Dubbio "dieta" ipocalorica/proteica

[Lillyna]

Ciao buon giorno Mi presento sono nuova sono Lilly e sono una donna di 32 anni
da poco tempo ho iniziato ad andare in una palestra dove sono seguita con scheda da personale laureato in più da un nutrizionista esterno per farmi aggiustare l'alimentazione. Ho fatto una impedenziometria in cui risulta che ho BF 31 % e FFM 67 % metabolismo basale 1155 e fabbisogno totale incluso di attività 1900 all’effettivo ho solo 2 kg di troppo (sono alta 1.50 e peso 51.2) mi è stato consigliato di aumentare la massa magra infatti in palestra faccio principalmente esercizi con pesi liberi e cardio molto moderato ma al contempo mi è stata segnata una dieta da circa 1350 calorie poco + poco - con tante proteine, credo troppe relazionate al rapporto peso/altezza e per quelle che riesco effettivamente a mangiare, difficilmente mangio carne e pesce sia a pranzo che a cena in uno stesso giorno o che agli spuntini abbino sempre determinate proteine se non è il pasto pre allenamento, a pranzo mi sono sempre mantenuta su un uovo o pochi albumi, legumi o eccezionalmente qualche proteina vegana, a volte formaggi magri es fiocchi di latte/mozzarella light e talvolta carne o pesce se non ho altro a disposizione ma non in quelle quantità se so che ho gli stessi alimenti alla sera. I carboidrati li ho trovati a 40-50 g ai pasti principali (col+pra+cen) e frutta a basso indice glicemico lontano dai pasti agli spuntini di massimo 100 g accompagnata sempre da proteine di vario genere che sia yogurt greco proteine in polvere o affettato magro. Mi chiedo se questo apporto calorico e di macro sia giusto in vista degli “obbiettivi” indicati ed essendo in fascia normopeso senza particolari pretese estetiche se non un miglioramento della composizione corporea e rassodamento dei tessuti. Voi siete più esperti di me. Scusate il disturbo e buona giornata

Vi allego la dieta a grandi linee

Colazione: yogurt greco + 40 g di fiocchi integrali (avena, grano saraceno ecc) + 5/10 g di cacao amaro 300 calorie circa
Spuntino: 2 gallette wasa oppure 100 g di frutta a basso indice glicemico (mirtilli mele ananas pesche) + yogurt greco o 20 g di proteine in polvere o 50 g di bresaola 150 calorie circa
Pranzo: 50 g di cereali integrali (pasta o cereali in chicco) + 150 g di carne bianca o 200 g di pesce bianco // 150 g di albumi + verdura a piacere + un cucchiaino di olio evo 400 calorie circa
Spuntino: 2 gallette wasa oppure 100 g di frutta a basso indice glicemico + yogurt greco o 20 g di proteine in polvere o 50 g di bresaola 150 calorie circa
Cena: 40 g di pane integrale di segale + 200 g di carne bianca o 250 g di pesce bianco + verdura a piacere + un cucchiaino di olio evo 350 calorie circa

2 capsule di ramificati prima dell'allenamento
che premetto non assumo!

[Kanzi]

Ciao.

2 cps di ramificati prima dell'allenamento non ti servono a granché.

Le proteine sono eccessive.
Saranno 140-150g... non so cosa potresti fartene.

I grassi sono assenti.

Non hai un pasto specifico per il post-allenamento?

Perché non chiedi spiegazioni a lui?

