio. Dopo primi cicli di allenamenti ( 3 split monofrequenza ) il mio "istruttore" mi ha fornito una nuova scheda da iniziare settimana prossima.

    Parole sue: "non integri ( non assumo integratori), fai quella roba dei calci (1/2 volte a settimana faccio thai lezione privata, sacco e colpitori, niente pesi o circuito) quindi la tua strada Ŕ 2 sessioni!"


    A

    Panca piana 5x5 2min rec
    Spinte manubri Panca inclinata 30░ 4x8 1min30sec riposo
    Military in piedi 4x8 1.30 rec
    Alzate laterali 3x10 1min rec
    Dips parallele strette sovraccarico 3x8 rec1.30
    Pull down 3x8 1min rec
    Piegamenti sulle braccia 3xmax rec 30sec
    abs

    B
    Squat 5x5 rec 2min
    Affondi 4x8 rec 1.30 sec
    Trazioni con sovraccarico 5x5 2min rec
    Pulley 4x8 rec 1.30
    Upperback 3x10 rec 1min
    Scrollate
    bicipiti bilancere 3x6 rec 1min
    Curl manubrio in piedi alternato 3x8 rec 1.30min
    Abs

    Tutti gli esercizi a buffer 1/2. Ultima a cedimento.
    L'obiettivo Ŕ una certa ipertrofia consideramdo il cardio della thai.

    Domandone: vi sembra indicata?????? Quindi....aumentare di massa rimane un sogno o pu˛ essere realtÓ con stimoli del genere?

    Aspetto vostre opinioni! Grazie mille!
    Ultima modifica di Mutha; 10-06-2018 alle 18:42:16

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  3. #2
    Schizoid Mod L'avatar di Kanzi
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    No, assolutamente.

    Poi non capisco cosa c'entri l'integrazione con la frequenza di allenamento.
    Certo, sarebbe da capire la tipologia di integrazione che intende... ma suppongo si parli di proteine in polvere, al limite creatina.
    Elementi la cui integrazione non Ŕ affatto determinante. Basta una buona alimentazione (ma che non Ŕ facile impostare... questo Ŕ il quid della faccenda...).

    Ti consiglio di spalmare il lavoro almeno su 3 sessioni.
    Meglio 4.

    Gambe e dorso assieme Ŕ una combo che non consiglio mai.

    Pulldown nella prima giornata secondo me Ŕ errato, immagino si tratti di pushdown.
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  4. #3
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    Ciao,

    Anzitutto grazie mille per la risposta e per il tuo tempo.

    Il fatto che l'integrazione abbia un ruolo importante per il nr di allenamemti, lo sostiene dicendo che se giÓ 2 vote faccio thai, con pi¨ di 2 split non recupererei abbastanza senza integrare e non crescerei.

    4 sessioni me le scordo purtroppo, con la thai sarebbero 6 allenamenti totali= mia moglie chiede il dovorzio! posso arrivare max a tre pesi e 2 thai.

    Si, hai ragione, Ŕ push down.

    La scheda quindi ti pare fuori luogo? Ovvio, non chiedo una scheda nuova, qualche dritta per˛?

    Ti sarei molto riconoscente dell'aiuto!

    Ciao

  5. #4
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    Nessun aiuto?

  6. #5
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    Preferisci crescere muscolarmente o diventare bravo nel thai? La risposta a questa domanda determinerÓ la tua strada...
    Citazione Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio
    Secondo me, quelli che bevono e digeriscono il vino rosso, sono avanti a prescindere!

  7. #6
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    Senza sembrare uno pieno di se. Ho praticato thai per pi¨ di 10 anni. Oramai Ŕ un mantenimento per passione. Vorrei dare spazio ai "muscoli".

    Grazie

  8. #7
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    Ti andrebbe di darmi qualche dritta sulla scheda che ho postato? Te ne sarri grato!

  9. #8
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    se, come hai scritto prima, il tuo obiettivo Ŕ quello di ôdare spazio ai muscoliö comincerei a aumentare la frequenza degli allenamenti a 3-4/settimana

  10. #9
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    Ok, quindi la risposta alla mia domanda Ŕ....no....con 2 split non vado da nessuna parte e quella scheda Ŕ inutile.

  11. #10
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    L'avatar di salvo 72
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    Citazione Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
    Ok, quindi la risposta alla mia domanda Ŕ....no....con 2 split non vado da nessuna parte e quella scheda Ŕ inutile.
    Per l'integrazione: stabilito il tuo fabbisogno giornaliero e le grammature dei Macros , integri nel caso c'Ŕ ne fosse bisogno dove non arrivi con l'alimentazione,...

