Hai fatto 5 dragon flag completi la prima volta?
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioHai fatto 5 dragon flag completi la prima volta?sigpic
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggiobeh non è da tutti eh... bravo!sigpic
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we, rieccomi
se per i dragon flag prendi ad esempio la tecnica utilizzata nei film di bruce lee o rocky, allora stai fresco. Sono fatti di merda. A meno che tu non sia un supersayan, o un ginnasta avanzato, è impossibile che tu sia riuscito a fare 5x5 la prima volta in modo completo.
Per imparare consiglio di partire dai crunch inversi e pian piano aprire le anche SENZA PERDERE LA RETROVERSIONE DEL BACINO. Meglio compensare tenendo il **** basso che perdere la retroversione. Non ti perdere d'animo, io di massimale ne avrò 4 ripetizioni, e è parecchio che ci sbatto la testa.
Ricapitolando, sui body lever (o dragon flag) :
1 .Se fatti bene, alla fine della negativa, la zona lombare della colonna tocca terra prima dei glutei.
2. Se fatti perfettamente in linea, quando i glutei iniziano a toccare il suolo i piedi sfiorano il terreno (ginocchia tese).
Il primo è un requisito necessario per fare l'esercizio in modo utile, il secondo è lo step finale, a cui bisogna puntare per poter dire di aver padroneggiato l'esercizio
Puoi anche inizialmente allenarlo evitando gli ultimi gradi in basso, che sono i più duri, con però l'intento ogni volta di spingerti sempre più giu.
Ecco video dell'esercizio completo, fatto ad arte.
Learn more about Gymnastic Strength Training®.https://www.gymnasticbodies.com/Body levers are an excellent movement for building significant amounts of abdom...
qui piccola incertezza nel punto più basso
qui fatto bene ma il tipo tende a far ruotare troppo le spalle sul suolo : così facendo gli addominali lavorano più che altro in iso (cmq va bene eh)
Nel video l'esecuzione del body lever. È più indicato per l'allenamento del front lever considerata l'esasperata ricerca di una linea perfetta.
loro ancora non hanno abbastanza forza per farlo al 100%, tuttavia si stanno allenando nella direzione giusta (vedi i piedi che rimangono leggermente alti ma bacino è sempre tenuto in retro )
lei sta svolgendo un lavoro in negativa estremamente qualitativo, vedi la forma della schiena, e come, durante la discesa, la colonna aderisce al suolo molto lentamente e gradualmente, vertebra dopo vertebra, fino a che infine i glutei arrivano a terra.
Last edited by LoreFéanor; 13-08-2018, 14:31:38.
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Anche oggi palestra piena... Ma buon allenamento, da parte mia. Forse non le avrò eseguite benissimo, ma eseguito le dip, dopo tantissimo tempo, e mi sono scoperto molto più forte di quel che pensavo. Ad ogni modo, è un esercizio al quale devo fare sempre attenzione, per via della condrite al centro del petto.
E, sempre dopo tantissimo tempo, sono tornato a fare i mitici stacchi da terra. 3X5 da 90 kg. Onestamente non è tanto, il peso... Ma lo aumenterò senz'altro. Ed anche qui, migliorerò la tecnica.
Una domanda all'esercizio per gli addominali alla spalliera: dato che si ha la spalliera dietro alla schiena, appunto, non è forse meglio eseguire l'esercizio alla sbarra per le trazioni? Così è forse più facile fare arrivare le ginocchia al naso...sigpic
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Sì appunto, alla sbarra è più facile, perchè, appunto, non si ha nulla dietro la schiena. Ci sono fondamentalmente 2 differenze
1. alla sbarra posso crearsi dondolii, che la spalliera non permette
2. alla spalliera le spalle sono bloccate : mentre alla sbarra, anche se non dondoli, puoi tirare un po' di dorsali ruotando tutto il corpo facendo perno sulle spalle, ciò alla spalliera non è fattibile, se non in modo davvero lieve e doloroso (le spalle premerebbero forte sulla spalliera facendo desistere dal tirare con le spalle).
In parole povere alla sbarra si può barare, e se ancora non si sa bene come l'esercizio vada fatto, avendolo allenato molto alla spalliera, barare viene naturale. Alla spalliera barare è impossibile.
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Mi sono dimenticato di dirvelo... Ho appena finito un aperitivo per il compleanno di una mia amica... Due bruschette con prosciutto cotto e crudo, una bruschetta con pomodoro ed un Crodino... Mi sto facendo un po' di problemi, dopo questo aperitivo... Paranoie o No?sigpic
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Non mi sono mai allenato così bene. Continuo a pensare di aver perso gran parte del mio tempo, negli anni precedenti.
A questo punto, da settembre, davvero dovrò decidere cosa fare. Sicuramente lavorerò a cicli, però un po' di massa ci vuole.sigpic
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Buongiorno e buona domenica a tutti.
Mi allenerò per altre due settimane, dopo di che mi fermerò per una.
A questo punto, come avevo già chiesto, credo sia arrivato davvero il momento di scegliere cosa fare, se andare avanti così o ricominciare con la massa.
La mia idea sarebbe quella di continuare a fare forza proprio per queste due settimane, come consigliato da Lorè, per poi ricominciare con la massa, appunto da settembre. A tal proposito, è davvero necessario un incremento di 100 kcal? E dovrei farlo già da subito?
L'idea, comunque, è quella di lavorare a cicli, per fare in modo che la massa grassa non cresca troppo e, soprattutto, per fare in modo, un giorno, di riuscire a perdere quello stramaledetto strato di grasso sotto l'ombelico ed ai lombari. E farlo senza chirurgia.
Questo è il mio parere, tuttavia... Vorrei sapere cosa ne pensate voi, adesso!Last edited by ArnoldFan; 19-08-2018, 11:29:57.sigpic
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