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    Consigli pareri

    Buongiorno vorrei avere dei consigli su il mio allenamento sono seguita da 3 anni online mi trovo bene ma ultimamente sto riscontrando della ritenzione sotto il gluteo. Non so da cosa dipenda se dall'allenamento o alimentazone in tanto vi posto la mia scheda poi se ritenete opportuno vi posto l'alimentazione
    Lunedì
    Riscaldamento5 minuti
    Squat con bilanc.8-8-6-4-8 nel rec.20 jump squat
    Single glutes leg presso 3x10
    Leggi extension p.extraruotati3x15
    Hip trust multipower3x12
    Legcurling 20 -15-20
    Stacchi bilance g.tese 3x20
    Defaticamento
    Martedi
    Riscaldamento
    Slanci glutei cavi 3×15
    Macchina esterno coscienza 3x1 minuto
    Poi pettorali, tricipiti addominali
    Mercoledì
    Riscaldamento
    Leg press seduta p.alti 2x30 accoscio bene
    Bicipiti,spalle,addominali
    Step 20 minuti
    Venerdi
    Riscaldamento
    Leg press2x30
    Macchina esterno c. 3x1 minuto
    Dorso, addominali
    Come drenante uso la bromelina, 3 litri di acqua 3gr di sale grazie x chi vorrà aiutarmi😉

    #2
    Ciao, hai chiesto lumi a chi ti segue online?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Ciao, hai chiesto lumi a chi ti segue online?
      Ciao si ho chiesto e nel mio nuovo programma alimentare ha aggiunto il conteggio del sale e dell'acqua poi prendo un drenante. Volevo sapere qualche parere in più. Si dice " chi chiede non è pazzo😂"

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        #4
        3g di sale al giorno e un drenante?

        Fai attenzione.

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          #5
          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
          3g di sale al giorno e un drenante?

          Fai attenzione.
          si 3 Gr di sale 3 litri di acqua, come drenante prendo la bromelina

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            #6
            Perdonami, mi è sfuggita la precisazione finale del primo post sulla bromelina.
            Non sapevo avesse anche proprietà diuretiche. E pensare che l'ho anche assunta (per le sue blande proprietà antinfiammatorie, a quanto pare).
            Sinceramente eviterei di spenderci soldi.

            3g di sale al giorno sono pochi.
            Certo, dipende da quello che mangi. Ma riducendo il sale non vai per forza a ridurre, nel lungo periodo, la ritenzione idrica.
            3L di acqua non ti uccidono, ma potrebbero non essere necessari.

            Le alte ripetizioni favoriscono l'accumulo di liquidi. La tua scheda ne è piena.

            Lavorare ogni giorno lo stesso muscolo... non ha troppo senso.

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              #7
              Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
              Perdonami, mi è sfuggita la precisazione finale del primo post sulla bromelina.
              Non sapevo avesse anche proprietà diuretiche. E pensare che l'ho anche assunta (per le sue blande proprietà antinfiammatorie, a quanto pare).
              Sinceramente eviterei di spenderci soldi.

              3g di sale al giorno sono pochi.
              Certo, dipende da quello che mangi. Ma riducendo il sale non vai per forza a ridurre, nel lungo periodo, la ritenzione idrica.
              3L di acqua non ti uccidono, ma potrebbero non essere necessari.

              Le alte ripetizioni favoriscono l'accumulo di liquidi. La tua scheda ne è piena.

              Lavorare ogni giorno lo stesso muscolo... non ha troppo senso.
              Ti ringrazio per avermi risposto. Quindi la bromelina è blando allora😅. Il mio dubbio era proprio nell'allenamento infatti sento le gambe pesantissime è notavo proprio il fatto di non farle recuperare😥. Se ti va e non ti crea troppo disturbo 😅posso postarti la mia alimentazione? Giusto per avere qualche consiglio in più 😉

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                #8
                Non è che è blando, è che non ha alcun effetto sulla ritenzione di liquidi. Alcuno.

                Sì, certo, puoi postarla – al forum – nella apposita sezione: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

                Ne hai già una aperta: http://www.bodyweb.com/threads/45931...68#post9958468
                Continuiamo lì, puoi "uppare" la discussione.
                Last edited by Kanzi; 21-04-2018, 23:09:27.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                  Non è che è blando, è che non ha alcun effetto sulla ritenzione di liquidi. Alcuno.

                  Sì, certo, puoi postarla – al forum – nella apposita sezione: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

                  Ne hai già una aperta: http://www.bodyweb.com/threads/45931...68#post9958468
                  Continuiamo lì, puoi "uppare" la discussione.
                  fatto�� spero di averlo fatto in modo corretto " uppare"��

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