    Se per esempio nel tuo caso la tua dieta tipo prevede 180g di proteine e riesci ad assumerli durante i pasti non ti servono integrare pro in polvere in questo caso ....

    Per quando riguarda l'allenamento visto il tuo obbiettivo dovresti spalmare i tuoi allenamenti almeno su 3 sedute , prova a postare una nuova proposta di scheda su 3 workout lasciando le gambe da sole , cosý poi si rivede in base alle tue esigenze

  12. #11
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    A

    Panca piana 5x5 2min rec
    Spinte manubri Panca inclinata 30░ 4x8 1min30sec riposo
    Military in piedi 4x8 1.30 rec
    Alzate laterali 3x10 1min rec
    Dips parallele strette sovraccarico 3x8 rec1.30
    Push down 3x8 1min rec
    Piegamenti sulle braccia 3xmax rec 30sec
    abs

    B

    Squat 5x5 rest 2 min
    Affondi 4x8 rest 1.30 min
    Leg exstension 3x8 rest 1min
    Leg curl 3x8 rest 1 min
    Calfrise alla pressa 3x20

    C

    Trazioni con sovraccarico 5x5 2min rec
    Pulley 4x8 rec 1.30
    Upperback 3x10 rec 1min*
    Scrollate*3x8 rest 1min
    bicipiti bilancere 3x6 rec 1min
    Curl manubrio in piedi alternato 3x8 rec 1.30min
    Abs

    Grazie mille in anticipo per i consigli!
    Ultima modifica di Mutha; 14-06-2018 alle 07:03:18

  13. #12
    I POTERI FORTI
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    bah oddio
    vado un po contro corrente:
    come si dice, 2 allenamenti settimanali, sono meglio di uno, o di 0 allenamenti settimanali, e a 33 anni non Ŕ come a 20 o 25.
    Se a questi ci aggiungi la tua "passione", 2 volte la settimana ( che possono essere allenamenti intensissimi - l'ho fatto anch'io...), direi che abbiamo un "carico" complessivo pi¨ che sufficiente, sia dal punto di vista cardiovascolare, che da quello prettamente muscolare.
    Chiaramente non eccellerai in nessuna delle due discipline, ma non penso che questo sia il tuo obiettivo.
    Riguardo la scheda che hai postato all'inizio, a parte il discorso gambe-dorso che anch'io non lo preferisco ( ma non cŔ scritto nella pietra che non si possano fare insieme), non mi sembrava malissimo, io terrei dei recuperi un po pi¨ altini, e nei muscoli piccoli tipo le braccia farei qualche reps in pi¨

  14. Il seguente utente dice grazie a Testa per il seguente post:

    Mutha (14-06-2018)

  15. #13
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    Ciao,

    Innanzitutto grazie mille per il tempo dedicato a rispondermi. In effetti non ho pretese da bber ne da fighter. Ovvero, ho giÓ combattuto, anche in thailandia per qualche anno a scadenza semestrale per via del visto, e non ho ne la genetica no soprattutto il tempo/alimentazione/riposo per eccellere dal punto di vista ipertrofico.

    Tuttavia fra Buakaw ed un BBer professionista....e lo zero...ci sono diversi steps. Personalmente aumento molto facilmente la forza mentre la massa fatico un po.

    Io vorrei riuscire a sviluppare un sufficente livello di ipertrofia, pulita con l'aiuto della pratica della thai. Hai ragione sono allenamenti 1a1 molto intensi.

    Quindi per intenderci, non ho velleitÓ da braccia da 45cm e pettorali come angurie.

    In quest'ottica quindi, come splitteresti la mia scheda?

    Grazie ancora per l'aiuto!

  16. #14
    I POTERI FORTI
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    Ciao
    ti ripeto che lo splittaggio su 2 giorni non Ŕ fondamentale, secondo me, a differenza dell'intensitÓ allenante.
    Puoi provare a tenerlo cosý, oppure, le gambe lavorarle con un muscolo piccolo, esempio classico il deltoide, quindi "le spalle", che lavorano bene anche a reps alte ( visto che "i pesoni" magari li sposti prima, con le gambe).
    Oppure potresti lavorare con delle semplici full body, inserendo qualche complementare

  17. #15
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    Il fatto Ŕ che una fullbody non saprei impostarla. Posso pensare magari di inserire un lavoro per le gambe ad inizio allenamento di thai. Nulla di esagerato. Magari un "semplice" squat 5x5 e affondi 4x8.

    La reputi un'idea stupida?

    Grazie

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