Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Riprovo o cambio (keto o ?)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Riprovo o cambio (keto o ?)

    Ciao a tutti visto che inizio settimana prossima comincio definizione, sono indeciso su quale dieta fare, premetto che me le sono già preparate (E' una settimana che voglio fare questo post e puntualmente mi perdo via, comincio così ho l'obbligo morale di finirlo. ).
    Ho 22 anni , 5 anni circa di palestra , 1.75x78 con una bf circa 14-15%.
    Premettendo che l'anno scorso ho fatto per circa 2 mesi e mezzo una low carbo , fatta così primo mese 2000 kcal 55% pro 25% grasso 20% carbo per poi andare con circa 1400 kcal 55% proteine 35% grasso 10% carbo. ( le analisi le ho fatte 1 settimana dopo la fine della low-carbo quando sono andato in normo calorica ed erano OK.)
    Sono passato da circa 78 a 67 in questi 2mesi e mezzo, ( 4 w.o + 2 sessioni camminata/corsetta 40 min + 30 di nuoto) devo dire che per la prima volta in vita mi erano affiorati gli addominali quindi ero contento anche se avevo perso un eccessivo quantitativo di muscoli. L'unica pecca è che mi sono rimaste due piccole maniglie dell'amore probabilmente del tempo in cui ero più in "carne" e che faticano a regredire e un po' di panzetta sugli ultimi 2 del 6 pack(probabilmente ritenzione idrica a cui potevo ovviare ma ero contento l'anno scorso).
    Chiedevo se fosse migliore rifare una low-carbo (non fino ad arrivare a 1400kcal ma più fin verso 1600- 1700 partendo dai 2000 )o se una ketogenica 70% grasso 25% pro 5 % carbo potesse avere magari un maggiore impatto su quel grasso "vecchio" delle maniglie e sul mantenimento della massa magra.
    Le posto entro domani pomeriggio nel frattempo se qualcuno mi puo' dare la sua opinione su quale pensa sia la migliore

    #2
    A parità di deficit calorico, il risultato é lo stesso. Usa la metodologia che più ti aggrada e ti permette di essere costante con le calorie e gli alimenti che ti sei prefissato di consumare.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

    Commenta


      #3
      Dieta ketogenica 1 Giorno. *Alimenti che non posso mangiare: Formaggi(Da solo qualsiasi tipo di formaggio non riesco a mangiarlo, solo se mischiato dentro per esempio a una sugo posso ingerirlo)

      Colazione:
      Proteine whey 45 g.
      Olio di cocco 15g
      Totale: 3,4 g carbo 16,9 grasso 36,9 pro /298 kcal

      Pranzo:
      Bacon 200g
      Insalata verde 55g
      3 cucchiai olio d'oliva(42g)
      Caffè espresso + stevia
      Totale: 1,7 carbo 96,7 grasso 28,8 pro /983 kcal

      Cena
      Prosciutto di tacchino 200 g
      Maionese 20g
      Mandorle 50 g
      Totale: 14 carbo 55,6 grasso 45,1 pro /601kcal

      Giornata: 2011kcal circa di cui : 4% carboidrati, 74% grasso, 22% proteine:
      19,1g carboidrati
      169,2g grasso
      110,8g proteine
      Potassio 1250,7mg
      Vitamina A 840 ug
      Vitamina C 8,4 mg
      Calcio 50 mg
      Ferro 5,3 mg
      Sodio 2435 mg

      Provo la ketogenica per 1 mese e mezzo/2 non dovrei aver problemi a mantenerla, comincio nel caso mercoledì se non è completamente sbagliata, con il circa 5/75/20, ogni settimana poi abbasso di 100 fino ai 1600-1700, vedo dopo 2 settimane se fare la ricarica o no.
      Siete liberi di correggere , visto che avrò sbagliato sicuramente, e indirizzarmi nel caso a pagine che mi possano aiutare.

      Commenta


        #4
        A 1.75 x 67 kg è difficile avere gli addominali ben definiti. La (relativamente) poca massa implica poca separazione muscolare, ergo anche quantità minime di grasso e ritenzione bastano ad appannare.
        Originariamente Scritto da Sean
        Bob è pure un fervente cattolico.
        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

        Alice - How long is forever?
        White Rabbit - Sometimes, just one second.

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
          A 1.75 x 67 kg è difficile avere gli addominali ben definiti. La (relativamente) poca massa implica poca separazione muscolare, ergo anche quantità minime di grasso e ritenzione bastano ad appannare.
          Beh si non erano definiti al massimo, si intravedevano le forme senza flettere che per me era già tanta roba, scusami per la poca precisione.

