Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Peso che non cala in definizione

  1. #1
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    129
    Grazie
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito Peso che non cala in definizione

    Salve a tutti, vorrei perfavore ricevere un consiglio riguardo la mia dieta in definizione. Ho iniziato due settimane fa a fare definizione calando ogni settimana 200 kcal, passando da 2600 kcal a 2200 kcal attuali. Il problema risiede nel fatto che piuttosto che calare di peso sono aumentato, passando da 67/68kg a 69kg. Il mio obbiettivo non è perdere tanti kg, ma giusto un pò dato che sono già abbastanza definito. Ho letto che questo aumento di peso o comunque il fatto di vedersi sempre gli stessi davanti lo specchio (nonostante il deficit), possa essere causato dalla sostituzione del grasso negli adipociti con acqua. Acqua che, una volta eliminata, rende effettivo il dimagrimento. Bisogna considerare il fatto che nonostante le 2600 kcal in massa avevo stallato con il peso già da molto tempo, quindi quello sarebbe potuto essere il mio mantenimento. Vorrei evitare quindi di scendere eccessivamente con le calorie, per evitare che ciò sia deleterio per la massa muscolare e per la forza. A ciò devo aggiungere che è da un mesetto che ho tolto il cardio per evitare di intaccare le mie già basse calorie, ma che comunque in estate mi capiterà di muovermi di più (mare, bici, corsa, ecc.).
    Meglio quindi essere prudente o intraprendere una strada diversa?
    Cosa mi consigliate?
    Grazie in anticipo

    P.S. sono alto 1.70m, faccio 3 allenamenti settimanali, mi alleno da 1 anno e 8 mesi circa

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Schizoid Mod L'avatar di Kanzi
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    5,689
    Grazie
    366
    Ringraziato 1,078 volte in 805 post

    Predefinito

    Quanto cardio facevi?

    Hai toccato altri fattori?
    Ad esempio... pasti liberi...

    Dieta precedente e dieta attuale?
    Consulenze online
    kanzi.bodyweb@yahoo.com

  4. #3
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    129
    Grazie
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Facevo 20 minuti di cardio 3 volte a settimana.
    Gli alimenti della dieta sono rimasti invariati, è cambiata solo la quantità dei carboidrati (ora 100gr in meno).

  5. #4
    Schizoid Mod L'avatar di Kanzi
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    5,689
    Grazie
    366
    Ringraziato 1,078 volte in 805 post

    Predefinito

    Sì, ma la puoi postare?
    Consulenze online
    kanzi.bodyweb@yahoo.com

  6. #5
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    264
    Grazie
    7
    Ringraziato 5 volte in 5 post

    Predefinito

    Idem, ho abbassato i carbo lasciando tutto uguale passando da 2300 a 2000kcal e sto salendo di peso..

  7. #6
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    129
    Grazie
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    La dieta è la seguente:

    Colazione: 1 tazza di latte + 80gr di una torta proteica fatta in casa
    Spuntino mattina: 50gr grana + 15gr mandorle + 15gr nocciole
    Pranzo: 100gr pasta/riso + 200gr carne/pesce o 2 uova con 80gr di bresaola/fesa di tacchino + insalata/verdura + 1 frutto
    Spuntino pomeriggio: 150gr yogurt greco + 40gr avena + 1 frutto + 3 fette biscottate integrali + tè verde
    Cena: 150gr pane + 200gr carne/pesce o 2 uova con 80gr di bresaola/fesa di tacchino + verdura/insalata

    Totale calorie: 2600kcal
    Carboidrati: 350gr
    Proteine: 180gr
    Grassi: 75gr

    Attualemente la dieta è la stessa, varia la quantità di pasta/riso a pranzo (ora 40gr) e il pane la sera (ora 70gr).

    Totale calorie: 2200kcal
    Carboidrati: 250gr
    Proteine: 180gr
    Grassi: 75gr

  8. #7
    鴉 -KARAS
    L'avatar di Otoha
    Data Registrazione
    Oct 2011
    Località
    Makai
    Messaggi
    3,415
    Grazie
    45
    Ringraziato 463 volte in 387 post

    Predefinito

    2200k, ti alleni 3 volte a settimana, no cardio, 1.70x70 kg... Non sei assolutamente "basso" in calorie visti i dati.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  9. #8
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    264
    Grazie
    7
    Ringraziato 5 volte in 5 post

    Predefinito

    250 carbo, 180 pro e 75 fat son 2400 kcal non 2200..

