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dieta per la massa

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    #31
    Originariamente Scritto da danyel802 Visualizza Messaggio
    se aggiungo amminoacidi possono essermi d'aiuto?
    Quando, dove e come..?
    Comunque, salvo rari casi, non ti servono. Ed è così, non ti servono.

    Verdure e frutta?
    Quello che hai scritto è 1 giorno su 7 oppure mangerai sempre e solo quello..?

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      #32
      quello che ho scritto è la mia dieta, mangio tutti i giorni quello che ho scritto poi ovviamente ogni tanto alterno il petto di pollo con il pesce oppure il tonno con la bresaola ecc. di frutta mangio 2 mele al giorno, e verdura la mangio insieme al pollo.

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        #33
        ok il croissant,ma cosa avresti contro le mandorle (inserite nel mondo bb)?
        Idea tua,o qualche articoletto di un qualche guru sui giornalini?

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          #34
          eh veramente contro le mandorle non ho nulla infatti ci sono nella dieta. eh il croissant non c'è, ci sono le fette biscottate

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            #35
            comunque non ho letto nessun articoletto, mangio le mandorle perchè so che sono ricche di grassi buoni

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              #36
              Otoha

              perchè è ipocalorica?

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                #37
                la dieta ipocalorica è per dimagrire, a me questa tutto mi sembra fuorchè ipocalorica. o sbaglio?

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                  #38
                  Originariamente Scritto da danyel802 Visualizza Messaggio
                  colazione:
                  300 ml di latte (14,8 gr carbo. 10 gr pro. 0,24 grassi) 141 kcal
                  8 fette biscottate ( 70gr carbo. 11 gr pro. 5gr grassi) 288 kcal
                  10 mandorle ( 2,4gr carbo. 2,6gr pro. 6,1gr grassi) 70 cal.

                  spuntino:
                  100 gr di pane(carbo 50gr. 8,8 gr pro. 3,5 gr grassi) 275 kcal
                  100gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal

                  pranzo:
                  150 gr di pasta al sugo ( carbo 103 gr. Pro 21 gr) 500 kcal
                  150 gr petto di pollo ( pro 30 gr) 258 kcal

                  merenda:
                  100 gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal
                  50 gr di pane ( carbo 25gr. Pro 4,4gr.) 135 kcal

                  cena:
                  150 gr petto di pollo ( pro 30gr) 258 kcal
                  1 mela ( pro 0,36gr. Carbo 19,06gr) 72 kcal
                  prenanna: 170 gr yogurt greco fage bianco (carbo 3gr. Pro 17gr. Grassi 3gr.) 105 kcal
                  Tot 2516 kcal




                  Originariamente Scritto da danyel802 Visualizza Messaggio
                  TDEE= 3023 Kcal/giorno
                  Originariamente Scritto da danyel802 Visualizza Messaggio
                  la dieta ipocalorica è per dimagrire, a me questa tutto mi sembra fuorchè ipocalorica. o sbaglio?
                  se hai un TDEE di 3000 calorie e assumi 2500 calorie è una dieta IPOcalorica (se la matematica non è un opinione )
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    #39
                    quindi devo perforza assumere piu di 3000 kcal al giorno?se vado sotto anche solo di 100 è ipocalorica?

                    Commenta


                      #40
                      Originariamente Scritto da danyel802 Visualizza Messaggio
                      quindi devo perforza assumere piu di 3000 kcal al giorno?se vado sotto anche solo di 100 è ipocalorica?
                      Se consumi così devi andare oltre le tre k
                      Cura il tuo corpo come un tempio
                      Originariamente Scritto da M K K
                      Desade grazie di esistere
                      Originariamente Scritto da AK_47
                      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                        #41
                        si adesso è 3000kcal perchè ho preso qualche kg. questa tdee l'ho calcolata in base al peso che ho ora. allora proverò ad aumentarle gradualmente per vedere se cambia qualcosa

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                          #42
                          Originariamente Scritto da danyel802 Visualizza Messaggio
                          quindi devo perforza assumere piu di 3000 kcal al giorno?se vado sotto anche solo di 100 è ipocalorica?
                          si.....se hai un introito calorico inferiore al tuo TDEE (sempre che sia stato calcolato in modo corretto) sei automaticamente in ipocalorica.
                          Last edited by claudio96; 05-10-2018, 10:49:09.
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                          Commenta


                            #43
                            Lascia perdere i TDEE calcolati con le formulette. Devi vedere come reagisci tu ad un certo introito calorico (magari già lo sai). Io ti direi di partire sulle 2600 kcal e vedere se il peso scende, si mantiene o aumenta...poi semmai le aumenti...sempre meglio partire un pò basso piuttosto che il contrario.
                            I SUOI goals:
                            -Serie A: 189
                            -Serie B: 6
                            -Super League: 5
                            -Coppa Italia: 13
                            -Chinese FA Cup: 1
                            -Coppa UEFA: 5
                            -Champions League: 13
                            -Nazionale Under 21: 19
                            -Nazionale: 19
                            TOTALE: 270

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                              #44
                              si il peso con questa dieta si mantiene invariato, e ho anche un pochino di grasso. comunque dal gennaio dell'anno scorso ad oggi sono riuscito a prendere 2 kg non so quanti di massa magra, perchè dalle misure non noto grossi miglioramenti.

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                                #45
                                bè 2kg di massa magra sono pochi per essere notati a livello estetico

                                però dovresti notare molta più "densità"

                                ti posso chiedere in quanto tempo però li hai messi su ?

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