Consiglio dieta

[Yegard]

Ciao a tutti, scrivo qua come parte2 al mio post in "allenamento".

In sostanza vorrei un consiglio su come impostare un piano alimentare idoneo ad ottimizzare una ricomposizione corporea prima di agosto per limitare i danni di quest'ultimo periodo
Come impostereste i macro? quanti pasti ecc..

Alcuni dati dalle ultime analisi fatte:

177cm x 93kg
BMI: 30,2 kg/m2
BCMI: 12,5
BCM: 38,3kg
FFM: 66,3kg
FM: 26,3kg
BMR: 1862 kcal

Dopo un periodo di allenamento saltuario, vorrei riprendere con una fullbody 2 volte a settimana e altre 2 sedute di cardio (spinning)

Grazie!

[Giulio85]

come stai mangiando attualmente?
stai seguendo un'alimentazione?

[Yegard]

Ciao Giulio, al momento ho semplicemente ripulito la mia alimentazione e ridimensionato le dosi.
In generale:

mattina - shaker pro, 4 noci, fetta di pane integrale con burro di arachidi
pranzo - pasta/riso preferibilmente integrale 80/100gr con 150/200gr di pollo/pesce e verdure
spuntino (solo quando ho fame) - yogurt greco con 4 noci e una banana
cena - come pranzo senza pasta/riso

Ho sperimentato in passato varie zero carb che ok mi hanno fatto perdere qualcosa più rapidamente ma non riesco a tenerle per troppo tempo perchè dopo un pò svalvolo, anche se forse è l'unica via in questo caso?

[Giulio85]

Ciao Giulio, al momento ho semplicemente ripulito la mia alimentazione e ridimensionato le dosi.
In generale:

mattina - shaker pro, 4 noci, fetta di pane integrale con burro di arachidi 5g,10g,30g? cambia non di poco la cosa
pranzo - pasta/riso preferibilmente integrale 80/100gr con 150/200gr di pollo/pesce e verdure
spuntino (solo quando ho fame) - yogurt greco con 4 noci e una banana
cena - come pranzo senza pasta/riso
olio ne usi? in caso lo calcoli o vai a occhio?
lo spuntino lo imposterei fisso, magari variandolo tra giorni on e off. più che altro per non arrivare alla cena affamato.

Ho sperimentato in passato varie zero carb che ok mi hanno fatto perdere qualcosa più rapidamente ma non riesco a tenerle per troppo tempo perchè dopo un pò svalvolo, anche se forse è l'unica via in questo caso?

un calcolo di macro e kcal non sarebbe male per iniziare a ragionare.
mangiando così il peso come varia? sale, scende, è stabile?

[Yegard]

Quindi, considerando il mio BMR di 1862 kcal, una dieta impostata su 1550kcal con macro: CHO 97gr, PRO 194gr e FAT 43gr può avere senso?

[Kanzi]

No, troppe poche Kcal.
Decisamente.

A quante Kcal mantieni il peso costante?

[Yegard]

Ciao Kanzi, sinceramente non lo so.

[Giulio85]

No, troppe poche Kcal.
Decisamente.

A quante Kcal mantieni il peso costante?

Ciao Kanzi, sinceramente non lo so.

la dieta che hai postato è quella che stai seguendo? da quanto tempo? come è variato il peso?