Programma full body

[federicoc]

A
Squat 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Rematore 5x5 120"
Pullover elastico 3x10 60"
Skull crusher bil 3x8/10 60"
Curl bil 3x8/10 60"

B
Stacchi 5x5 120"
Lento 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Panca stretta man 3x8/10 90"
Rematore man 3x8/10 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate 90° 3x10 60"

C
Squat 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Rematore 5x5 120"
Croci p.p. 3x10 60"
Estensioni manubri 3x10/12 60"
Curl manubri p.i. 3x10/12 60"


aumento carichi ogni due volte che l alzata è stata eseguita "facilmente"Per i complementari mi sono tenuto sulle medio alte ripetizioni Che ne pensate?

[Testa]

mi sembra un sacco di roba per una full (quante volte a week?), poi si legge malissimo in quel formato

ah leggo adesso ABC, confermo che è meglio se la scrivi in "verticale"

[federicoc]

A
Squat 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Rematore 5x5 120"
Pullover elastico 3x10 60"
Skull crusher bil 3x8/10 60"
Curl bil 3x8/10 60"

B
Stacchi 5x5 120"
Lento 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Panca stretta man 3x8/10 90"
Rematore man 3x8/10 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate 90° 3x10 60"

C
Squat 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Rematore 5x5 120"
Croci p.p. 3x10 60"
Estensioni manubri 3x10/12 60"
Curl manubri p.i. 3x10/12 60"

Si non so perché diavolo è uscita fuori in quel modo
Ho aggiustato anche il primo messaggio.

[Alessandro33]

Non è poi così male, magari le alzate falle alterne, una volta classiche e la successiva a 90°, forse meglio dopo il lento (quindi stacco, trazioni, lento, alzate)

[federicoc]

Li avevo messi in quell'ordine per fare un esercizio di spinta e uno di tirata alternati. È così necessario inserire le Alzate laterali subito dopo il lento?
Riguardo ai tanti esercizi alla fine sono 3 fondamentali e 3 isolamento in A e B, e 3 fondamentali 2 multi articolari "tranquilli" e 2 isolamento in B.
Credo di riuscire a gestirli

[Alessandro33]

Li avevo messi in quell'ordine per fare un esercizio di spinta e uno di tirata alternati. È così necessario inserire le Alzate laterali subito dopo il lento? no, più che altro per una continuità di gruppo ma nulla ti vieta di eseguirle alla fine
Riguardo ai tanti esercizi alla fine sono 3 fondamentali e 3 isolamento in A e B, e 3 fondamentali 2 multi articolari "tranquilli" e 2 isolamento in B.
Credo di riuscire a gestirli

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[federicoc]

Ok, per le gambe vorrei aggiungere Leg ext e leg curl dove potrei inserire questi due esercizi?