Scheda palestra da due settimane

[Lell1988]

Salve eseguo questa modalità di allenamento da due settimane ma non vedo nessun stimolo muscolare e troppo poco il tempo.. Comunque posto la scheda.. È quella che segue nel link scheda-palestra-definizione-livello-intermedio-001/

[Zanzebar]

L'obbiettivo è la definizione, giusto? Quindi in due settimane non dovresti aspettarti di perdere più di 1 kg mantenendo gli stessi carichi. Cosa c'è che non va con la scheda, ti sembra troppo facile? A me pare piuttosto intensa se hai carichi impegnativi. Quando parli di stimolo muscolare intendi dire che non hai DOMS?

[Lell1988]

Si doma niente.. Cioe non sento il muscolo ke ha lavorato.. Poi d altronde vedo gonfiarsi i muscoli che alleno ma mollissimi

[Zanzebar]

Non avere dolori muscolari non significa necessariamente che ti stai allenando male. Mentre ti alleni non fatichi per portare a termine serie e ripetizioni? In generale, se ogni esercizio è solo un gesto meccanico che ripeti mentre pensi alla fica probabilmente hai ragione, non stai lavorando; se invece fatichi contando le ripetizioni nella tua testa e cercando di mantenere la tecnica probabilmente stai lavorando bene a prescindere dai doms. La sensazione che i muscoli siano molli puó essere dovuta alla BF alta?
Secondo me il successo di un mesociclo dovrebbe essere valutato in base a parametri più o meno oggettivi:
1. Forza= sollevo di più alla fine?
2. Massa= peso di più e le mie misure sono aumentate?
3. Definizione= peso di meno e la BF è calata?