Ciao A tutti
E' un anno e mezzo che mi alleno regolarmente in palestra tre giorni alla settimana . Ho ottenuto buoni risultati sia a livello di forza che di massa .
Per colpa della voglia di cibo spazzatura "pizza" quest inverno anche se cercavo di stare nei parametri di una dieta bilanciata diciamo che ho sgarrato un po troppe volte .....
Vi metto alcuni dati cosi da capire :
eta' 43 anni
peso 79 KG
Altezza 1,79
BF 18%
Ho appena iniziato un scheda che onestamente mi piace ma credo che ci siano un bel po di cose da sistemare , se c'è un volenteroso tra di voi che mi puoi dare una mano ....
LUNEDI
PANCA PIANA 5X5
DIP CON SOVRACCARICO 5X5
PECTORAL MACHINE 3X5
BICIPITI AL CAVO 5X5
BICIPITI MARTELLO 5X5
BICIPITI AL CAVO ALTO SU PANCA 3X5
MERCOLEDI
SQUAT 5X5
LEG EXSTANTION 5X5
STACCHI 3X5
ALZATE FRONTALI AL CAVO 5X5
MILITARY PRESS 5X5
ALZATE LATERALI 3X5
VENERDI
REMATORE MANUBRI 5X5
PULL DOWN AL CAVO ALTO 5X5
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X5
PULL DOWN TRICIPITI AL CAVO 5X5
DIP CON SOVRACCARICO TRICIPITI 5X5
PULL DOWN CORDA 3X5
OGNI SERIE RECUPERO 2 MINUNI NEI QUALI INSERISCO UN ESERCIZIO ADDOME
FINE ALLENAMENTO 20 MIN HIIT SU ELLITTICA
obbiettivo arrivare entro la fine dell'estate a ca. il 10-12% di BF anche a discapito della massa magra , per poi riprendere a costruire su una base più pulita cercando di evitare gli errori fatti in passato
x la dieta da quanto ho capito devo aprire una discussione a parte
aspetto consigli , anche offensivi
ma non esagerate !!!!!
grazie
Ale
E' un anno e mezzo che mi alleno regolarmente in palestra tre giorni alla settimana . Ho ottenuto buoni risultati sia a livello di forza che di massa .
Per colpa della voglia di cibo spazzatura "pizza" quest inverno anche se cercavo di stare nei parametri di una dieta bilanciata diciamo che ho sgarrato un po troppe volte .....
Vi metto alcuni dati cosi da capire :
eta' 43 anni
peso 79 KG
Altezza 1,79
BF 18%
Ho appena iniziato un scheda che onestamente mi piace ma credo che ci siano un bel po di cose da sistemare , se c'è un volenteroso tra di voi che mi puoi dare una mano ....
LUNEDI
PANCA PIANA 5X5
DIP CON SOVRACCARICO 5X5
PECTORAL MACHINE 3X5
BICIPITI AL CAVO 5X5
BICIPITI MARTELLO 5X5
BICIPITI AL CAVO ALTO SU PANCA 3X5
MERCOLEDI
SQUAT 5X5
LEG EXSTANTION 5X5
STACCHI 3X5
ALZATE FRONTALI AL CAVO 5X5
MILITARY PRESS 5X5
ALZATE LATERALI 3X5
VENERDI
REMATORE MANUBRI 5X5
PULL DOWN AL CAVO ALTO 5X5
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X5
PULL DOWN TRICIPITI AL CAVO 5X5
DIP CON SOVRACCARICO TRICIPITI 5X5
PULL DOWN CORDA 3X5
OGNI SERIE RECUPERO 2 MINUNI NEI QUALI INSERISCO UN ESERCIZIO ADDOME
FINE ALLENAMENTO 20 MIN HIIT SU ELLITTICA
obbiettivo arrivare entro la fine dell'estate a ca. il 10-12% di BF anche a discapito della massa magra , per poi riprendere a costruire su una base più pulita cercando di evitare gli errori fatti in passato
x la dieta da quanto ho capito devo aprire una discussione a parte
aspetto consigli , anche offensivi
ma non esagerate !!!!!grazie
Ale
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