Grasso localizzato... Caso molto particolare...

[Simo6]

@Simo6, carissimo, ho aperto anche un topic apposito nella sezione Dieta.
Vorrei chiederti questo: nella dieta ipocalorica vi è un tot di kcal da non superare oppure lo raggiungo in base ad una determinata formula?

Sulla scelta degli alimenti non mi esprimo, ti ho già dato delle linee guida generali

Cosa vuol dire la seconda domanda? Sai quanto è la tua normocalorica? Se si allora taglia di 200/300 kcal (poi valuta se aumentare ancora di più). Se non lo sai usa una delle formule sul web, taglia da quel valore (che non è detto sia reale) e poi valuta
Usa bilancia e specchio

[ArnoldFan]

Sulla scelta degli alimenti non mi esprimo, ti ho già dato delle linee guida generali

Cosa vuol dire la seconda domanda? Sai quanto è la tua normocalorica? Se si allora taglia di 200/300 kcal (poi valuta se aumentare ancora di più). Se non lo sai usa una delle formule sul web, taglia da quel valore (che non è detto sia reale) e poi valuta
Usa bilancia e specchio

Attualmente, ingerisco 2.623 kcal.

[Simo6]

E il peso com 'è? Stabile? Aumenta?

Attualmente, ingerisco 2.623 kcal.

[ArnoldFan]

E il peso com 'è? Stabile? Aumenta?

Sì, praticamente ogni settimana.

La pesata di questa mattina, ad esempio, segna 79,6 kg, mentre quella della settimana precedente 79,3 kg. Poco, ma comunque qualcosa in più.

Il problema è che, al tempo stesso, aumenta anche la BF, che stamattina segna 19,1%, mentre la scorsa settimana 18,7%...

[ArnoldFan]

Tutte le mie pesate da quando ho ricominciato ad allenarmi ad oggi, ottenute tramite bilancia:

DATA	ORA	PESO	BF	ACQUA	MASSA MUSCOLARE/PUNTEGGIO FISICO	BMR	MASSA OSSEA	GRASSO VISCERALE
28/10/2017	8.30	71,7 kg	14,20%	57,20%	58,5 kg/4	1784 kcal/	3,1 kg	3
05/11/2017	7.50	72,6 kg	14,50%	57,00%	59,0 kg/5	1802 kcal/19	3,1 kg	3
10/12/2017	mattina	73,2 kg	15%	56,60%	59,1 kg/5	1807 kcal/20	3,1 kg	3
??/3/2018	mattina	77,1 kg	17,50%	54,90%	60,4 kg/5	1856 kcal/26	3,2 kg	4
01/04/2018	8.00	77,4 kg	17,80%	54,80%	60,4 kg/5	1857 kcal/27	3,2 kg	4
15/04/2018	8.10	78,4 kg	17,80%	54,80%	61,3 kg/5	1883 kcal/27	3,2 kg	4
29/04/2018	7.50	78,6 kg	18,20%	54,60%	61,5 kg/5	1879 kcal/28	3,2 kg	4
06/05/2018	8.20	79,3 kg	18,70%	54,30%	61,3 kg/5	1888 kcal/29	3,2 kg	5
13/05/2018	8.30	79,6 kg	19,10%	54,00%	61,2 kg/5	1886 kcal/31	3,2 kg	5

[ArnoldFan]

@Miller Dunque, che scheda imposto? Stavo vedendo una 5X5 Bill Starr, ma dal tuo ultimo intervento mi sembra di capire che non sei d'accordo...

[Miller]

Guarda per me la scheda in se non ha troppa importanza, è il modo di allenarti che deve cambiare. Imho ci sta aumentare la frequenza di esercizi complessi, ma non mi fisserei troppo su progressioni, schemi e percentuali. Panca e ohp puoi farle am he 2 volte a settimana, trazioni anche tutti i giorni. Stacco una sola volta, squat vedi tu (per la tua condizione del ginocchio...). Non trascurerei I complementari “complessi”, panca manubri, dip, rematore con manubrio, distensioni sopra la testa con manubri, pulley...

[ArnoldFan]

Scusa, Miller, se ti sto mettendo un po' in croce, ma ci tengo a fare le cose per bene, stavolta... Pensa che non sono nemmeno andato ad allenarmi per completare il tutto...!

Il fatto è che ancora non mi capacito se fare, ad esempio, una scheda Bill Starr e contemporaneamente cardio abbia un senso...

[Miller]

Mi porrei queste domande: Perché no? Che cosa hai capito da quello che si è detto? Di cosa hai bisogno?

[ArnoldFan]

Mi porrei queste domande: Perché no? Che cosa hai capito da quello che si è detto? Di cosa hai bisogno?

Anche se, magari, i risultati possono far pensare il contrario, frequento il forum da molti anni, ed ho sempre saputo che una cosa esclude l'altra, a meno che non si sia geneticamente portati. Nel senso che c'è anche chi riesce ad aumentare i carichi nonostante si stia definendo... Però questi sono casi che rappresentano eccezioni, non regole...

[claudio96]

Pensa che non sono nemmeno andato ad allenarmi per completare il tutto...!

ecco, già questo non è un buon segno....

[ArnoldFan]

ecco, già questo non è un buon segno....

Non è vero. E' da ieri mattina che mi sto dividendo tra dieta, allenamento e simili...

[neverbackdown]

Secondo me ti perdi in tutto questo e invece per prima cosa dovresti allenarti con intensità, vera intensità.Questo viene ben prima di qualsiasi scheda

[claudio96]

Secondo me ti perdi in tutto questo e invece per prima cosa dovresti allenarti con intensità, vera intensità.Questo viene ben prima di qualsiasi scheda

concordo.....ArnoldFan, pensa a spingere in palestra come si deve senza farti centomila seghe mentali su programmi di forza, progressioni,calcoli vari e altri futili dettagli.

[Giuseppebumbum]

Quando ho iniziato un anno e mezzo fa, mi facevo le tue stesse seghe mentali, ogni settimana a copiare schede qua e la, a fare domande ad cazzum sui vari forum, un giorno ho capito che stessi perdendo più tempo a pensare che a fare.
Mi sono rivolto a un nutrizionista sportivo, ho fatto un carico di forza di volontà, testa bassa e spingere, ho abbandonato le inutili (su di me) schede in monofrequenza e mi sono messo a lavorare in multifrequenza lavorando sui fondamentali e sul volume settimanale. Sono cambiato radicalmente, sono passato da un 25% di massa grassa a 13% e l'aspetto estetico e cambiato notevolmente, basta seghe mentali, qui nessuno potrà aiutarti in maniera definitiva e nessuno potrà abbattare le tue barriere mentali.
Non voglio sembrarti duro o scortese, perdonami, ma in te vedo me stesso quando sbagliavo, fatti fare una dieta da un professionista, idem l'allenamento, abbandona le tue convinzioni, vedrai se farai le cose per bene tra un po' di tempo sarai un altra persona, posterai le foto e tutti ti faranno i complimenti. Non sei messo male, te lo devi ripetere in testa, non sei messo male! Dai *****.