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Dieta low carb per il periodo di definizione

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    Dieta low carb per il periodo di definizione

    Ciao a tutti! Vorrei seguire questa alimentazione per circa 4-5 settimane per il periodo di definizione. Mi alleno da 5 anni e mezzo 3 giorni a settimana (lun-merc-ven) dalle 19 alle 21 circa, sono alto 173cm, peso quasi 73kg e dovrei avere una BF di circa il 14-15%. Ho calcolato il mio TDEE ed è circa di 2220kcal, quindi togliendo un 25% devo arrivare a circa 1660kcal giornaliere.

    Colazione
    Albume d'uovo strapazzato 300g;
    Mandorle 30g.
    Avena instantanea 40g.
    Pro: 40.9g - Cho:28.4g - Fat: 13.4g - Cal: 392kcal

    Spuntino
    Tonno al naturale 100g;
    Pan bauletto integrale 2 fette (47.6g)
    Olio ExtraV 20g.
    Pro: 30.1g - Cho: 17.8g - Fat: 23.6g - Cal: 415kcal

    Pranzo
    Petto di pollo 100g;
    Spinaci 100g;
    Olio ExtraV 15g.
    Pro: 25.8g - Cho: 3.06g - Fat: 16.7g - Cal: 257kcal

    Spuntino
    Parmigiano 50g.
    Biscotto Cuor di cereale (integrale con crema allo yogurt) 1 (22g)
    Pro: 19g - Cho: 14.3g - Fat: 15.5g - Cal: 294kcal

    Cena
    Sgombro filetti sott'olio 100g;
    Spinaci 100g;
    Olio ExtraV 15g.
    Pro: 31g - Cho: 4.13g - Fat: 26.4g - Cal: 380kcal


    Totali
    Pro: 147g - Cho: 67.7g - Fat: 95.7g - Cal: 1738kcal

    Integro con Orange triad (4cps al posto delle 6 consigliate), omega 3 e bcaa durante il WO (modern bcaa della usp labs).
    Che ne pensate?
    Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.

    #2
    Togli i carboidrati dalla mattina e mettili in prossimità dell'allenamento.
    Viceversa i grassi.

    Concetti di base.

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      #3
      Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
      Togli i carboidrati dalla mattina e mettili in prossimità dell'allenamento.
      Viceversa i grassi.

      Concetti di base.
      Ok ti ringrazio!
      Inserendoli pre wo posso mangiare quelli derivanti dlla frutta al posto di mangiare ad esempio del pane integrale? O è sempre meglio lasciare dei carboidrati complessi?
      Oltre questa modifica hai altri suggerimenti per migliorarla o secondo te va bene così?
      Last edited by stellarius; 18-05-2018, 10:38:05.

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        #4
        Per quanto mi riguarda sempre meglio amidi.

        Più proteine meno grassi.

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          #5
          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
          Per quanto mi riguarda sempre meglio amidi.

          Più proteine meno grassi.
          Ok grazie. Per quanto riguarda i grassi a quanto li porteresti? Per le proteine sto cercando di fare 2.5g per kilo corporeo (tra i 165g e i 170g al giorno). I grassi invece 0.8g/1g per kilo vanno bene (tra i 57g e i 72g)?

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            #6
            Io li terrei sui 50-60 grammi max

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              #7
              Modificando secondo i vostri consigli:

              Colazione
              Albume d'uovo strapazzato 300g;
              Mandorle 20g.
              Pro: 35.3g - Cho:6.7g - Fat: 10.4g - Cal: 247kcal

              Spuntino
              Tonno al naturale 100g;
              Pan bauletto integrale 2 fette (47.6g)
              Olio ExtraV 10g.
              Pro: 30.1g - Cho: 17.8g - Fat: 13.6g - Cal: 324kcal

              Pranzo
              Petto di pollo 100g;
              Spinaci 100g;
              Olio ExtraV 10g.
              Pro: 37g - Cho: 3.06g - Fat: 12.7g - Cal: 257kcal

              Spuntino
              Fesa di tacchino 100g
              Biscotto Cuor di cereale (integrale con crema allo yogurt) 1 (22g)
              Pan Bauletto integrale 3 fette (70.8g)
              Pro: 31.4g - Cho: 42.1g - Fat: 8.6g - Cal: 377kcal

              Cena
              Pesce spada 200g;
              Spinaci 100g;
              Olio ExtraV 10g.
              Pro: 35.2g - Cho: 4.96g - Fat: 18.6g - Cal: 320kcal


              Totali
              Pro: 169g - Cho: 74.7g - Fat: 63.5g - Cal: 1525kcal

              Così facendo come vi sembra?
              Grazie.

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                #8
                Consigli seguiti in parte.

                Commenta


                  #9
                  Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                  Consigli seguiti in parte.
                  Potresti spiegarmi?
                  Grazie.

                  Edit: Nell'alimentazione che ho ripostato ho dimenticato a spostare le 2 fette di pan bauletto dallo spuntino mattutino al pranzo.
                  Last edited by stellarius; 18-05-2018, 15:17:53.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da stellarius Visualizza Messaggio
                    Modificando secondo i vostri consigli:

                    Colazione
                    Albume d'uovo strapazzato 300g;
                    Mandorle 20g.
                    Pro: 35.3g - Cho:6.7g - Fat: 10.4g - Cal: 247kcal

                    Spuntino
                    Tonno al naturale 100g;
                    Pan bauletto integrale 2 fette (47.6g) leva
                    Olio ExtraV 10g.
                    Pro: 30.1g - Cho: 17.8g - Fat: 13.6g - Cal: 324kcal

                    Pranzo
                    Petto di pollo 100g;
                    Spinaci 100g;
                    Olio ExtraV 10g.
                    Pro: 37g - Cho: 3.06g - Fat: 12.7g - Cal: 257kcal

                    Spuntino 60' pre wo
                    Fesa di tacchino 100g
                    Biscotto Cuor di cereale (integrale con crema allo yogurt) 1 (22g) leva, pochi grassi qui
                    Pan Bauletto integrale 3 fette (70.8g) anche 2 fette, ma meglio una fonte ad IG più moderato
                    Pro: 31.4g - Cho: 42.1g - Fat: 8.6g - Cal: 377kcal

                    30-40g cho post-wo


                    Cena
                    Pesce spada 200g;
                    Spinaci 100g; puoi incrementare
                    Olio ExtraV 10g. puoi incrementare
                    Pro: 35.2g - Cho: 4.96g - Fat: 18.6g - Cal: 320kcal


                    Totali
                    Pro: 169g - Cho: 74.7g - Fat: 63.5g - Cal: 1525kcal

                    Così facendo come vi sembra?
                    Grazie.
                    Ma io non farei una low-carb.

                    Commenta


                      #11
                      Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                      Ma io non farei una low-carb.
                      Ti ringrazio per le modifiche apportate.
                      Se posso, cosa faresti al posto di una low carb per fare definizione?

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                        #12
                        io starei tra le 1800 klc nei giorni off e 2000 giorni on .. aggiungerei 1 wo di cardio a settimana

                        Commenta


                          #13
                          Originariamente Scritto da furgone97 Visualizza Messaggio
                          io starei tra le 1800 klc nei giorni off e 2000 giorni on .. aggiungerei 1 wo di cardio a settimana
                          Non saprei come fare ad arrivare a quella quota di kcal tenendo grassi tra 50g e 60g e i carboidrati sotto gli 80g.
                          Per quanto riguarda il cardio, si lo farò sicuramente, non ne ho parlato nel dettaglio di pesi più cardio per evitare di essere ripreso circa la sezione di riferimento.

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