Revisione Scheda Monofrequenza

[Alexjei]

Secondo me val la pena tenere almeno lo squat (e gli altri esercizi fondamentali, come panca piana, stacco ecc.) in 4x6 oppure in un piramidale, così da cercare di minimizzare la perdita di forza che, comunque, è inevitabile in fase di definizione, oltre alla perdita di massa muscolare.

[Drake2]

mia modesta opinione

okay grazie mille della revisione, ho però una domanda vicino alle serie dove c'è scritto ad esempio 3x8 + 8 che significa quel più, cioè in che consiste?

[Fabio__]

okay grazie mille della revisione, ho però una domanda vicino alle serie dove c'è scritto ad esempio 3x8 + 8 che significa quel più, cioè in che consiste?

significa che fai 8 colpi con un determinato peso , lo scali e ne completi altri 8

[Drake2]

Grazie mille dell'aiuto e della pazienza da lunedì metterò in pratica questa scheda e valuterò come sarà, un'ultima domanda ma le serie soprattutto in definizione non sono troppe così?

[Fabio__]

no, non preoccuparti non sono troppe

[Alessandro33]

Grazie mille dell'aiuto e della pazienza da lunedì metterò in pratica questa scheda e valuterò come sarà, un'ultima domanda ma le serie soprattutto in definizione non sono troppe così?

Testa la scheda e vedi come ti trovi, da li valuterai se è impegnativa o meno

[Drake2]

un'ultima domanda, durate gli esercizi ad esempio un 4x 12 10 10 8, man mano che le ripetizioni scendono il peso va aumentato o rimane invariato?

[Alessandro33]

Se le rip scendono il carico sale, e viceversa

[Drake2]

Per quanto riguarda gli addominali io li faccio il lunedì dopo petto e bicipiti e il giovedì dopo il dorso, poiché palestra la faccio la mattina, gli addominali li posso fare il pomeriggio? così sono più riposato e li faccio con Maggior precisione

[Alessandro33]

prova, ma io li farei a fine wo, non credo che ci metti mezz'ora per eseguirli