Alternativa post Wo

[KrissMiami]

ciao ragazzi, scrivo molto in Allenamento e poco o quasi mai qui.
Spero possiate aiutarmi. Nel mio post workout assumo sempre proteine Whey + gallette di riso.
Avete da consigliarmi qualche altro tipo di post workout equivalente ?
Che ne dite di Yogurt greco 0% di grassi ?
Oppure gallette di riso + affettato (tipo bresaola...), oppure ancora fiocchi di latte ?
Quale l'alternativa migliore alle whey ?
Grazie x l'aiuto e scusate la mia ignoranza in materia.

[Ozn]

Va bene una qualsiasi fonte proteica più carbo, meglio se ad alto IG.

[Miller]

Per sostituire le whey (“veloci”) vanno bene albumi e ricotta magra. Il greco e i fiocchi sono in gran parte caseine.

[KrissMiami]

Tonno al naturale + gallette di riso potrebbe andare ?

[KrissMiami]

Il problema é che io consumo il mio postworkout nello spogliatoio della palestra immediatamente finito di allenarmi....

[Stefano62]

Se ben ricordo
Whey, albumi e pesce magro 30mn
Pesce grasso, petto pollo 60m
Carne cavallo magra, bresaola 90mn
Lenticchie, fagioli etc 120mn
Caseine (formaggi, yoghurt, etc) +240mn

Il tonno fresco è un pesce magro, il salmone grasso
Il tonno (conservato, immagino) dovresti prenderlo al naturale

A meno di intolleranze alimentari non sarebbe più comodo il classico "bibitone" con 30g di whey, 70g di maltodestrine e 3g di creatina?

[Ozn]

Il problema é che io consumo il mio postworkout nello spogliatoio della palestra immediatamente finito di allenarmi....

Il motivo?
E comunque puoi farti anche un panino, le gallette non sono obbligatorie

[Miller]

puoi mangiare i carbo subito (se proprio non puoi aspettare 5 minuti di doccia), la fonte proteica fuori. Come diceva ozn anche il panino va bene. Cmq se uno ha le "pippe" per il postwo non vedo il motivo di sostiture le fonti, whey+destrosio è veloce, economico, funzionale e non appesti lo spogliatoio.

[KrissMiami]

Il motivo?
E comunque puoi farti anche un panino, le gallette non sono obbligatorie

Mi vergogno a mangiare davanti a tutti dentro lo spogliatoio....eh eh eh...

[Otoha]

Mi vergogno a mangiare davanti a tutti dentro lo spogliatoio....eh eh eh...

Mangia dopo che esci dalla palestra?

[Ozn]

Mangia dopo che esci dalla palestra?

Appunto

[KrissMiami]

Da alcuni esami di routine sono stati riscontrati in me valori alterati di creatinina e bilirubina fuori dal range consentito, e il mio medico ha spiegato che la creatinina "anomala " é dovuta all" assunzione di integratori in polvere....Quindi ecco il motivo della mia preoccupazione. Come vedete la questione ?

[Miller]

è una cazzata, cambia medico.

[Giampo93]

A quanto ne so, già avere una massa magra superiore a quella del "soggetto medio" sposta più in là il valore della creatinina,senza che ci sia nulla di patologico...è un po' come considerare bradicardico un maratoneta di alto livello che abbia 40 battiti al minuto

[Miller]

la creatinina è legata alla massa muscolare del soggetto e anche agli allenamenti, se hai fatto le analisi a ridosso di un wo probabilmente è ancora più elevata. Se uno pensa che abbia problemi renali da quel solo parametro fa fare anche altri esami, non è che dice "sono gli integratori", salvo poi sostituirli con un equivalente cibo solido.