Forti dubbi sulla scheda (donna)
Premessa: non sono un'esperta di palestra, anzi. Però prima di iscrivermi mi allenavo a casa del mio ragazzo. Con lui facevo allenamenti in monofrequenza, una volta le braccia con manubri e bilanciere e l'altro giorno gambe (es. squat col bilanciere). I miglioramenti li vedevo abbastanza presto, soprattutto per le braccia che le avevo tipo polpettone.
Ora mi sono iscritta in palestra e la scheda che il pt mi ha fatto mi sembra la classica scheda per accontentare le donne che "non vogliono le gambe grosse" e quindi mi sto trovando molto male perché ho poco tempo per allenarmi e questa scheda che ora scriverò mi fa stare in palestra 1 ora e mezza.
A voi il giudizio:
Stavo pensando di farmi la scheda da sola. Per l'esecuzione degli esercizi come faccio? Li vedo su internet?
Quali esercizi mi consigliate? Vado in palestra 3 volte la settimana e questa scheda proprio non la tollero visto che sono semplicemente sfinita per tutto quel tempo anziché per i singoli esercizi.
1.60 m x 55kg, 21 anni
Purtroppo non ricordo la mia precedente scheda comunque facevo dopo 1 mese 10 kg tricipiti (5+5) , una ventina di kg di squat e 12-13 kg di bicipiti col bilanciere, poi facevo anche panca piana ma non ricordo il peso, rematore, alzate laterali 5-6 kg x lato
Ora mi sono iscritta in palestra e la scheda che il pt mi ha fatto mi sembra la classica scheda per accontentare le donne che "non vogliono le gambe grosse" e quindi mi sto trovando molto male perché ho poco tempo per allenarmi e questa scheda che ora scriverò mi fa stare in palestra 1 ora e mezza.
A voi il giudizio:
15' corsa tapis
(Squat corpo libero
15
Adductor 15 con pesi a scelta
Abductor 15) x3/4 serie..sono come tutti circuiti
(Alzate laterali 10
Row al trx 10
Peck Deck...non riesco a decifrarlo visto che è scritto a mano 10) x3
Ellittica 5'
(Ponte glutei 15
Ponte laterale addominali 10xlato
Crunch a terra 15) x3
Step 5'
(Estensione lombare su panca inclinata 45° 10
Addominali bassi da seduta 15) x2/3
(Squat corpo libero
15Adductor 15 con pesi a scelta
Abductor 15) x3/4 serie..sono come tutti circuiti
(Alzate laterali 10
Row al trx 10
Peck Deck...non riesco a decifrarlo visto che è scritto a mano 10) x3
Ellittica 5'
(Ponte glutei 15
Ponte laterale addominali 10xlato
Crunch a terra 15) x3
Step 5'
(Estensione lombare su panca inclinata 45° 10
Addominali bassi da seduta 15) x2/3
Stavo pensando di farmi la scheda da sola. Per l'esecuzione degli esercizi come faccio? Li vedo su internet?
Quali esercizi mi consigliate? Vado in palestra 3 volte la settimana e questa scheda proprio non la tollero visto che sono semplicemente sfinita per tutto quel tempo anziché per i singoli esercizi.
1.60 m x 55kg, 21 anni
Purtroppo non ricordo la mia precedente scheda comunque facevo dopo 1 mese 10 kg tricipiti (5+5) , una ventina di kg di squat e 12-13 kg di bicipiti col bilanciere, poi facevo anche panca piana ma non ricordo il peso, rematore, alzate laterali 5-6 kg x lato
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