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Serie giganti in definizione

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    Serie giganti in definizione

    Salve a tutti! Ho elaborato questa scheda da seguire nelle prossime 6 settimane in cui farò un'alimentazione per la definizione. Ho 25 anni e mi alleno da 5 anni e mezzo.

    Giorno 1 - Petto e spalle
    Panca piana 4x5 2'30''
    Panca inclinata manubri 3x8 2'
    Serie gigante: 3x8-10 2'
    Dips + sovraccarico
    Chest press
    Pec fly
    Push ups

    Lento avanti 4x5 2'30''
    Serie gigante: 3x8-10 2'
    Alzate frontali
    Tirate al mento
    Alzate laterali
    Scrollate

    Giorno 2 - Gambe
    Squat 4x5 2'30''
    Pressa 3x8 2'
    Serie gigante: 3x8-10 2'
    Affondi
    Leg extension
    Front squat
    Pistol squat

    Leg curl 4x4 2'
    Leg curl in piedi 3x10-12-15 1'30''

    Calf alla pressa 4x25 1'
    Calf seduto 4x20 1'

    Giorno 3 - Dorsali, bicipiti e tricipiti
    Trazioni presa prona + sovraccarico 4x5 2'30''
    Rematore bil. 3x8 2'
    Serie gigante: 3x8-10 2'
    Lat machine presa prona
    Seated row presa stretta
    Lat machine presa inversa
    Lat pull down

    Curl cavo basso SS Push down barra 4x6 2'
    Concentrato man. SS French press man. 3x8 1'30''


    Al termine di ogni allenamento inserisco inoltre 30/40 minuti di cardio (o corsetta o camminata in salita), inoltre alleno gli addominali e lombari a casa (non ho tempo di andare in palestra anche gli altri giorni) nei giorni di riposo.

    Che ne pensate?
    Grazie.

    #2
    6 settimane di serie giganti mi sembrano tantine... se fatte come vanno fatte.

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      #3
      Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
      6 settimane di serie giganti mi sembrano tantine... se fatte come vanno fatte.
      Ciao! Grazie per la risposta.
      Quante settimane consiglieresti di fare questo allenamento?
      Inoltre, modificheresti qualcosa o va bene così?
      Grazie.

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        #4
        che uso fate delle Serie Giganti?Per max ipertrofia o cosa???

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          #5
          ocio che le serie giganti...svuotano, se fatte come si deve...soprattutto se sei in "definizione" (in questa fase le sconsiglierei proprio...). Meglio lavorare con le serie giganti, per brevi periodi, con una buona dose di calorie...soprattutto derivanti dai carbo. In def. meglio alzare l'intensità di lavoro...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ocio che le serie giganti...svuotano, se fatte come si deve...soprattutto se sei in "definizione" (in questa fase le sconsiglierei proprio...). Meglio lavorare con le serie giganti, per brevi periodi, con una buona dose di calorie...soprattutto derivanti dai carbo. In def. meglio alzare l'intensità di lavoro...
            d'accordissimo...

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              #7
              Originariamente Scritto da Trainer60 Visualizza Messaggio
              che uso fate delle Serie Giganti?Per max ipertrofia o cosa???
              Volevo provarle nella fase di definizione.

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              ocio che le serie giganti...svuotano, se fatte come si deve...soprattutto se sei in "definizione" (in questa fase le sconsiglierei proprio...). Meglio lavorare con le serie giganti, per brevi periodi, con una buona dose di calorie...soprattutto derivanti dai carbo. In def. meglio alzare l'intensità di lavoro...
              Ho capito. Chiedendo informazioni circa questa metodologia di allenamento ad alcuni istruttori di sala, mi era stato detto che in definizione fare 4-6 settimane in questo modo mi avrebbe aiutato a raggiungere l'obiettivo. Che cosa mi consiglieresti di fare (così elaboro qualcosa) ?
              Last edited by stellarius; 21-05-2018, 16:30:13.

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                #8
                3/4 settimane si possono pur provare
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                  3/4 settimane si possono pur provare
                  Io vorrei provarla per vedere se effettivamente un allenamento di questo tipo, in fase di definizione, mi porta a raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissato.
                  Posso eventualmente iniziarla e vedere man mano come reagisce il mio corpo e se dovessi "svuotarmi" la interrompo.
                  Consigli qualche modifica alla scheda o va bene così?
                  Grazie sempre a tutti per gli aiuti che date.

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                    #10
                    senza strafare...magari abbassando il nr delle stesse. cmq dipende anche da quanto devi perdere e dalle kal che stai assumendo. Se sono davvero poche...beh...anzi che fare 3 giri di serie giganti...ne puoi fare 1 o 2...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      senza strafare...magari abbassando il nr delle stesse. cmq dipende anche da quanto devi perdere e dalle kal che stai assumendo. Se sono davvero poche...beh...anzi che fare 3 giri di serie giganti...ne puoi fare 1 o 2...
                      Sono sulle 1700kcal (in una normo calorica ne dovrei assumere intorno alle 2200kcal) e ho una bf del 15%. L'obiettivo sarebbe arrivare ad una bf del 10/11%.

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                        #12
                        ecco....sei bassino, io non insisterei troppo con le SG...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          ecco....sei bassino, io non insisterei troppo con le SG...
                          Diminuisco allora a 2 giri anzichè 3 e la provo per 3 massimo 4 settimane.
                          Grazie.

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                            #14
                            La serie gigante è una delle serie allenanti più difficili da gestire.
                            occorre stabilire una ratio di assemblaggio esercizi e modalità esecutiva.
                            Non è opportuno superare i tre esercizi, andando oltre la serie gigante perderebbe la sua originalità assumendo l'identità di "circuito"...."aerobicizzando" eccessivamente la seduta.
                            E' bene collocare in pole position un esercizio multiarticolare aventi caratteristiche di forza ipertrofica spostata verso la forza.
                            A questo seguiranno due esercizi in calando di difficoltà esecutiva e di intensità di carico, il primo di questi avrà il compito di veicolare il gruppo muscolare verso una zona di fatica accentuata, ma sempre con l'ago spostato verso la forza; il secondo esercizio è invece un crescendo di intensità lattacida attraverso il quasi cedimento.
                            ricapitolando:
                            panca orizzontale 6 forza lenta
                            croci panca leggermente inclinata 8/10
                            cavi alti chiusure 10+ 10(stripping)
                            Il recupero a seguire la serie gigante deve essere completo.
                            GUTTA CAVAT LAPIDEM
                            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                            MANX SDS

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                              #15
                              Io posso dirti la mia esperienza, ho provato anche io le serie giganti quando avevo appena iniziato a tagliare le calorie.
                              Prima di tutto (almeno nella mia palestra) se sei da solo non le puoi fare, devi occupare 3/4 postazioni di lavoro , quindi ti devi organizzare per bene.
                              Come seconda cosa ti posso dire che dopo la terza settimana ho rinunciato perché dopo il secondo giro non avevo veramente più forza, non arrivavo a fare le serie che dovevo fare e quindi perdeva tutto il senso. Secondo me vanno fatte per un breve periodo in una fase di forza/massa
                              Ora, giusto a titolo informativo, sto facendo Super Set e cardio HIIT

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