Scheda allenamento

[Chrix]

Salve a tutti, ho 22 anni, sono alto 1.80 e peso 70kg.
Ho iniziato da circa un mese palestra cercando di aumentare la mia massa muscolare(ovviamente seguendo una giusta dieta ipercalorica che tempo fa avevo postato).
Al momento sto seguendo questa scheda 2 volte a settimana poichè gli altri giorni sono impegnato col calcio(che purtroppo non aiuta) ma conto di aumentare a 3 giorni al termine della stagione sportiva.

Giorno 1: Gambe, Schiena, Tricipiti
Squat 4x6
Pressa 4x8
Leg Ext 3x10

Stacchi 4x6
Rematore bil 4x8
"Vertical Traction" 3x10 (non ho a disposizione una sbarra per trazioni)

Panca stretta 4x10
Spinte ai cavi 3x10
dips tra panche con sovraccarico 3xsfinimento


Giorno 2: Petto, Spalle, Bicipiti , abs

Panca piana 5x6
Distensioni manubri 3x8
Croci manubri 3x8

Military press 5x6
Alzate Frontali 3x8
Alzate laterali 3x8

Curl bilanciere 3x10
Curl manubri panca inclinata 3x10
Curl concentrato 2x10

Plank classico 3 set
Plank laterale 3 set

Chiedo suggerimenti e consigli, purtroppo non dispongo di molti attrezzi(no panca inclinata,no sbarra trazioni, no bil ez).

[Alessandro33]

La tabella puoi migliorarla, visto che ti alleni solo 2 volte al week per ora puoi fare una fullbody o 2 mezze full, se non l'hai già visto di seguito un link utile:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alexjei]

Sì, anche io ti consiglio decisamente due full body