Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Modifica scheda spinta/trazione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Modifica scheda spinta/trazione

    Salve, sto facendo da 2 mesi questa scheda spinta/trazione AB AB 4 gg a settimana.

    A)
    Squat 4x6
    Leg extention 3x12
    Spinte piana 4x6
    Dip 3x10
    Lento avanti manubri 4x6
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x10

    b)
    Stacco gst 4x6
    Leg curl 3x10
    Trazioni 3x6
    Pulley 3x8
    Scrollate 3x10
    Croci inverse 4x10
    Curl manubri in piedi 3x12

    Sono in una fase di ipo (per ora ancora in normo ma sto abbassando i carbo settimalmente)
    Come mi consigliate di modificarla?
    Meglio continuare con spinta/trazione o magari passare ad un up/low, o una mono..
    Grazie

    #2
    Upper-Lower solo se molto carente di gambe.

    Altrimenti mono con richiami pesanti sui multiarticolari, potrebbe essere una buona soluzione.
    Puoi anche valutare il richiamo pump, ma non so quanto abbia senso.

    La spinta-trazione non l'ho mai capita.

    Commenta


      #3
      Come la potrei strutturare una mono con richiami pesanti sui multi?

      Commenta


        #4
        Una soluzione intermedia tra mono e mono con richiami è la mono per piani. Fai un giorno gambe, un giorno spinta e trazione orizzontali, un giorno spinta e trazione verticali.
        Originariamente Scritto da Sean
        Bob è pure un fervente cattolico.
        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

        Alice - How long is forever?
        White Rabbit - Sometimes, just one second.

        Commenta


          #5
          Come potrei strutturarla?

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
            Upper-Lower solo se molto carente di gambe.

            Altrimenti mono con richiami pesanti sui multiarticolari, potrebbe essere una buona soluzione.
            Puoi anche valutare il richiamo pump, ma non so quanto abbia senso.

            La spinta-trazione non l'ho mai capita.
            Ho trovato molto interessante mono con richiami sui multiarticolari.
            Lunedì martedì e mercoledì split mono classica. Giovedì riposo. Venerdì full body con multiarticolari. Una multifrequenza a rigor di logica. Utile anche per aumentare la frequenza sui multiarticolari pesanti, quindi buona anche in un contesto di forza.

            Lunedì petto, delt, bicipiti
            Martedì gambe, polpacci
            Mercoledì dorso, delt post, trapezi, tricipiti
            Venerdì gambe, petto, dorso


            Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk
            Personal Trainer
            e-mail: chinup485@gmail.com

            "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


            Commenta


              #7
              molto interessante, hai visto buoni risultati con questa?

              Commenta


                #8
                Si. Alla fine diventa una multifrequenza sui big, perché squat, panca piana e trazioni le riprendo il venerdì. Oltre a questi ci butto dentro altri multiarticolari, come affondi, panca inclinata manubri, rematore... ecc ecc. Le braccia e i deltoidi non li riprendo perché già vengono sollecitati negli esercizi di spinta e di tirata. In questo modo mi ritrovo una multifrequenza, con progressione sui big, in doppia frequenza, con 3 giorni di riposo su 7.
                Ho notato dei guadagni sulla forza nei big. Non parlerei di ipertrofia perché non mi trovo in quella fase, ma sicuramente un aspetto più tonico dato dalla frequenza. Se stimoli il muscolo due volte a settimane è normale che apparirai più grosso, ma è un illusione effimera. E' effetto pump. Non parlerei di maggiore ipertrofia.
                Sicuramente ho notato un miglioramento nell'aumento di forza anche stando in ipocalorica con carbo bassissimi. Ciò significa che la doppia frequenza stimola bene il sistema nervoso. Non ho notato affaticamenti anche allenandomi 3 giorni di seguito senza riposo. Ovviamente io ti parlo della mia esperienza, da persona che si allena da una vita, da oltre 10 anni. Non è un programma che può eseguire chiunque. Magari passa per il mio diario, provo a postare un abbozzo.
                Personal Trainer
                e-mail: chinup485@gmail.com

                "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


                Commenta


                  #9
                  Perfetto grazie mille

                  Commenta

                  Working...
                  X
                  😀
                  🥰
                  🤢
                  😎
                  😡
                  👍
                  👎