di sicuro seguire una dieta ipocalorica, cardio quando vuoi. Il punto cruciale non è "seguire una scheda da massa", ma capire come eseguire gli esercizi e dare importanza al reclutamento muscolare. Dovresti capire insomma come spingere correttamente. Personalmente tenderei a ripetere più volte in una settimana i movimenti base (vedi "multifrequenza").
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Anche secondo me.Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioDi nuovo: ipocalorica+pesi+Liss
c’è da fare un salto qualitativo nell allenamento con i pesi per me.Commenta
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioOk, ma a questo punto, dopo i consigli di livello generale, mi servirebbero quelli più specifici... Nel senso, cardio di quale durata?Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
Sulla multifrequenza, è una cosa che sto già facendo per il petto ed ho fatto anche per il dorso, ottenendo discreti risultati, seppure non fantastici.
Ad ogni modo, perdonatemi, ma non è che parlando di "spingere correttamente" spostiamo l'argomento su un campo differente da quello in tema nel topic?sigpicCommenta
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Ciao a tutti!
Dunque, non ho ancora iniziato il programma d'allenamento da voi consigliato. Come detto, vorrei arrivare ad almeno 80 kg tondi per farlo. Questa mattina mi sono pesato ed i risultati sono i seguenti:
Peso: 79,3 kg
BF: 18,7 %
Acqua: 54,3 %
Massa muscolare: 61,3 kg
Massa ossea: 3,2 kg
Grasso viscerale 3,2 kg
Da circa un mese a questa parte, quasi tutti i valori sono aumentati. Il peso di circa un chilo ma, purtroppo, anche la massa grassa.
Prima di cominciare il nuovo programma, appunto, vorrei farvi delle domande:
1 - E' possibile che la massa grassa aumenti anche non soltanto per via di qualcosa di sbagliato nell'alimentazione, ma anche per altri fattori? Se sì, quali?
2 - Guardate nuovamente le mie foto... Ditemi sinceramente: non vi sembra che le gambe siano troppo grosse rispetto al resto del corpo?
3 - E' possibile usufruire del sistema HIIT anche senza correre? Ho la condropatia alle ginocchia, purtroppo, e quindi potrei fare solo cyclette...sigpicCommenta
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1. aumenta perché sei in ipercalorica e, più del "dovuto", perché non ti alleni correttamente.
2. no.
3. è una questione di intensità, non dipende da cosa fai. Cmq non mi pare che si sia parlato di hiit...
non si capisce perché vuoi arrivare a questi fantomatici 80kg, ingrassando per giunta (c'è poi da capire come hai ottenuto i valori di bf...), come se fossero un numero magico.Commenta
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Uno sfizio personale, lo ammetto. Il terrore si ritrovarmi, nuovamente ad essere uno scheletro.
Secondo te in cosa sbaglio nell'allenarmi? Mi pare strano, i carichi aumentano quasi tutti...
HIIT perché ho letto sia il sistema migliore, per casi come il mio...sigpicCommenta
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hai già scritto i carichi nei principali esercizi?Commenta
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Se ti alleni seriamente non diventi uno scheletro... devi proprio impegnarti e fare una dieta strettissimaOriginariamente Scritto da LeoMerloOriginariamente Scritto da ManxCommenta
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Sì. Io sono molto scarso nel petto, ma non è una novità, in quanto già detto. Non sono a conoscenza del mio massimale, ma per gli esercizi fondamentali la situazione è questa:Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
Panca piana bilanciere circa 75 kg per 3/4 serie da 4 a 6 ripetizioni (con difficoltà)
Panca piana manubri 27 kg + 27 kg per 3/4 serie da 4 a 6 ripetizioni (qui, invece, la tecnica è buona, e penso che potrei anche arrivare a sollevare qualcosa di più senza grossi problemi)
Altro punto debole sono le trazioni per il dorso, tanto che non riesco a farne più di 6 per 2 o 3 serie con tecnica buona. Sto parlando della trazioni "classiche", ovvero quelle con presa larga.
Nella lat machine avanti, invece, faccio circa 70 kg per 3 serie da 6 ad 8 ripetizioni senza molte difficoltà.
Sì, ma comunque almeno un po' di massa magra la perdo... Ed i chili se ne vanno...Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
Comunque a me, in questo topic, è stato consigliato di fare una dieta ipocalorica, che non mi sembra micidiale a livello di eliminazione di carboidrati... Dunque, perché usi l'aggettivo "strettissima"?sigpicCommenta
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Simo diceva in generale. I carichi comunque sono un po’ bassi per il tuo peso, in realtà sei molto più scarso con il dorso visto che non riesci a fare più di 6 trazioni. I carichi alle macchine non hanno senso perché dipende dal particolare attrezzo. Poi c’è parecchia differenza tra 4 e 6 ripetizioni con 75kg. Io punterei un po’ sulla tecnica, magari ripetendo le alzate più volte a settimana.