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da Gerolamo Visualizza Messaggio
            Dieta ketogenica 1 Giorno. *Alimenti che non posso mangiare: Formaggi(Da solo qualsiasi tipo di formaggio non riesco a mangiarlo, solo se mischiato dentro per esempio a una sugo posso ingerirlo)

            Colazione:
            Proteine whey 45 g.
            Olio di cocco 15g
            Totale: 3,4 g carbo 16,9 grasso 36,9 pro /298 kcal

            Pranzo:
            Bacon 200g
            Insalata verde 55g
            3 cucchiai olio d'oliva(42g)
            Caffè espresso + stevia
            Totale: 1,7 carbo 96,7 grasso 28,8 pro /983 kcal

            Cena
            Prosciutto di tacchino 200 g
            Maionese 20g
            Mandorle 50 g
            Totale: 14 carbo 55,6 grasso 45,1 pro /601kcal

            Giornata: 2011kcal circa di cui : 4% carboidrati, 74% grasso, 22% proteine:
            19,1g carboidrati
            169,2g grasso
            110,8g proteine
            Potassio 1250,7mg
            Vitamina A 840 ug
            Vitamina C 8,4 mg
            Calcio 50 mg
            Ferro 5,3 mg
            Sodio 2435 mg

            Provo la ketogenica per 1 mese e mezzo/2 non dovrei aver problemi a mantenerla, comincio nel caso mercoledì se non è completamente sbagliata, con il circa 5/75/20, ogni settimana poi abbasso di 100 fino ai 1600-1700, vedo dopo 2 settimane se fare la ricarica o no.
            Siete liberi di correggere , visto che avrò sbagliato sicuramente, e indirizzarmi nel caso a pagine che mi possano aiutare.
            Due mesi sono troppi, è organizzata malissimo, poche proteine, scelte sbagliate, poche verdure/ortaggi, integratori insufficienti.....
            Ingegnere biochimico
            Tecnologo alimentare
            Nutrizionista sportivo
            Zone Consultant
            Personal trainer
            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
            Consulente FIT, FIGC e WKF
            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

            Commenta


              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Due mesi sono troppi, è organizzata malissimo, poche proteine, scelte sbagliate, poche verdure/ortaggi, integratori insufficienti.....
              Sì me l'hanno detto anche ieri, infatti farò la low carbo che ho fatto l'anno scorso che per me ha funzionato, grazie per avermerlo riconfermato :P , me la farò fare da qualcuno l'anno prossimo anche perché non ho voglia di andare a tentoni quest'anno.
              Ti pongo due domande per curiosità, le poche proteine sono perché le percentuali sono sbagliate o perché derivano da poche materie, e per integratori intendi quelli vitaminici ?( Gli altri integratori eccetto per le prote non li ho scritti).
              Gli altri punti li ho capiti.. e ti ringrazio ancora.
              Last edited by Gerolamo; 18-04-2018, 18:02:44.

              Commenta


                #8
                Poche proteine, non buone come scelta (le whey, ad esempio, hanno un picco insulinico parecchio alto), scelta nutrienti non validi, vegetali assenti. Integrazione inutile per lo scopo.
                Il mio diario

                juggernaut

                ?d????n??t/
                noun
                • a huge, powerful, and overwhelming force.





                Commenta


                  #9
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  Due mesi sono troppi,
                  Perche' mai? Ci sono molti studi che ne confermano la sicurezza in periodi molto piu' lunghi, a patto che alcuni parametri del fegato, reni e cuore siano al posto giusto. Anche con persone obese.

                  Io personalmente ho seguito persone che hanno fatto la keto 3-4 mesi con analisi alla mano perfette.
                  Il mio diario

                  juggernaut

                  ?d????n??t/
                  noun
                  • a huge, powerful, and overwhelming force.





                  Commenta


                    #10
                    Originariamente Scritto da Gerolamo Visualizza Messaggio
                    Beh si non erano definiti al massimo, si intravedevano le forme senza flettere che per me era già tanta roba, scusami per la poca precisione.
                    No, sono io a essere stato poco chiaro.
                    Intendevo che finché la massa non aumenta, è difficile vedersi ben definiti a meno di nn avere percentuali di grasso bassissime. Quindi può darsi che tu non riesca a ottenere lkeffetto estetico voluto semplicemente perché non ha abbastanza muscolo e qualità.
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Bob è pure un fervente cattolico.
                    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                    Alice - How long is forever?
                    White Rabbit - Sometimes, just one second.

                    Commenta


                      #11
                      Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
                      Perche' mai? Ci sono molti studi che ne confermano la sicurezza in periodi molto piu' lunghi, a patto che alcuni parametri del fegato, reni e cuore siano al posto giusto. Anche con persone obese.

                      Io personalmente ho seguito persone che hanno fatto la keto 3-4 mesi con analisi alla mano perfette.
                      Il fatto che non ci siano problemi non significa che sia la via migliore, la chetogenica esiste nell'uomo come meccanismo di difesa, due mesi in difesa sono decisamente troppi!

                      3-4 mesi in cheto sono da denuncia!
                      Ingegnere biochimico
                      Tecnologo alimentare
                      Nutrizionista sportivo
                      Zone Consultant
                      Personal trainer
                      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                      Consulente FIT, FIGC e WKF
                      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

                      Commenta


                        #12
                        Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

                        3-4 mesi in cheto sono da denuncia!
                        Sulla base di cosa? Ci sono un infinita' di studi che ne provano la sicurezza. Se e' sicuro e non hai alcun effetto negativo, il problema non si pone.

