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Timing integrazione estiva

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    Timing integrazione estiva

    Salve a tutti, sto iniziando una normo/leggera ipo. Per cui volevo sapere se il timing dell'integrazione è ok, o cambiereste qualcosa! Grazie

    Colazione (ricco di fibre, avena)

    Vit C 500 mg now food 2 compresse durante il pasto
    Multivitaminico Adams now food 2 compresse durante il pasto
    Vit D-3 1000 IU now food 1 compressa durante il pasto
    Creatina HGP+ 4+ nutrition 3gr subito dopo colazione sciolta in 60-80 ml di acqua (solo nei giorni OFF)

    Pranzo

    Multivitaminico Adams now food 1 compressa durante il pasto

    Pre WO

    Creatina HGP+ 4+ nutrition 3gr sciolta in 60-80 ml di acqua

    During WO

    BCAA 2:1:1 4+ nutrition
    10gr sciolti in 600-700 ml di acqua che sorseggio durante il WO

    Post WO

    Creatina HGP+ 4+ nutrition
    3gr
    Maltodestrine +Watt 30gr
    (subito dopo nello stesso shaker)

    ISO+ 4+ nutrion 30gr
    (20min dopo la fine dell'allenamento e crea+malto)

    Lontano dai pasti e dall'allenamento

    Ultra omega 3 now food 2 caps

    #2
    Ok. Vit. C: dividere le assunzioni ne migliora l'assorbimento, per cui il consiglio è di distribuirla sui vari pasti.

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      #3
      Ok grazie mille!

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