Supersets nel PowerLifting! (Forza).

[Ic3ng]

Le superset con muscoli diversi sono utili nel PowerLifting? O fanno bruciare troppe calorie?
Esempio:
Pulley basso per dorsali (5 ripetizioni carichi vicino al massimale)
Subito dopo senza riposo:
Calf Raises per isolare i polpacci (5 ripetizioni carichi vicino al massimale)
Poi riposo 4-5 minuti e rifaccio la stessa cosa.
È buono? Almeno si migliora resistenza. Che ne pensate?

[Manx]

per prima cosa....da cancellare l'idea, sbagliatissima e tipica, che una SS faccia bruciare calorie...semmai è l'allenamento in toto che fa bruciare calorie. Di conseguenza è da rimuovere anche la susseguente falsa idea...che per "dimagrire" o fare definizione bisogna ammazzarsi di SS o di altre tecniche intensive.

In ambito PL...una SS...non è certo la normalità...poichè...che uso ne dovrebbe fare un PLer di una SS o di un'altra tecnica intensiva tipicamente da BBer...quando il suo scopo non è la lavorazione del muscolo, la sua completezza, la sua estetica e "bellezza"..bensi'...lo spostare il maggior carico possibile da un punto all'altro? Una SS...aumenta forse la forza?

Inoltre.... 5 rip di qualsiasi esercizio...secondo te sono vicini al massimale? Sono molto lontane... Dici di migliorare la "resistenza"....di che tipo? E a un PLer...serve la resistenza? Per cosa? Devi forse fare un lavoro di "endurance"...che sarebbe semmai ben piu' utile ad un bber...? 5 rip x i polpacci...? Calf e Pulley ij SS? Mah...si puo' fare tutto...ma che senso avrebbe per un Pler?

Devi un po' riguardare le tue idee e capire bene cosa e come vuoi allenarti. Gli allenamenti "ibridi"...sono suggestivi, belli, possono perfino essere utili...se si sanno fare...altrimenti sono una totale perdita di tempo.

[Dragon17]

Le superset con muscoli diversi sono utili nel PowerLifting? O fanno bruciare troppe calorie?
Esempio:
Pulley basso per dorsali (5 ripetizioni carichi vicino al massimale)
Subito dopo senza riposo:
Calf Raises per isolare i polpacci (5 ripetizioni carichi vicino al massimale)
Poi riposo 4-5 minuti e rifaccio la stessa cosa.
È buono? Almeno si migliora resistenza. Che ne pensate?

chiaramente dire che sono "utili" è un parolone, però fare dei lavori di questo tipo, ma anche drop set, alte reps (>12), recuperi bassissimi e tante altre cose un po' rubate al bb (?), può essere utile per un conditioning generale (fatto lontano da gare e mai sulle alzate target e varianti molto vicine alle esecuzioni da gara) e quindi indirettamente, ottenendo una migliore condizione fisica (non intendo la condizione di cui parlano i bbers ma la condizione atletica, lo stato di allenamento in questo caso aspecifico) puoi ottenere di più nell'allenamento altamente specifico. Chiaramente se fai questi esercizi e poi hai un programma a c...o non vai da nessuna parte, prima le basi e poi tutto il resto.

[Bob Terwilliger]

Una nota tecnica. La superserie è composta da due esercizi per muscoli antagonisti, per esempio quadricipiti e bicipiti femorali, oppure flessori dell’anca e bicipiti femorali.
Nel caso di due serie in sequenza di esercizi non antagonisti, per esempio dorsali e polpacci, si usa la definizione serie composta.