                        Questa e' pura "broscience". Tra l'altro, spesso e volentieri, molti soggetti impiegano 10 giorni o piu' ad entrare in ketosi completamente. Cosa facciamo? Sfruttiamo il meccanismo per 3-4 settimane?

                        Non far pensare alla gente che sia una dieta estrema e piena di effetti collaterali, perche' la scienza dice diversamente. Ti allego sotto uno studio peer reviewd con ben 64 fonti consultabili riguardo uno ciclo di keto da 24 settimane, tra l'altro su pazienti fortemente obesi.



                        "The data presented in the present study showed that a ketogenic diet acted as a natural therapy for weight reduction in obese patients. This is a unique study monitoring the effect of a ketogenic diet for 24 weeks. There was a significant decrease in the level of triglycerides, total cholesterol, LDL cholesterol and glucose, and a significant increase in the level of HDL cholesterol in the patients."


                        Oh, ma guarda un po'.
                        Il mio diario

                        juggernaut

                        ?d????n??t/
                        noun
                        • a huge, powerful, and overwhelming force.





                        Commenta


                          #13
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          No, sono io a essere stato poco chiaro.
                          Intendevo che finché la massa non aumenta, è difficile vedersi ben definiti a meno di nn avere percentuali di grasso bassissime. Quindi può darsi che tu non riesca a ottenere lkeffetto estetico voluto semplicemente perché non ha abbastanza muscolo e qualità.
                          Appena posso ti posto dove ho problemi, il fatto è che gli addominali sono il punto assieme alle spalle dove ho più muscolo, non so se di qualità ma alla massima definizione riuscivo a tenere la bandiera per qualche secondo.

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                            Il fatto che non ci siano problemi non significa che sia la via migliore, la chetogenica esiste nell'uomo come meccanismo di difesa, due mesi in difesa sono decisamente troppi!

                            3-4 mesi in cheto sono da denuncia!
                            Bros essendo che settimana prossima vado a fare un bia report dopo 2 anni, mi puoi dire 1 cosa, visto che l'ultima volta la nutrizionista mi aveva spiegato che non avevo grasso da perdere, probabilmente un grande ca.ata ti metto un pezzo dell'ultimo che ho fatto:
                            1.75 per 71 - 20 anni
                            Massa magra 69,5 kg - 97%
                            Massa cellulare 46,6 - 67
                            Massa muscolare 56- 78
                            Massa grassa 1,5 - 3,0 %
                            che cosa si intende per quel 3% e 1,9 kg di grasso.
                            Poi posterò la dieta che ho per la definizione che mi aveva dato il nutrizionista.

                            Commenta


                              #15
                              Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
                              Sulla base di cosa? Ci sono un infinita' di studi che ne provano la sicurezza. Se e' sicuro e non hai alcun effetto negativo, il problema non si pone.

                              Questa e' pura "broscience". Tra l'altro, spesso e volentieri, molti soggetti impiegano 10 giorni o piu' ad entrare in ketosi completamente. Cosa facciamo? Sfruttiamo il meccanismo per 3-4 settimane?

                              Non far pensare alla gente che sia una dieta estrema e piena di effetti collaterali, perche' la scienza dice diversamente. Ti allego sotto uno studio peer reviewd con ben 64 fonti consultabili riguardo uno ciclo di keto da 24 settimane, tra l'altro su pazienti fortemente obesi.



                              "The data presented in the present study showed that a ketogenic diet acted as a natural therapy for weight reduction in obese patients. This is a unique study monitoring the effect of a ketogenic diet for 24 weeks. There was a significant decrease in the level of triglycerides, total cholesterol, LDL cholesterol and glucose, and a significant increase in the level of HDL cholesterol in the patients."


                              Oh, ma guarda un po'.
                              Cerca di moderatori altrimenti moderno io

                              Ti scrivo proprio prImage di intervenire come relatore al ketolearning, dunque ritengo validissima la keto.

                              Va operata in maniera corretta, mesi senza stacchi possono essere dannosi, c'è chi deve farla anche per tutta la vita, ma in linea di principio non dovrebbe essere la prima scelta, ciò non significa che la keto sia dannosa!

                              Originariamente Scritto da Gerolamo Visualizza Messaggio
                              Bros essendo che settimana prossima vado a fare un bia report dopo 2 anni, mi puoi dire 1 cosa, visto che l'ultima volta la nutrizionista mi aveva spiegato che non avevo grasso da perdere, probabilmente un grande ca.ata ti metto un pezzo dell'ultimo che ho fatto:
                              1.75 per 71 - 20 anni
                              Massa magra 69,5 kg - 97%
                              Massa cellulare 46,6 - 67
                              Massa muscolare 56- 78
                              Massa grassa 1,5 - 3,0 %
                              che cosa si intende per quel 3% e 1,9 kg di grasso.
                              Poi posterò la dieta che ho per la definizione che mi aveva dato il nutrizionista.
                              Quindi cosa vuoi sapere? Al 3% sei morto da un po!
                              Ingegnere biochimico
                              Tecnologo alimentare
                              Nutrizionista sportivo
                              Zone Consultant
                              Personal trainer
                              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                              Consulente FIT, FIGC e WKF
                              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

                              Commenta

                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