Buongiorno a tutti,
Grazie in anticipo per l'attenzione e gli eventuali consigli
Ho 33 anni, 181cm, 88kg (un buon mix fra bistecche e pizza). Ho praticato per molti anni muay thai e lotta. Purtroppo/per fortuna**son diventato papà e il lavoro è diventato su turni. Son stato fermo per 2 anni e mezzo non avendo palestre valide di AM nei paraggi che facciano lezioni su turni. Ho quindi deciso di iniziare a dedicarmi ai pesi. Non parto proprio da zero, ho fatto una preparazione a casa con dei pesi che avevo. Ora mi sono iscritto. La palestra dove vado non ha istruttori, solo degli addetti di sala e farsi farr una scheda costa veramente uno sproposito.
Ecco la scheda che ho ideato e avrei piacere che qualcuno mi aiutasse se può a correggere il tiro.
A
Panca piana 5x5 rest 2min
Dips presa larga 3x6/8 rest 90sec
Panca inclinata 3x6/8 rest 90sec*
Croci cavi alti 3x8+8 rest 60sec*
Arnold press seduto 10-8-6-6 rest 90sec
Alzate laterali 3x10-10 rest 60sec
Spinte panca stretta 3x6 rest 90sec
french ai cavi alti 4x8 rest 60sec
Abs e 20 min si spinning bike
B
Trazioni presa larga 4x8 rest 90sec
Rematore manubrio 4x6 rest 90 sec
Lat machine triangolo 4x6 rest 90sec
pulley 3x6+6+6 rest 90sec
scrollate 3x8 rest 60sec
upperback gomiti alti per delt post 3x8 rest 60sec
Curl bilancere sagomato 3x8 rest 60sec*
Curl cavo basso 3x6+6+6 rest 60 sec
Abs 20min spinning bike
C
100 airsquat
100 jumpsquat corpo libero
5x5 pistolsquat rest 90sec*
Leg ext 4x6+6+6 rest 90sec*
Leg curl 4x8 rest 90 sec*
Calf alla pressa 3x20 rest 60/90sec.
Allenamento a buffer, quasi cedimento. Ho la sensibilità di capire se ho l'ultima o meno. So che per le gambe non è il massimo ma ho bassa schiena e ginocchio sx molto acciaccati per via del passato di lottatore/striker.
Cerco di controllare l'alimentazione, sebbene io mangi al 65% fuori casa causa lavoro. Integro solo con proteine assorbimento rapido post wo della syform tipologia IPEP.
Attendo con ansia un vostro aiuto.
Grazie mille*
Grazie in anticipo per l'attenzione e gli eventuali consigli
Ho 33 anni, 181cm, 88kg (un buon mix fra bistecche e pizza). Ho praticato per molti anni muay thai e lotta. Purtroppo/per fortuna**son diventato papà e il lavoro è diventato su turni. Son stato fermo per 2 anni e mezzo non avendo palestre valide di AM nei paraggi che facciano lezioni su turni. Ho quindi deciso di iniziare a dedicarmi ai pesi. Non parto proprio da zero, ho fatto una preparazione a casa con dei pesi che avevo. Ora mi sono iscritto. La palestra dove vado non ha istruttori, solo degli addetti di sala e farsi farr una scheda costa veramente uno sproposito.
Ecco la scheda che ho ideato e avrei piacere che qualcuno mi aiutasse se può a correggere il tiro.
A
Panca piana 5x5 rest 2min
Dips presa larga 3x6/8 rest 90sec
Panca inclinata 3x6/8 rest 90sec*
Croci cavi alti 3x8+8 rest 60sec*
Arnold press seduto 10-8-6-6 rest 90sec
Alzate laterali 3x10-10 rest 60sec
Spinte panca stretta 3x6 rest 90sec
french ai cavi alti 4x8 rest 60sec
Abs e 20 min si spinning bike
B
Trazioni presa larga 4x8 rest 90sec
Rematore manubrio 4x6 rest 90 sec
Lat machine triangolo 4x6 rest 90sec
pulley 3x6+6+6 rest 90sec
scrollate 3x8 rest 60sec
upperback gomiti alti per delt post 3x8 rest 60sec
Curl bilancere sagomato 3x8 rest 60sec*
Curl cavo basso 3x6+6+6 rest 60 sec
Abs 20min spinning bike
C
100 airsquat
100 jumpsquat corpo libero
5x5 pistolsquat rest 90sec*
Leg ext 4x6+6+6 rest 90sec*
Leg curl 4x8 rest 90 sec*
Calf alla pressa 3x20 rest 60/90sec.
Allenamento a buffer, quasi cedimento. Ho la sensibilità di capire se ho l'ultima o meno. So che per le gambe non è il massimo ma ho bassa schiena e ginocchio sx molto acciaccati per via del passato di lottatore/striker.
Cerco di controllare l'alimentazione, sebbene io mangi al 65% fuori casa causa lavoro. Integro solo con proteine assorbimento rapido post wo della syform tipologia IPEP.
Attendo con ansia un vostro aiuto.
Grazie mille*