Originariamente Scritto da -Corrado-
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Comunque, ragazzi. E' ora di passare ai fatti, finalmente.
Mi sono convinto che per raggiungere il mio obiettivo devo inevitabilmente perdere peso... Però, scusate se insisto, ho bisogno di consigli ancora più specifici su come allenarmi e come mangiare.
Do per scontato che io debba lavorare per la forza, ok... Ma che metodologia di allenamento devo usare?
Stasera posto la mia dieta attuale.sigpic
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Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza MessaggioComunque, ragazzi. E' ora di passare ai fatti, finalmente.
Mi sono convinto che per raggiungere il mio obiettivo devo inevitabilmente perdere peso... Però, scusate se insisto, ho bisogno di consigli ancora più specifici su come allenarmi e come mangiare.
Do per scontato che io debba lavorare per la forza, ok... Ma che metodologia di allenamento devo usare?
Stasera posto la mia dieta attuale.
Concentra i carboidrati intorno all'allenamento (puoi fare il 50/70% tra il pre e post wo) e i grassi lontani da essi
Non sono fattori che incidono così tanto, conta soprattutto che tu sia in deficit e che tu assuma abbastanza proteine
- Allenamento : devi SPINGERE, fare allenamenti intensi, puntare al reclutare bene i muscoli e imparare ad allenarti veramente
Puoi fare una multifrequenza in cui ti concentri sui grandi esercizi multiarticolari (panca, Military, trazioni, rematori, squat)
- Cardio : qui gestisciti come meglio credi. Puoi fare liss o hiit. Dopo il Wo o lontano da esso, ma non prima
Il tempo dipende che deficit vuoi avere...
- Integrazione : non necessaria per il mio modesto parereOriginariamente Scritto da LeoMerloFagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?Originariamente Scritto da Manxtu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
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Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio- Dieta ipocalorica : giusta quantità di proteine (puoi fare 2xkg) poi grassi e carboidrati li gestisci in base a come risponde il tuo corpo. Non scendere sotto ai 30/35g di grassi per troppo tempo
Concentra i carboidrati intorno all'allenamento (puoi fare il 50/70% tra il pre e post wo) e i grassi lontani da essi
Non sono fattori che incidono così tanto, conta soprattutto che tu sia in deficit e che tu assuma abbastanza proteine
- Allenamento : devi SPINGERE, fare allenamenti intensi, puntare al reclutare bene i muscoli e imparare ad allenarti veramente
Puoi fare una multifrequenza in cui ti concentri sui grandi esercizi multiarticolari (panca, Military, trazioni, rematori, squat)
- Cardio : qui gestisciti come meglio credi. Puoi fare liss o hiit. Dopo il Wo o lontano da esso, ma non prima
Il tempo dipende che deficit vuoi avere...
- Integrazione : non necessaria per il mio modesto parere
Passiamo alle domande specifiche:
1 - Concentrarli intorno all'allenamento? Nel senso che davvero dovrei concentrare il 50 o 70% di TUTTI i carboidrati che consumo in un'intera giornata intorno all'allenamento?
2 - In che senso il tempo dipende dal deficit che voglio avere? Non mi è chiaro questo concetto... Come lo misurerei?sigpic
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Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza MessaggioGran bei consigli, grazie!
Passiamo alle domande specifiche:
1 - Concentrarli intorno all'allenamento? Nel senso che davvero dovrei concentrare il 50 o 70% di TUTTI i carboidrati che consumo in un'intera giornata intorno all'allenamento?
2 - In che senso il tempo dipende dal deficit che voglio avere? Non mi è chiaro questo concetto... Come lo misurerei?
Non penso che tu assumerai enormi quantità di carboidrati
Ad esempio se devi mangiare 200 carbo e ti alleni alle 11 di mattina, puoi fare 60g pre allenamento e 80g post allenamento
2) la durata del cardio dipende da che deficit vuoi ottenere. È logico che se fai 30 min di corsa non è la stessa cosa di 60 min di corsa, no?Originariamente Scritto da LeoMerloFagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?Originariamente Scritto da Manxtu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
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Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio1) sì
Non penso che tu assumerai enormi quantità di carboidrati
Ad esempio se devi mangiare 200 carbo e ti alleni alle 11 di mattina, puoi fare 60g pre allenamento e 80g post allenamento
2) la durata del cardio dipende da che deficit vuoi ottenere. È logico che se fai 30 min di corsa non è la stessa cosa di 60 min di corsa, no?
2 - Ah, allora ok. Ma rimane il dubbio: esiste un calcolo specifico? Perché preferirei non dover fare le cose "a naso"...sigpic
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Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza MessaggioIntendi quello che ha appena detto Manx?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioio non sono mica affidabile, sono qui x scrivere cazzate eh...sigpic
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioMa chi ha parlato di “scheda per la forza”? Tu stai ancora a pensare ai distretti “carenti” quando la questione è globale. Non so quante volte ti si è detto su cosa puntare...
Questo è quello che ho capito.
P.S.:
Io ho parlato di distretti MAGGIORMENTE carenti, sui quali puntare di più, ma non ho escluso del tutto gli altri...
Mi sto informando sul potere allenare, o meno, le gambe.sigpic
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