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Sì, infatti ti ho postato soltanto i carichi relativi alle due zone del mio corpo dove, effettivamente, mi sento molto scarso. Comunque, nonostante questo, piano piano aumentano...Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioSimo diceva in generale. I carichi comunque sono un po’ bassi per il tuo peso, in realtà sei molto più scarso con il dorso visto che non riesci a fare più di 6 trazioni. I carichi alle macchine non hanno senso perché dipende dal particolare attrezzo. Poi c’è parecchia differenza tra 4 e 6 ripetizioni con 75kg. Io punterei un po’ sulla tecnica, magari ripetendo le alzate più volte a settimana.
Per le trazioni e le distensioni con bilanciere come ti muoveresti, al mio posto? Intendo a livello di serie e ripetizioni, non di multi-frequenza.sigpicCommenta
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Per le trazioni ti consiglio di leggere questo: Trazioni per principianti, c'è anche il link a "trazioni da zero a mito" di evangelista. Devi macinare volume. Per il resto devi lavorare sulla tecnica, come ho detto, al di là di particolari "schemi" o progressioni. Devi concentrarti sulla contrazione del muscolo e sul setup ottimale da tenere. Anche qui... volume. Punterei su esercizi "complessi" come panca, distensioni sopra la testa con bilanciere, rematore con bilanciere, australian pullup, trazioni alla morte...Last edited by Miller; 08-05-2018, 18:35:00.Commenta
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Giusto per "infierire" è una follia e puerile stupidità, nelle tue condizioni attuali, stare a pensare, anzi, a intestardirsi e a frignare che vuoi prendere peso...quando devi perdere...almeno 4-5 kg. Gli altri ragazzi ti hanno già detto tutto...ora sta a te...decidere cosa fare, seguire le giuste indicazioni che ti sono state sempre date (come negli anni passati, ti abbiamo aiutato tanto e in tanti) oppure, come sempre , sbagliare di testa tua. Ci devi mettere tigna e testardaggine, certo, ma nella maniera giusta. Dopo 3 pagine di discussione...beh... è rimasto dire... buon allenamento e buona dieta 
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Vi chiedo scusa se rispondo con un po' di ritardo, ma non lo faccio per mancanza di rispetto...
Questi esercizi li faccio volentieri, il problema è che per iniziare un protocollo come quello da voi consigliato penso ci voglia comunque una qualche scheda particolare... O no?Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
Al di là di questo, durante il mio percorso cardio pensi sia necessario fare uso di BCAA e di cardiofrequenzimetro? Te lo chiedo perché, al momento (purtroppo) non posso acquistarli...
Tu devi aver letto i post del passato, ti si legge in faccia...Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioGiusto per "infierire" è una follia e puerile stupidità, nelle tue condizioni attuali, stare a pensare, anzi, a intestardirsi e a frignare che vuoi prendere peso...quando devi perdere...almeno 4-5 kg. Gli altri ragazzi ti hanno già detto tutto...ora sta a te...decidere cosa fare, seguire le giuste indicazioni che ti sono state sempre date (come negli anni passati, ti abbiamo aiutato tanto e in tanti) oppure, come sempre , sbagliare di testa tua. Ci devi mettere tigna e testardaggine, certo, ma nella maniera giusta. Dopo 3 pagine di discussione...beh... è rimasto dire... buon allenamento e buona dieta
Per quanto io voglia guadagnare chili in muscoli, IO NON HO PROBLEMI A PERDERE PESO (AL FINE DI ELIMINARE QUEL MALEDETTO GRASSO SPECIFICO)... IL PROBLEMA E' CHE SONO SFIDUCIATO... NEL SENSO CHE, LO AMMETTO, HO COMUNQUE LA SENSAZIONE CHE, PERSI QUESTI 4-5 KG, ALLA FINE MI RITROVERO' ANCORA CON QUEL NOTEVOLE STRATO DI GRASSO. Senza considerare il fatto che, essendo io alto 1,86 cm, nuovamente mi sembrerei una sorta di scheletro che cammina... Perché quei 73-74 kg a cui dovrei arrivare starebbero bene ad un soggetto alto 1,70 cm, ma ad uno come me, credetemi, stanno malissimo...
Però voglio assolutamente raggiungere quel maledetto obbiettivo, e sono pronto anche a rispondere ad eventuali altre domande che mi farete, prima di iniziare!sigpicCommenta
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no, ti serve solo fatica e perseveranza.Commenta
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