Salve raga! Sono nuovo nel forum! Mi presento, ho 23 anni, 190cmx78kg (sto riuscendo a prendere circa 1kg al mese)
Leggendo vari forum ed articoli mi sono diciamo fatto una mia cultura sulla palestra, e non ci vuole tanto a capire che la mia scheda (monofrequenza petto spalle bicipiti, dorso tricipiti, gambe e richiamo braccia)non è delle migliori.
Ho intenzione di fare forza , almeno 2-3 mesi, ditemi voi per cercar di diventare più forte.
Cercando sul forum ho visto la scheda di Leviatano 89, basata su una spinta trazione in 2 giorni A (spinta) e B (trazione), leggermente rivisitata
GIORNO A (Spinta)
panca piana bilanciere 4x5 recupero 2'30
panca inclinata manubri 3x10 recupero 1'30
squat libero 4x6 recupero 2'30
pressa obliqua 3x10 recupero 1'30
dips alle parallele 5x5 recupero 2'30
french press manubri 3x10 recupero 1'30
military press 4x6 recupero 2'30
alzate laterali e posteriori al cavo 3x12 recupero 1'
GIORNO B (TRAZIONE)
trazioni 4x6 prone (alla easytower perché non ne so fare
una)
rematore bilanciere 3x10 recupero 1'30
pulley 3x10 recupero 1'30
leg curl 3x10 recupero 1'
curl martello 3x10 recupero 1'
Non ho messo lo stacco perché vado da poco in palestra, circa 5 mesi....
Volevo chiedervi se va bene la scheda e su come impostare una progressione sui fondamentali (soprattutto sulle trazioni).
infine, posso spostare le spalle nel giorno B , perché dopo aver fatto petto e tricipiti è un po'meno producemte...poi non so... confido in voi!
Leggendo vari forum ed articoli mi sono diciamo fatto una mia cultura sulla palestra, e non ci vuole tanto a capire che la mia scheda (monofrequenza petto spalle bicipiti, dorso tricipiti, gambe e richiamo braccia)non è delle migliori.
Ho intenzione di fare forza , almeno 2-3 mesi, ditemi voi per cercar di diventare più forte.
Cercando sul forum ho visto la scheda di Leviatano 89, basata su una spinta trazione in 2 giorni A (spinta) e B (trazione), leggermente rivisitata
GIORNO A (Spinta)
panca piana bilanciere 4x5 recupero 2'30
panca inclinata manubri 3x10 recupero 1'30
squat libero 4x6 recupero 2'30
pressa obliqua 3x10 recupero 1'30
dips alle parallele 5x5 recupero 2'30
french press manubri 3x10 recupero 1'30
military press 4x6 recupero 2'30
alzate laterali e posteriori al cavo 3x12 recupero 1'
GIORNO B (TRAZIONE)
trazioni 4x6 prone (alla easytower perché non ne so fare
una)
rematore bilanciere 3x10 recupero 1'30
pulley 3x10 recupero 1'30
leg curl 3x10 recupero 1'
curl martello 3x10 recupero 1'
Non ho messo lo stacco perché vado da poco in palestra, circa 5 mesi....
Volevo chiedervi se va bene la scheda e su come impostare una progressione sui fondamentali (soprattutto sulle trazioni).
infine, posso spostare le spalle nel giorno B , perché dopo aver fatto petto e tricipiti è un po'meno producemte...poi non so... confido in voi!
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