  10. #9
    Schizoid Mod L'avatar di Kanzi
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    5,689
    Grazie
    366
    Ringraziato 1,078 volte in 805 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
    2200k, ti alleni 3 volte a settimana, no cardio, 1.70x70 kg... Non sei assolutamente "basso" in calorie visti i dati.
    Appunto.
    E magari sono anche di più di 2200.

    Togli grassi... 50-60g vanno bene.
    Quello spuntino al mattino è una vagonata.

    Concentra i carboidrati in prossimità dell'allenamento (prima e dopo).

    Potresti valutare un post-workout specifico (non sto parlando di "integratori").

    Poi bisogna scendere con le Kcal (o incrementare il dispendio)... senza avere troppi patemi per la massa magra.
    Hai pure tolto il cardio.

    Non condisci la verdura?
    Consulenze online
    kanzi.bodyweb@yahoo.com

  11. #10
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    129
    Grazie
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Da cosa dovrei levare i grassi? E in che senso è una vagonata lo spuntino del mattino?
    Comunque per condire uso poco olio, circa un cucchiaino. Anche perchè non amo le cose inzuppate d'olio.

  12. #11
    F#DBGBbBADBbGD#F# L'avatar di Miller
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    16,931
    Grazie
    422
    Ringraziato 1,259 volte in 1,101 post

    Predefinito

    proprio dallo spuntino mattuttino, che è per lo più grassi (sui 30g almeno).

  13. #12
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    129
    Grazie
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Oltre la questione dei grassi, dovrei provare comunque ad abbassare le calorie secondo voi?

  14. #13
    Schizoid Mod L'avatar di Kanzi
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    5,689
    Grazie
    366
    Ringraziato 1,078 volte in 805 post

    Predefinito

    La questione dei grassi è appunto la questione di come ridurre le Kcal, che sì, ovviamente se non cali di peso (e vuoi calare)... devi ridurre (o aumentare il dispendio energetico... o un po' l'uno e un po' l'altro).
    Consulenze online
    kanzi.bodyweb@yahoo.com

  15. #14
    Bodyweb Member L'avatar di juris93
    Data Registrazione
    May 2018
    Messaggi
    24
    Grazie
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    bè , come ha detto kanzi se non scendi è perchè sei prossimo alle tue kcal di mantenimento , ti alleni 3 volte , potresti mettere 2 sessioni di cardio e bruciare qualcosa come 1000 kcal a settimana in più, oppure potresti ridurre kcal gradualmente , abbassando i grassi nello spuntino mattutino togliendo fette biscottate e frutto nel pomeriggio , riducendo anche un pò le pro
    però c'è qualcosa che non mi torna , 250 carboidrati... non ne vedo nemmeno 200 in quello che hai postato
    ( cmq io peso 77kg x 1.73h , in definizione parto da 2000 e scendo fino a 1500 , con 5 workout , quindi puoi ancora tagliare , io sto a 150 carbo 150 pro e 50 grassi ora , e dopo 2 kg gia mi sono bloccato a perdere peso anche se mi vedo sempre meglio , soprattuto in pump)
    un altra cosa , se come hai detto sei gia molto definito , per scendere sotto una certa bf% devi fare la fame proprio e sacrificare anche massa magra , adesso non so che risultati vorresti raggiungere , ma le foto che vedi online non rispecchiano minimamente la realtà dei fatti , condizioni che un soggetto può raggiungere e mantenere da natural/per molto tempo/senzapump/senza luce ecc ecc

  16. #15
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jul 2017
    Messaggi
    129
    Grazie
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Nel caso in cui volessi abbassare le calorie, dovrei ridurle (almeno inizialmente) ogni settimana od ogni tot di tempo?
    In generale di quanto dovrebbero calare le calorie?

Discussioni Simili

  1. La ghisa sale e il peso cala (si spera...)
    Di MyNameIsDragon nel forum L'angolo del Neofita
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-02-2017, 20:41:46
  2. Dieta Massa ma il peso cala :(
    Di Jacopo92 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-09-2012, 09:13:26
  3. Cala il sipario sul web
    Di odisseo nel forum CAFFETTERIA
    Risposte: 43
    Ultimo Messaggio: 28-07-2010, 09:56:05
  4. Cala più la massa che la forza?
    Di murr nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 05-06-2006, 16:20:29

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •