Cerco studio su cardio allenamento e alimentazione post work-out

[Ryan83]

Salve, a tutti,
mi scuso subito con i mod se il mio quesito è già stato già affrontato in altri post. Ho eccettuato una ricerca ma trovo solo consigli.

Vorrei inserire dopo i miei60-70 minuti allenanamento 1-3 sessioni di cardio settimanali.
Al si là di quale tipo LISS HIIT MISS mi interessa capire come modificare integrazione e allenamento.

Attualmente
regime isocalorico - mantenimento 175x75kg
BCAA 8gr tra pre e post wo
banana post wo
pranzo entro 2h
mi alleno 4 volte a settimana

da oggi
20-30 minuti di cardio post wo 1-3 volte
come integrazione:
sto iniziando a prendere un integratore di

• calcio-β-idrossi-β-metilbutirato (CaHMB) 4400 mg
• di β-idrossi-β-metilbutirato (HMB) 3520 mg
• arginina alfa-ketoglutarato(AAKG) 2320 mg
• Tri-creatina malato (TRCRM) 2320 mg

BCAA appena dopo allenamento e prima del cardio con le seguenti quantità divise 30 minuti prima dell'allenamento e appen dopo il wo

Le mie domande:
finito il cardio prendo proteine?
che fine fa la banana? la mangio o no e se si quando ? tenendo conto che ho fatto cardio è giusto tenermi lontano con gli apporti di zuccheri semplici?

Sono alla ricerca di un articolo che affronti queste tematiche ma anche della vostra esperienza
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[Otoha]

Studi che affrontano la tematica del post-wo ce ne sono vari, studi che postano la tematica dell'alimentazione pre e post-wo nel caso si concluda la sessione con cardio credo di no perché l'argomento mi sembra veramente molto selettivo e dubito qualcuno si sia cimentato a fare uno studio così.

Se devo risponderti in maniera molto generale, BCAA bastano e avanzano pre-cardio e post-cardio attieniti al protocollo usuale che seguivi prima. Se c'è un momento dove é più ideale assumere zuccheri semplici, quello é il post-wo.

Appunto personale sull'integratore: spreca i soldi in maniera diversa, che già vedere due forme diverse di HMB e quella creatina fanno capire quanto valido sia.