[riccardo III]

Io ad occhio ne conto 100/110 g di pro al giorno, comunque sia sono d'accordo con kanzi sul fatto che dovresti parlarne col tuo nutrizionista, laureato e pagato da te.
Credo anche che tu abbia riportato la dieta in maniera approssimativa senza darci indicazioni sul rapporto tra macro, e che a causa della mancanza di alcune grammature è incalcolabile se non in modo approssimativo.
Se non hai fiducia nel nutrizionista, trovane un altro che sappia adattare la dieta ai tuoi gusti.
Non x spaventarti ma 31 % di bf è il limite superiore del range oltre il.quale si entra nell' obesità. Quindi se non sei così grassa quel valore dato dall'impedenziometria non è x nulla affidabile e non ne terrei conto

[Lillyna]

Grazie delle vostre risposte. Col nutrizionista ho appuntamento 2 settimane circa per cui avrò sicuramente esposto tutti i miei dubbi ma volevo anche sentire pareri esterni da chi bazzica nel mondo della palestra prima di puntare il dito contro il nutrizionista. Ora i macro non li ho presenti ma anche io personalmente trovo le proteine alte perché mi baso anche in quelle presenti nei vari alimenti come cereali e pane. Le grammature sono pressoché quelle, perché per yogurt greco ci si riferisce al vasetto da 170 g e 2 gallette wasa sono circa 20 g . Le verdure non le peso ma non supero mai i 150 . 200 gr a seconda della tipologia non le amo particolarmente. Per quanto riguarda il post allenamento coincide con la cena o il pranzo a seconda dell'orario in cui ho tempo per allenarmi ma principalmente mi alleno di pomeriggio.

Invece per quanto riguarda la massa grassa sapevo bene che era da limite obesità e infatti mi ha stupito molto essendo normopeso (concentrata nell'addome e in parte sui fianchi e interno coscia), però c'è da dire che lo scorso anno ho seguito una dieta ipocalorica di 1500 calorie circa abbinata a tanto cardio. infatti in palestra l'istruttore mi ha detto che la poca massa muscolare e il metabolismo basale basso è dovuto a quello.

Per quanto riguarda i carboidrati vi sembra un apporto corretto? A me sembra un po' "risicato" d'altronde stiamo parlando di 2 kg di troppo e un deficit calorico di 550 kcal che mi lasciano un po' perplessa. Non pretendo di arrivare ad avere muscoli e addominali tirati ma raggiungere una buona base muscolare che mi permetta di apparire tonica.

[Lillyna]

Grazie delle vostre risposte. Col nutrizionista ho appuntamento 2 settimane circa per cui avrò sicuramente esposto tutti i miei dubbi ma volevo anche sentire pareri esterni da chi bazzica nel mondo della palestra prima di puntare il dito contro il nutrizionista. Ora i macro non li ho presenti ma anche io personalmente trovo le proteine alte perché mi baso anche in quelle presenti nei vari alimenti come cereali e pane. Le grammature sono pressoché quelle, perché per yogurt greco ci si riferisce al vasetto da 170 g e 2 gallette wasa sono circa 20 g . Le verdure non le peso ma non supero mai i 150 . 200 gr a seconda della tipologia non le amo particolarmente. Per quanto riguarda il post allenamento coincide con la cena o il pranzo a seconda dell'orario in cui ho tempo per allenarmi ma principalmente mi alleno di pomeriggio.

Invece per quanto riguarda la massa grassa sapevo bene che era da limite obesità e infatti mi ha stupito molto essendo normopeso (concentrata nell'addome e in parte sui fianchi e interno coscia), però c'è da dire che lo scorso anno ho seguito una dieta ipocalorica di 1500 calorie circa abbinata a tanto cardio. infatti in palestra l'istruttore mi ha detto che la poca massa muscolare e il metabolismo basale basso è dovuto a quello.

Per quanto riguarda i carboidrati vi sembra un apporto corretto? A me sembra un po' "risicato" d'altronde stiamo parlando di 2 kg di troppo e un deficit calorico di 550 kcal che mi lasciano un po' perplessa. Non pretendo di arrivare ad avere muscoli e addominali tirati ma raggiungere una buona base muscolare che mi permetta di apparire tonica.

mi sono dimenticata di dire che ho grasso viscerale nella norma dopo misurazione centimetri

[brosgym]

Dieta pessima! Ancora devo leggere un cucchiaino d'olio......e che ci fai?!?!? Mah!