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Front Squat: manubri vs bilancere

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    Front Squat: manubri vs bilancere

    Sto seguendo questa scheda: http://www.bodyweb.com/threads/45975...senza-fronzoli

    Oggi ho fatto le 4 serie di f.squat con bilancere (solo il bilancere da 20) ed ho sentito fin dalla prima ripetizione un grande fastidio ai polsi, che è passato solo dieci minuti dopo la fine dell'esercizio. A fine workout ho provato una serie da 8 con due manubri da 10kg, mantenendo la stessa posizione, manubri appoggiati sulle clavicole e gomiti in avanti, e non ho avuto problemi.
    Domanda: suppongo che il problema sia la scarsissima mobilità dei polsi, ci sono tecniche per migliorarla (anche semplicemente sopportare e aspettare che il corpo si adatti) o è un rischio inutile e mi conviene farlo con i manubri?

    #2
    I polsi fanno male a tutti quando cominci a fare front squat. Immagino tu ti riferisca alla tecnica tradizionale e non a quella con le braccia incrociate.
    È al 90% una questione di tecnica. Fai tanti zombie squat in modo da imparare a tenere su il bilanciere senza sforzare mani e polsi.
    Originariamente Scritto da Sean
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.

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      #3
      Tecnica tradizionale esatto. Credo di non avere nessuna flessibilità: non riesco nemmeno col manico della scopa a tenere i gomiti alti come nei video. Forse potrei fare zombie squat invece di front, o con braccia incrociate.
      Non ho paura di lavorare, ma se per fare un esercizio devo combattere con il bilancere preferisco cambiare versione.
      Last edited by Zanzebar; 31-05-2018, 02:43:23.

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        #4
        La questione è che non puoi replicare il front squat con i manubri.
        Non è indispensabile il front squat come non è indispensabile nessun esercizio. Se proprio non riesi a farlo, semplicemente non farlo.

        Però considera che la flessibilità, in qualsiasi esercizio, si acquisisce insistendo e avendo pazienza. Piuttosto che eliminare il front squat metti in scheda un altro esercizio (Zercher squat, scelgo te! ) e aggiungi tre serie di front squat con il bilanciere scarico alla fine di ogni sessione. Usa anche le fasce per i polsi all’inizio, aiutano molto. Poi tra un mese tiriamo le somme sui progressi.
        Originariamente Scritto da Sean
        Bob è pure un fervente cattolico.
        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

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          #5
          Il problema è che già con il bilancere scarico mi viene fuori qualcosa di orribile, sostanzialmente tengo il bilancere come se stessi facendo shoulder press. Ora ho provato con il manico della scopa e mi sono accorto che per mantenere la posizione corretta del front dovrei portare il bilancere dietro il collo. Non so il perchè, ma come dici tu nessun esercizio è insostituibile. Invece lo Zercher Squat mi sembra più fattibile, lo proverò. Per ora ciò che mi interessa è fare in ogni workout 1 esercizio di spinta, uno di trazione ed uno di gambe (più core e cardio), lo Zercher mi sembra di capire abbia benefici simili al front?
          Last edited by Zanzebar; 31-05-2018, 03:43:27.

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            #6
            tieni le braccia incrociate, no?
            ....mi sembra la soluzione più logica
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              #7
              lo....zerquer...piu' "fattibile"? Forse se lo fai a vuoto Il front è un esercizio eccezionale, non piu' scomodo di tanti altri...lo zerquer...che in ambito BB non ha molto senso...è molto piu' scomodo per avambracci e polsi, e puo' essere anche pericoloso e molto poco efficace (se non lo si sa fare o se lo si usa in un ambito...che non è il suo ).

              Col tempo e la pratica riuscirai a fare anche il front squat senza problemi e dolori vari...e ricordati che ci sono ragazzine cinesi di 50kg alte un metro e 40...che squattano con 120 kg

              Sarebbe cmq molto interessante, e forse risolutivo, vedere come esegui l'esercizio....

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Ma fare un back Squat classico no....?

                Commenta


                  #9
                  Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
                  Ma fare un back Squat classico no....?
                  Magari fa anche il back squat o magari vuole dare più enfasi ai quadricipiti, la presenza di un esercizio non esclude l'altro

                  Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                    Magari fa anche il back squat o magari vuole dare più enfasi ai quadricipiti, la presenza di un esercizio non esclude l'altro

                    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk
                    Infatti, e io li ho sempre fatti entrambi nella stessa scheda

                    Piu' che altro...davvero inutile e molto scomodo, per il suo caso, lo Zerquer... ragazzi fate le cose semplici e che servono!

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

                      Col tempo e la pratica riuscirai a fare anche il front squat senza problemi e dolori vari...e ricordati che ci sono ragazzine cinesi di 50kg alte un metro e 40...che squattano con 120 kg

                      Sarebbe cmq molto interessante, e forse risolutivo, vedere come esegui l'esercizio....
                      Io pure tra massimo un annetto squatterò 120kg, il problema è il front! Come hai detto tu voglio fare solo esercizi semplici ed efficaci, altrimenti mi metterei a imparare le alzate olimpioniche (che sono bellissime da vedere, ma non mi interessano). Ecco il video:

                      This is "Untitled" by Vittorio Orlando on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.
                      Last edited by Zanzebar; 31-05-2018, 15:16:25.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                        Magari fa anche il back squat o magari vuole dare più enfasi ai quadricipiti, la presenza di un esercizio non esclude l'altro

                        Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk
                        Esattamente, faccio già Squat 2 volte a settimana, dato che al momento mi sto allenando per migliorare i carichi di Piana, Squat e Stacchi.

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                          #13
                          In realtà la presa corretta...è proprio quella con i gomiti molto in alto, paralleli al suolo, tipo... "Military" Mi sembra strano che tu non riesci a sollevare i gomiti piu' in alto. Ma non hai mai visto il sollevamento pesi classico? Alzata Clean an Jerk... quello che fanno i WLer in risalita nell'alzata clean and Jerk...è un Front Squat nudo e puro...e tu devi tenere il bilanciere in quel modo. Oppure utilizzi una presa da "bber" con le braccia incrociate come provi tu. E' una questione di "settaggio" e pratica...dai che ti ridai riuscirai a farlo. Pensa di fare un Military vecchia maniera, alzando molto i gomiti...ed ecco il front squat. Sul tubo trovi molti tuorial che ti mostrano bene il movimento.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Tutti i video che ho visto prevedono i gomiti paralleli al pavimento, mentre io non riesco e li punto verso il pavimento, come all'inizio della military. Comunque la prossima volta vado con la presa incrociata.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Zanzebar Visualizza Messaggio
                              Tutti i video che ho visto prevedono i gomiti paralleli al pavimento, mentre io non riesco e li punto verso il pavimento, come all'inizio della military. Comunque la prossima volta vado con la presa incrociata.
                              paralleli vanno bene. ...cmq è questione di pratica... non penso sia un problema di "bio-meccanica"...non puo' essere che sei "montato alla rovescia"
                              Ciao

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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